總有些特殊職業(yè)的群體，長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的工作狀態(tài)下，他們的心理健康狀況實(shí)在令人擔(dān)憂(yōu)。今天，咱們就來(lái)聊聊這些高壓職業(yè)人群該如何自查心理健康。

咱們先來(lái)嘮嘮醫(yī)師這個(gè)職業(yè)。就說(shuō)我認(rèn)識(shí)的一位急診科醫(yī)師小李，有一次醫(yī)院送來(lái)一位遭遇嚴(yán)重車(chē)禍的患者，渾身是血，生命體征極其微弱。小李和他的團(tuán)隊(duì)爭(zhēng)分奪秒地?fù)尵?，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)都沒(méi)合眼，精神高度緊張。經(jīng)過(guò)全力搶救，患者暫時(shí)脫離了生命危險(xiǎn)，但小李卻像被抽干了力氣，癱坐在地上。這樣驚心動(dòng)魄的場(chǎng)景，對(duì)急診科醫(yī)師來(lái)說(shuō)是家常便飯，長(zhǎng)期處于這種高度應(yīng)激的狀態(tài)下，不少醫(yī)師都出現(xiàn)了失眠、焦慮的狀態(tài)。小李有時(shí)候半夜會(huì)突然驚醒，腦海里全是患者痛苦的模樣，然后就再也無(wú)法入睡。第二天上班，整個(gè)人都無(wú)精打采，可面對(duì)新的患者，又不得不強(qiáng)打精神。

教師的壓力也不容小覷。張老師是一位高中班主任，帶的是畢業(yè)班，升學(xué)壓力像一座大山壓在他的心頭。每天除了上課，還要批改大量的作業(yè)，關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)。有個(gè)學(xué)生因?yàn)槌煽?jī)下滑，情緒低落，甚至產(chǎn)生了厭學(xué)的念頭。張老師多次找他談心，做思想工作，還幫他制定學(xué)習(xí)計(jì)劃?？杉幢闳绱?，學(xué)生的成績(jī)還是沒(méi)有明顯提升，張老師開(kāi)始懷疑自己的教學(xué)方法是不是有問(wèn)題，陷入了深深的自責(zé)當(dāng)中。長(zhǎng)期的精神緊繃，讓張老師患上了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱，經(jīng)常頭疼、記憶力減退。

這些高壓職業(yè)人群，由于長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度、高壓力的工作環(huán)境中，很容易出現(xiàn)各種心理健康問(wèn)題。比如焦慮癥，總是莫名地?fù)?dān)心、緊張，對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)恐懼；抑郁癥，情緒低落，對(duì)任何事情都提不起興趣，嚴(yán)重的甚至?xí)凶詺⒌哪铑^；還有職業(yè)倦怠，對(duì)工作失去熱情，感到疲憊不堪，工作效率低下。這些問(wèn)題不僅影響他們自身的生活質(zhì)量，還可能對(duì)工作產(chǎn)生負(fù)面影響，比如醫(yī)師誤診、教師教學(xué)質(zhì)量下降等。

既然高壓職業(yè)人群面臨著這么多心理健康問(wèn)題，那該如何自查呢？下面就給大家分享幾個(gè)簡(jiǎn)單又實(shí)用的方法。

（一）情緒狀態(tài)自查

每天晚上睡覺(jué)前，花幾分鐘時(shí)間回顧一下自己當(dāng)天的情緒。問(wèn)問(wèn)自己：今天有沒(méi)有經(jīng)常感到煩躁、焦慮？是不是很容易發(fā)脾氣？情緒有沒(méi)有一直很低落，開(kāi)心不起來(lái)？如果這些情況頻繁出現(xiàn)，那就要警惕了。比如，你發(fā)現(xiàn)自己更近一周內(nèi)有好幾天都因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就大發(fā)雷霆，或者一整天都沉浸在悲傷的情緒中無(wú)法自拔，這可能就是情緒出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)。

