老年人運(yùn)動能力評估全攻略
評估老年人運(yùn)動能力至關(guān)重要，有助于制定個性化運(yùn)動計劃。

1?? 國家標(biāo)準(zhǔn)：
《老年人能力評估規(guī)范》GB/T42195—2022，明確評估指標(biāo)與評分、組織實施和評估結(jié)果。

2?? 評估指標(biāo)與評分：
包括自理能力、基礎(chǔ)運(yùn)動能力、精神狀態(tài)、感知覺與社會參與，每項都有評分標(biāo)準(zhǔn)。

3?? 多學(xué)科決策模式：
《老年人運(yùn)動能力下降多學(xué)科決策模式中國專家共識（2024版）》提出“篩查-綜合評估-多重干預(yù)-聯(lián)合管理”模式。

4?? 篩查方法：
建議每年對60歲及以上老年人進(jìn)行運(yùn)動能力下降篩查，特別是低體力活動、肥胖等危險因素者。常用方法有400米步行、爬樓梯等。

5?? 診斷標(biāo)準(zhǔn)：
推薦使用簡易體能狀況量表（SPPB），SPPB<10分作為運(yùn)動能力下降診斷標(biāo)準(zhǔn)。

6?? 綜合評估：
對運(yùn)動能力下降老年人進(jìn)行老年綜合評估，包括一般情況、慢性病與用藥評估等。

7?? 個體評估：
?♂?根據(jù)老年人具體情況選擇適合的運(yùn)動時間、方式、強(qiáng)度和頻次，避免過度訓(xùn)練。

8?? 安全性評估：
?運(yùn)動前進(jìn)行一般狀況、慢性病、環(huán)境和個體安全性評估，排除禁忌證?？捎肞AR-Q+和Borg自覺疲勞量表。

9?? 運(yùn)動干預(yù)計劃：
??♀?全面計劃包括熱身、有氧訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練等，多組分運(yùn)動更有效。

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