你是那些經(jīng)常消極的人之一嗎？你覺得保持樂觀很難嗎？如果是這樣，你并不孤單。有時(shí)悲觀是人類的天性，但如果消極情緒成為你的默認(rèn)態(tài)度，就會(huì)損害你的身心健康。在此，我們將討論保持積極態(tài)度并改善你整體健康的方法。

什么是樂觀

樂觀或積極思考，是在任何特定情況下關(guān)注好的方面的做法。即使事情變得艱難，也要尋找一線希望并保持充滿希望的態(tài)度。積極思考的人會(huì)期待幸福、健康和成功，并相信自己能夠克服任何障礙和困難。

積極思考并不意味著對(duì)生活中不太積極的時(shí)刻視而不見。積極思考意味著以更樂觀的視角來應(yīng)對(duì)這些困難時(shí)期，尋找最好的結(jié)果，而不是立即假設(shè)最壞的情況會(huì)發(fā)生。

為什么積極思考很重要

當(dāng)你積極樂觀時(shí)，你往往會(huì)更快樂，對(duì)生活更滿意。練習(xí)積極思考還可以給你的日常生活帶來切實(shí)的好處，例如改善人際關(guān)系和更好的決策技巧。

積極思考的健康益處

致力于更積極地思考，可以改善你的身心健康，增強(qiáng)你的情緒和信心，并使你的生活更加愉快。許多科學(xué)研究已經(jīng)證明積極思考可以改善整體健康，研究人員也在繼續(xù)研究積極思考與最佳幸福感之間的聯(lián)系。積極思考的一些好處包括：

延長(zhǎng)壽命并增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力

抑郁癥發(fā)病率較低

較低程度的痛苦和疼痛

更好的心理和身體健康

更好的心血管健康

降低因癌癥、呼吸道疾病和感染而死亡的風(fēng)險(xiǎn)

在困難和壓力時(shí)期更好的應(yīng)對(duì)技巧

如何練習(xí)積極思考

你可以準(zhǔn)確地將積極思考視為你可以養(yǎng)成的習(xí)慣。有些人天生就比較擅長(zhǎng)，而另一些人則傾向于悲觀。無論你的默認(rèn)態(tài)度傾向于哪種方式，積極思考都是你可以通過練習(xí)養(yǎng)成的習(xí)慣。

1.進(jìn)行積極的自言自語

積極思考通常始于自言自語，即無需大聲說出的想法在你的腦海中流動(dòng)。自言自語可以是樂觀的，也可以是悲觀的，可以是邏輯性的，也可以是感性的。也許你想知道如何將你的想法從消極變?yōu)榉e極，你可以通過遵守一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則來養(yǎng)成積極自言自語的習(xí)慣——不要對(duì)自己說你永遠(yuǎn)不會(huì)對(duì)朋友或親人說的話，像對(duì)待你所愛的人一樣接受、理解、溫柔和鼓勵(lì)自己。

2.練習(xí)感恩

練習(xí)感恩是積極自言自語的一個(gè)重要方面，值得在我們的清單中占有一席之地。人們很容易沉迷于生活中的消極事物，我們都有壓力和問題，有時(shí)似乎無法克服。但如果我們退一步想想我們值得感激的事情，它可以幫助我們保持積極的態(tài)度。養(yǎng)成每天提醒自己值得感激的事情的習(xí)慣，你可以寫一份感恩日記，并在每天晚上睡覺前更新。例如，你可能會(huì)感謝你的家人、你的健康、你的工作或你的家?；蛘咭苍S你會(huì)感激更多的小事，比如陽光明媚的一天或一杯好咖啡。不管是什么，花點(diǎn)時(shí)間欣賞好的事物可以幫助趕走壞的事物。

3.確定需要改進(jìn)的領(lǐng)域

當(dāng)練習(xí)積極的自言自語并更加意識(shí)到你所感激的一切時(shí)，你自然會(huì)遇到很多消極的想法。當(dāng)消極的想法不可避免地出現(xiàn)在你的腦海中時(shí)，從邏輯的角度審視它們。當(dāng)我們有消極想法時(shí)，我們的大腦可能會(huì)告訴我們有些事情是錯(cuò)誤的，但不要責(zé)怪自己，而是通過提醒自己積極的品質(zhì)來集思廣益，以提高或增強(qiáng)自己。如果你評(píng)估消極想法并得出結(jié)論它不合邏輯或不利于你和你的幸福，請(qǐng)嘗試以更積極的角度重新定義它。

4.與積極的人共度時(shí)光

我們周圍的人深刻地影響著我們的生活，我們的人際關(guān)系可以影響從身體健康到心理健康的方方面面。當(dāng)你和樂觀的人在一起時(shí)，他們的良好態(tài)度會(huì)感染到你。和積極的人在一起可以幫助你看到杯子是半滿的，而不是半空的。樂觀的人往往更有趣，可以幫助你更享受生活，它們還可以幫助你在困難時(shí)期保持動(dòng)力。