（二）睡眠質(zhì)量評(píng)估

睡眠是心理健康的一面鏡子。如果你經(jīng)常入睡困難，躺在床上翻來(lái)覆去一兩個(gè)小時(shí)都睡不著；或者睡眠很淺，稍微有點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)醒來(lái)；又或者多夢(mèng)，一晚上都在做各種稀奇古怪的夢(mèng)，早上起來(lái)感覺(jué)比沒(méi)睡還累，這些都可能暗示著你的心理壓力過(guò)大。像前面提到的小李醫(yī)師，他失眠的情況就是因?yàn)楣ぷ鲏毫?dǎo)致的心理負(fù)擔(dān)過(guò)重。

（三）工作態(tài)度和效率觀察

留意自己對(duì)工作的態(tài)度有沒(méi)有變化。以前充滿(mǎn)熱情，現(xiàn)在卻總是拖延、敷衍，能不做就不做；工作效率也大幅下降，同樣的任務(wù)，以前很快就能完成，現(xiàn)在卻要花費(fèi)好幾倍的時(shí)間，而且錯(cuò)誤百出。這可能就是職業(yè)倦怠的表現(xiàn)。比如張老師，他因?yàn)檫^(guò)度擔(dān)心學(xué)生成績(jī)，對(duì)教學(xué)工作逐漸失去了熱情，批改作業(yè)也變得馬虎起來(lái)，這就是典型的職業(yè)倦怠狀態(tài)。

（四）人際關(guān)系感受

想想自己更近和家人、朋友、同事的關(guān)系有沒(méi)有變得緊張。是不是經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就和他們爭(zhēng)吵，或者不愿意和他們交流，總是把自己封閉起來(lái)？良好的人際關(guān)系是心理健康的重要支撐，如果人際關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題，很可能是你的心理狀態(tài)出了狀況。比如說(shuō)，你以前和同事相處融洽，更近卻總是因?yàn)橐恍┬》制缇秃退麄凈[得不愉快，這時(shí)候你就要反思一下自己的心理狀態(tài)了。

通過(guò)這些簡(jiǎn)單的自查方法，高壓職業(yè)人群可以初步了解自己的心理健康狀況。如果發(fā)現(xiàn)自己存在一些問(wèn)題，也不要驚慌，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助是關(guān)鍵。而在眾多提供心理健康服務(wù)的機(jī)構(gòu)中，廣州附醫(yī)華南醫(yī)院脫穎而出，成為了口碑之選。

走進(jìn)廣州附醫(yī)華南醫(yī)院，就仿佛踏入了一個(gè)高科技的醫(yī)學(xué)殿堂。這里的設(shè)施設(shè)備先進(jìn)得讓人眼花繚亂，每一件都像是擁有神奇魔力的寶貝。你看那核磁共振成像（MRI），它就像一雙擁有透視眼的超級(jí)神器，能夠深入人體內(nèi)部，清晰地看到大腦和身體各個(gè)器官的細(xì)微結(jié)構(gòu)，哪怕是極其微小的病變

都逃不過(guò)它的“火眼金睛”。還有數(shù)字減影血管造影（DSA），在診斷心血管疾病方面，它可是一把好手，能夠精準(zhǔn)地呈現(xiàn)血管的狀況，為醫(yī)師的診斷提供強(qiáng)有力的依據(jù)。高端彩色多普勒超聲診斷儀也毫不遜色，它可以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)人體內(nèi)部的血流情況，對(duì)各種疾病的診斷和治療評(píng)估都有著重要的作用。這些先進(jìn)的設(shè)施設(shè)備，就像是醫(yī)師的得力助手，在心理健康疾病的診斷過(guò)程中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，讓隱藏在內(nèi)心深處的心理問(wèn)題無(wú)所遁形。

醫(yī)師和教師等高壓職業(yè)人群，在為社會(huì)做出巨大貢獻(xiàn)的同時(shí)，也千萬(wàn)不要忽視了自己的心理健康。通過(guò)簡(jiǎn)單的自查方法，及時(shí)了解自己的心理狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，不要猶豫，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助噢。

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