?患有焦慮癥的人可能會(huì)從藝術(shù)治療中受益。創(chuàng)造性的活動(dòng)可以幫助人們管理他們的情緒，應(yīng)對(duì)壓力，促進(jìn)放松。

雖然治療焦慮的方法有很多，如心理治療、心理咨詢和藥物治療，但藝術(shù)治療是一種越來越受歡迎的方法。藝術(shù)是一種有趣、低風(fēng)險(xiǎn)的方式，可以幫助人們表達(dá)自我，釋放情感，有助于減少焦慮。

本文探討了焦慮的藝術(shù)療法，以及人們?nèi)绾卫盟囆g(shù)來幫助他們管理心理健康。

畫畫能治療焦慮嗎？

繪畫和藝術(shù)療法可以幫助治療焦慮。

2015年的一份評(píng)論指出，藝術(shù)療法在管理心理健康狀況方面是有用的，包括焦慮、抑郁和恐懼癥。2021年的另一項(xiàng)系統(tǒng)綜述證實(shí)，藝術(shù)療法可以減輕癌癥患者的焦慮和抑郁癥狀，但也呼吁開展更多研究。

美國藝術(shù)治療協(xié)會(huì)（AATA）將藝術(shù)治療定義為在專業(yè)藝術(shù)治療師的指導(dǎo)下，通過積極創(chuàng)造藝術(shù)來豐富人們生活的過程。它包括繪畫、雕塑和泥塑，幫助人們以非語言的方式表達(dá)自己，同時(shí)減輕壓力。

藝術(shù)促使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，并影響大腦的化學(xué)水平（chemical levels）。一項(xiàng)研究顯示，擁有新的創(chuàng)作渠道的人的多巴胺水平會(huì)增加。

多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)或化學(xué)信使，在焦慮和抑郁的個(gè)體中會(huì)減少。因?yàn)樗囆g(shù)療法增加了這些大腦化學(xué)物質(zhì)，它幫助人們感到更快樂，更平衡。

藝術(shù)也可以幫助一個(gè)人放松和接觸他們的情緒。有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)很難用語言表達(dá)他們的感情。藝術(shù)讓他們以不同的、創(chuàng)造性的方式處理情感。

當(dāng)人們從事藝術(shù)創(chuàng)作時(shí)，它也會(huì)增加正念，幫助他們意識(shí)到自己的思想和精神狀態(tài)。正念有助于減少身體對(duì)壓力的混亂反應(yīng)，并允許人們創(chuàng)造一個(gè)緩沖的情緒空間。

如何開始

所有年齡段和有藝術(shù)能力的人都可以從藝術(shù)治療中受益。沒有任何規(guī)則或特定的技術(shù)是必須遵循的。重點(diǎn)是過程，而不是產(chǎn)品。

有些人可能會(huì)對(duì)嘗試藝術(shù)治療感到焦慮，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為他們需要 “擅長” 藝術(shù)。然而，這是創(chuàng)造的行為，而不是結(jié)果，這是治療。

人們可以單獨(dú)或集體進(jìn)行藝術(shù)治療。他們也可以使用任何媒介，包括鉛筆、顏料、粘土或文字。重要的因素是個(gè)人找到他們喜歡的事情，并想再做一次。

練習(xí)

幾種藝術(shù)練習(xí)可以幫助人們緩解焦慮。最好的開始是與專業(yè)的藝術(shù)治療師一起進(jìn)行。這里有一些你可以考慮自己嘗試的事情。

涂鴉

作為一種解決焦慮的手段，涂鴉是從藝術(shù)開始的最簡單的方法之一。它只需要一個(gè)記事本和鉛筆或鋼筆。不需要油漆、刷子或其他特定材料。

涂鴉的好處是一個(gè)人無論身在何處都可以在手邊放一個(gè)小記事本。如果他們開始感到焦慮，他們可以涂鴉，讓藝術(shù)在他們放松時(shí)引導(dǎo)指導(dǎo)他們。

人們可能想嘗試圖案，如條紋或漩渦，或形狀，如星星或圓圈，看看他們的涂鴉帶他們?nèi)ツ睦铩?/p>

涂鴉的方式?jīng)]有對(duì)錯(cuò)--過程可以簡單，也可以復(fù)雜，取決于個(gè)人的愿望。我們的目標(biāo)不是畫出具體的東西，而是讓鉛筆帶路，看看會(huì)出現(xiàn)什么形狀。 涂鴉是沒有錯(cuò)誤的，而且是可以隨時(shí)停止的。

