女性在懷孕之后身體會發(fā)生很多的變化，會出現(xiàn)各種不適癥狀。比如說在懷孕后很多孕婦吃多少都覺得餓，還有一些孕婦則聞到飯菜就想吐，會出現(xiàn)食欲不振的癥狀。孕婦在懷孕期間必須要補(bǔ)充充足的營養(yǎng)物質(zhì)，如果經(jīng)常不吃飯，身體就沒有營養(yǎng)供給，對孕婦和胎兒而言都沒有好處。

　　孕婦如何提高食欲？

　　1、少量多餐

　　在懷孕初期，不少人會有惡心嘔吐的感覺，導(dǎo)致食欲不振。其實(shí)吃不下飯的時候，不妨采取少量多餐的方法，可以少吃一點(diǎn)，但不要讓自己空著肚子，因?yàn)樵诳崭沟臅r候，更容易導(dǎo)致惡心。吃不下米飯的時候，可以試試吃點(diǎn)面食，粥類，新鮮水果。只有保持營養(yǎng)均衡，才能讓胎兒健康成長。

　　2、適當(dāng)吃點(diǎn)酸

　　不少孕婦沒有食欲，是因?yàn)樯眢w內(nèi)的胃酸分泌太少，針對于這種情況，平日里要多吃一些酸性的食物來幫助自己提升食欲，比如草莓，葡萄，西紅柿等食物。

　　3、及時補(bǔ)充維生素B6

　　維生素B6能夠促進(jìn)食欲，能減輕惡心的問題。因此，孕婦在孕期如果沒有什么食欲的話，不妨多吃一些能夠補(bǔ)充維生素B6的食物，比如花生，菠菜，豬肉，馬鈴薯等。

　　孕婦如何飲食調(diào)理身體

　　通過飲食調(diào)養(yǎng)出一個良好的身體狀況，才能更好地孕育生命。補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，葉酸、鈣和鐵是懷孕前期必不可少的。葡萄、烏雞和核桃對女性的荷爾蒙調(diào)理有助益，屬于有助懷孕的食物，在孕前期不妨多吃。

　　葉酸、鈣和鐵要重點(diǎn)補(bǔ)充

　　準(zhǔn)備懷孕前期需要補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)，根據(jù)每個人的實(shí)際情況不同而有差異，不過，總體來說，葉酸、鈣和鐵是必不可少的。

　　葉酸是胎兒發(fā)育初期，構(gòu)成身體部分的重要元素。如果不足，不但影響其神經(jīng)管組成，還可能會造成生長遲緩、體重不足等狀況。懷孕期間的每日葉酸補(bǔ)充量，必須比一般成人多增加200微克，才能符合所需。有懷孕計(jì)劃的女性，應(yīng)在受孕前3個月就開始補(bǔ)充葉酸直到懷孕三個月后。

　　補(bǔ)鈣

　　孕育生命的過程，需要大量的鈣質(zhì)，因此孕前就應(yīng)該補(bǔ)鈣。如果體內(nèi)的鈣不足，會給孕婦留下產(chǎn)后牙齒松動、骨質(zhì)疏松的病根。也會影響到胎兒骨骼、牙齒的生成。

　　乳制品和黃豆制品是很好的來源，尤其是牛奶，建議孕媽咪每天可飲用一杯;動物性的如小魚干，也是不錯的食物。原則上，只要孕媽咪跟一般成人相同，每天攝取到足量的鈣(1,000mg)，就不怕有缺乏的問題。

　　補(bǔ)鐵

　　鐵與血液中的血紅素密切相關(guān)，在孕育過程中，胎兒需要鐵元素，在生產(chǎn)過程同，產(chǎn)婦也會流失大量鐵元素，所以鐵是在懷孕前期需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素之一。

　　鐵質(zhì)，以動物性來源的含量居多，人體的吸收率也較佳，如內(nèi)臟、牛肉、豬肉等，尤其以紅肉類多;植物性如海帶、深綠色蔬菜，也是不錯的選擇。此外，孕媽咪在初、中期，維持基本的15mg攝取量即可;到后期，建議每天要再多補(bǔ)充30mg的鐵，才能維持母體和胎兒所需。

　　多吃葡萄和核桃

　　有些食物對女性的荷爾蒙調(diào)理有助益，以下列舉一些食物，建議想懷寶寶的女性可以多吃。葡萄 性平、味甘酸。能改善氣血虛弱、心悸盜汗，適合有貧血、頭暈癥狀的女性。

　　烏骨雞 性溫、味甘。雞肉的營養(yǎng)豐富，含優(yōu)良蛋白質(zhì)與必須胺基酸，其中又以烏骨雞可食可藥，療效佳。烏骨雞補(bǔ)肝腎，能調(diào)經(jīng)活血、溫中益氣、強(qiáng)健筋骨、健脾補(bǔ)虛，可改善虛勞，并增加耐熱、耐寒力。

　　核桃 性溫、味甘。補(bǔ)養(yǎng)氣血、補(bǔ)腎固精，富含維生素E、卵磷脂，能延緩腦部老化、治療不孕。核桃的脂肪為不飽和脂肪酸，有助于降膽固醇、預(yù)防動脈硬化及冠心病。

　　孕期沒有食欲吃什么好？

　　1、 黃瓜

　　黃瓜中含有大量的水分，吃起來清甜可口，適當(dāng)?shù)某砸恍S瓜，能夠起到清熱解渴和促進(jìn)食欲的功效。但也要注意黃瓜最好不要生吃，以免給身體帶入太多寒氣，損害身體。

　　2、 黃豆芽

　　適量的吃一些黃豆芽，能夠促進(jìn)食欲，還能夠緩解孕婦在孕期的不適癥狀，建議孕婦朋友們可以適量吃一些。不過也要注意，最好不要多吃，以免引起脾胃虛寒。

　　3、 金針菇

　　金針菇含有豐富的膳食纖維，適量的吃一些金針菇，有利于促進(jìn)消化，增加饑餓感，從而促進(jìn)食欲。所以建議孕婦在沒有食欲的時候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┙疳樄健?/p>

　　孕期間孕婦一定要格外注重自己的飲食，如果出現(xiàn)了食欲不振的情況，就要根據(jù)以上內(nèi)容來調(diào)整自己的食欲。同時也要注意，孕婦的飲食是極為重要的，所以在選擇食物時要擦亮自己的眼睛，避免攝入不良食物而帶來不利后果。

（責(zé)任編輯：王少華）

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