為了避免不必要的傷害和煩惱，健身的筒子們還是吃飯之后再來健身吧！

那么健身之前應(yīng)該吃些什么呢？

小編搜集了并匯總了網(wǎng)友們的答案

“

方案一

運(yùn)動前：最佳食物組合

低脂酸奶、香蕉

脫脂牛奶與水果

全麥面包做的雞肉三明治

雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥

半只紅薯，低脂酸奶

方案二

健身前補(bǔ)充的食物首選是面包，最好是全麥面包。運(yùn)動前補(bǔ)充碳水化合物是很有必要的，而面粉本身就是很好的碳水化合物補(bǔ)劑。同時，面包也非常的便利，便于攜帶。如果不想吃面包，可以用麥片來代替。如果想增肌，健身前應(yīng)該喝一袋牛奶來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

強(qiáng)烈建議各位健身之前吃一根香蕉。香蕉是能夠被快速吸收的食物之一，可以達(dá)到提高血糖濃度的目的，可以保證健身的能量供應(yīng)。當(dāng)然，香蕉性寒，腸胃不好的人需根據(jù)自身情況使用。

”

那么我們可以看出，奶、面包、香蕉是被重復(fù)推薦的。奶有豐富的蛋白質(zhì)，可以起到增肌補(bǔ)充營養(yǎng)的效果，面包可以補(bǔ)充能量，建議低血糖的筒子們要吃適量的面包之后再去健身。香蕉非常的健康，不僅有飽腹感而且不會增加你的體重，減肥的同志不要小看香蕉哦，能給你帶來滿滿的能量！而且香蕉搭配牛奶也是非常美味的組合。

那么健身后應(yīng)該吃點(diǎn)什么呢？

如果是減肥人士，健身之后的飲食應(yīng)該以水、水果、蔬菜為主。

但是注意，健身之后會口渴，此時千萬不要飲用高熱量的汽水，會增加體重，對身體有害無益。冰鎮(zhèn)的汽水雖然很誘人，卻會讓你的健身成果功虧一簣。

但是如果你是增肌人群，建議健身之后的人們盡量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且建議在健身后三十分鐘之內(nèi)進(jìn)食，此時的吸收效果最好。比如補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。

一，如果你是在早上6：00健身。

那你最好起的更早，在訓(xùn)練前5：00吃一頓:
1包速溶麥片，1片烤過的全麥面包，一小杯果汁，16盎斯水（關(guān)于這16盎斯水，為了更好的振作自己的精神，你可以選擇運(yùn)動飲料，冰茶或者咖啡。）
并且?guī)б黄克ソ∩?，在?xùn)練的時候不斷的小口喝一些，這個時候的水份是很重要的。

6-7點(diǎn)健身。

下面說說早上的健身后：
訓(xùn)練后立刻喝1-2杯運(yùn)動飲料或高碳水化合物飲品，還有20-30克乳清蛋白粉。
8：00吃你健身后的早餐:
兩杯玉米片混合牛奶，一支香蕉，一小包葡萄干，3-4個蛋白，一個烤土豆，16盎斯水。

早晨健身的一些重要提示：
1、首先你必須早早做好健身計劃。
2、每個人都有自己的飲食習(xí)慣，你可以選擇適合自己的。以上的這個計劃，是美國加州的私人教練克里斯?？純?nèi)的。這幾年他都是堅定不移持早上健身，現(xiàn)在他不吃健身前的小吃就不能很好的完成健身。
3、千萬別在健身后立刻吃水果。因為，他們含有太多的果糖，果糖的代謝效果慢。
4、在重量健身后，總是保持3：1的碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入比例，補(bǔ)充肝糖原和修復(fù)肌肉。

二，如果你是在中午健身。

在健身前10：30早上小吃：
1個桔子，一杯半的原麥片和牛奶一起煮（注：最好是無乳糖的牛奶或豆奶），一些草莓或者香蕉，16盎斯水。
別試著跳過8：00的早餐，也不要那些吃難于轉(zhuǎn)化為能量的蛋白質(zhì)或脂肪?？傊瑸榱颂嵘愕幕盍湍芰浚诮∩砬?-2小時吃富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物。

12-1點(diǎn)健身。

健身后同樣是立刻喝1-2杯運(yùn)動飲料或高碳水化合物飲品，還有20-30克乳清蛋白粉。

健身后下午1：45的午餐：
一個有4-8盎斯瘦牛肉，還有蘑菇，西紅柿，洋蔥做成的三明治。一個烤萍果脆餅干。可選的食物：水果色拉和蛋白飲料。

中午健身的一些重要提示：
1、對于一個想增長肌肉的男子來說，營養(yǎng)學(xué)家利薩.多夫曼的《素食者運(yùn)動營養(yǎng)》一書中寫到，推薦在健身前的碳水化合物攝入克數(shù)等于體重數(shù)字的一半。如過體重160磅，那就應(yīng)該攝如80克碳水化合物，也就是大概320卡熱量。
2、準(zhǔn)備一些方便的食物來完成健身前的沖電。
3、在重量訓(xùn)練后，總是保持3：1的碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入比例，補(bǔ)充肝糖原和修復(fù)肌肉。

三、如果你是在傍晚6：00健身。

4：30健身前小吃:
1個桔子，一個火雞三明治，16盎斯水。

6-7點(diǎn)健身。

健身后同樣是立刻喝1-2杯運(yùn)動飲料或高碳水化合物飲品，還有20-30克乳清蛋白粉。

8：00吃健身后的晚餐：

4-8盎斯瘦牛肉，魚或雞肉，2杯米飯，蔬菜色拉，16盎斯水。

晚上健身的一些重要提示：
1、如同正午健身的人一樣，想要增長肌肉就必須在訓(xùn)練前攝入克數(shù)等于體重數(shù)字的一半的碳水化合物。
2、既使你要限制自己在晚上的碳水化合物攝入，但為了長肌肉你也必須在健身后吃碳水化合物。如過你選擇一個高蛋白但低碳水化合物的食譜，那么你可以和你的肌肉增長說Byebye了。在睡前吃下20克乳清蛋白，一勺亞麻子油（或歐米茄3脂肪酸），一杯橙汁。

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