繪畫或素描

人們可以使用任何他們喜歡的媒介來繪畫或素描，包括鉛筆、鋼筆、木炭或蠟筆。

有些人可能會(huì)對(duì)繪畫感到焦慮。他們可能會(huì)覺得自己沒有藝術(shù)技巧，他們制作的東西會(huì)讓人失望。但是，重點(diǎn)是繪制的過程，而不是結(jié)果。

如果人們對(duì)空白的畫布感到害怕，他們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)從繪畫出的圖案來研究是有幫助的。一旦他們選擇了一個(gè)圖像，他們就可以專注于復(fù)制形狀和線條。同樣，目標(biāo)不是創(chuàng)建一個(gè)完美的副本，而是在繪圖過程中“迷失”。

著色

繪畫或涂鴉的想法可能對(duì)一些人沒有吸引力。另一個(gè)選擇是著色。填充預(yù)先打印的圖案可以獲得與繪圖，涂鴉類似的好處。

現(xiàn)在可以在網(wǎng)上和大街上購買成人涂色書。人們也可以在網(wǎng)上找到免費(fèi)的著色設(shè)計(jì)，他們可以在家里或當(dāng)?shù)氐膱D書館打印。

其他替代的焦慮治療

人們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，各種創(chuàng)造性的療法有助于緩解他們的焦慮。注冊(cè)藝術(shù)治療師通過創(chuàng)意藝術(shù)療法(CAT)使用創(chuàng)造性和藝術(shù)表達(dá)，以改善人們心理健康和減少焦慮。它包括各種活動(dòng)：

舞蹈

戲劇

繪圖

表達(dá)性寫作

音樂

繪畫

書寫

這些方法可以幫助降低焦慮和抑郁水平，提高一個(gè)人的生活質(zhì)量和人際交往能力。

例如，心理劇的一個(gè)評(píng)論Trusted Source發(fā)現(xiàn)，它可以減少社交和表現(xiàn)焦慮以及人際關(guān)系中的焦慮。心理劇包括引導(dǎo)角色扮演，以獲得對(duì)個(gè)人問題和可能的解決方案的見解。

繪畫等心理健康狀況

藝術(shù)療法，如繪畫，可能有助于對(duì)于除焦慮外的其他心理健康狀況有幫助。一些證據(jù)表明，藝術(shù)療法是一種低風(fēng)險(xiǎn)的方法，可以幫助不同心理健康的人應(yīng)對(duì)。

它可以幫助患有以下疾病的人：

抑郁癥

雙相情感障礙

創(chuàng)傷

包括創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）

精神分裂癥

自尊問題

接觸藝術(shù)療法在其有效性中起著關(guān)鍵作用。與一個(gè)認(rèn)證的藝術(shù)治療師的療程或治療時(shí)間越多，受益就越大。

例如，根據(jù)2019年的一項(xiàng)綜述，音樂療法具有劑量-反應(yīng)（dose-response）關(guān)系，在3-10次治療后觀察到適度的益處，在16-51次治療后觀察到進(jìn)一步的益處。因此，即使一個(gè) 人嘗試藝術(shù)治療，并沒有感覺到任何直接的好處，它可能是值得繼續(xù)下去。

總結(jié)

焦慮是一種具有挑戰(zhàn)性的狀況，它會(huì)阻止人們過上充實(shí)而富有成效的生活，阻止人們參與到他們熱愛的事情中來。繪畫可能提供了一種減少焦慮和改善心理健康的方法。

繪畫是一種治療焦慮的研究方法。這種方法使用繪畫、素描（drawing,）、雕塑、音樂和戲劇等方法，通過提供創(chuàng)造性表達(dá)的通道來促進(jìn)心理健康。這是一種低風(fēng)險(xiǎn)的方式來幫助一個(gè)人應(yīng)對(duì)焦慮，只需要很少的材料或昂貴的設(shè)備。

如果有人正在經(jīng)歷焦慮問題，他們應(yīng)該與醫(yī)生或治療師討論繪畫和藝術(shù)治療是否是合適的選擇，并詢問是否轉(zhuǎn)介給藝術(shù)治療師。

— the end —

作者 /Debra Rose Wilson

譯者 / Zoli

整理/ Zoli 薩沙shirl

編輯 / gorjuss

插圖《依巴拉度》

原文：

https://www.medicalnewstoday.com/articles/anxiety-and-drawing

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