5.照顧身體健康

你的身體健康與你的態(tài)度密切相關(guān)，照顧身體健康可以幫助你保持積極的態(tài)度。當(dāng)你身體感覺良好時(shí)，你更有可能在精神和情感上感覺良好。當(dāng)你身體健康時(shí)，你就會(huì)有更多的精力和耐力。你能夠更清晰地思考并做出更好的決定，你還能夠更好地應(yīng)對(duì)壓力和處理困難的情況。照顧你的身體健康是照顧你整體健康的一個(gè)組成部分。通過做出健康的選擇，你可以改善情緒、減輕壓力并增加能量水平。這些好處都有助于形成積極的態(tài)度。

6.記得笑

對(duì)于那些試圖保持積極態(tài)度的人來說，笑是一種很有價(jià)值的工具。笑已被證明可以改善情緒、減輕壓力，甚至可以提高免疫功能。當(dāng)我們笑時(shí)，我們的身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽，它具有天然的提升情緒的特性。笑還有助于分散我們的負(fù)面想法和擔(dān)憂，當(dāng)生活試圖擊垮我們時(shí)，學(xué)會(huì)笑可以增強(qiáng)韌性。請(qǐng)記住，笑聲是會(huì)傳染的，所以如果你情緒低落，請(qǐng)嘗試花時(shí)間與能讓你開懷大笑的朋友或家人在一起。當(dāng)你每天花時(shí)間開懷大笑時(shí)，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的人生觀會(huì)變得更加陽光。

7.善待自己

照顧好自己的身體和精神很重要。當(dāng)你騰出時(shí)間進(jìn)行自我保健時(shí)，你就是在投資于自己的整體健康和福祉。雖然這看起來像是一種奢侈，但對(duì)自己進(jìn)行一些自我護(hù)理實(shí)際上可以幫助促進(jìn)積極的心態(tài)。當(dāng)你照顧好自己時(shí)，你就發(fā)出了你值得被照顧的信息，這有助于增強(qiáng)你的自尊和自信。另外，照顧好自己可以幫助減輕壓力和焦慮。當(dāng)你騰出時(shí)間進(jìn)行自我保健時(shí)，你就是在為未來的健康和幸福投資。因此，享受輕松的沐浴，或者犒賞自己一本新書或新衣服，你的思想和身體都會(huì)為此感謝你。

8.養(yǎng)成早晚的習(xí)慣

當(dāng)談到培養(yǎng)積極的心態(tài)時(shí)，日常習(xí)慣至關(guān)重要。通過花時(shí)間建立早晨和晚上的例行公事，你可以幫助為一天定下基調(diào)，并促進(jìn)平靜和幸福感。首先深呼吸，并在早上設(shè)定你未來一天的目標(biāo)。然后，花一些時(shí)間伸展身體或做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，讓身體活動(dòng)起來。之后，你可以享用健康的早餐并花時(shí)間計(jì)劃你的一天。晚上，你可以進(jìn)行閱讀或洗澡等放松活動(dòng)來放松身心。然后，寫下當(dāng)天你感激的三件事。最后，花幾分鐘想象一下你的理想生活以及你想在未來幾天實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。每天只需花幾分鐘專注于你的思想、身體和精神，就可以幫助你建立積極的心態(tài)，從而帶來持久的成功。

9.練習(xí)正念

正念是不加評(píng)判地關(guān)注當(dāng)下的練習(xí)。它可以幫助我們更加了解自己的想法、感受和周圍環(huán)境，并對(duì)我們的身心健康產(chǎn)生積極影響。例如，它可以幫助減輕壓力、焦慮和負(fù)面情緒，它還可以提高我們的注意力、記憶力和睡眠質(zhì)量。此外，正念與多種身體健康益處有關(guān)，包括降低血壓和降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。通過定期練習(xí)正念，我們可以學(xué)會(huì)更多地活在當(dāng)下，關(guān)注生活中積極的方面，促進(jìn)更積極的心態(tài)，幫助我們過上更快樂、更健康的生活。你可以通過每天花幾分鐘專注于呼吸并不帶判斷地注意任何身體感覺或出現(xiàn)的想法來練習(xí)正念?；蛘撸瑖L試引導(dǎo)冥想或瑜伽課程，以幫助提高你的正念技能。

10.避免負(fù)面語言

我們的話語有力量，我們使用的語言會(huì)影響我們的情緒以及我們對(duì)自己和他人的看法。負(fù)面語言，例如八卦或抱怨，可能會(huì)導(dǎo)致負(fù)面心態(tài)。另一方面，使用積極的語言有助于促進(jìn)積極的心態(tài)。當(dāng)我們專注于積極的話語和肯定的陳述時(shí)，它可以幫助我們看到自己和他人的優(yōu)點(diǎn)，它還可以讓我們對(duì)未來感到更加樂觀。因此，下次當(dāng)你想八卦或抱怨時(shí)，請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間考慮一下你的話的影響。

11.保持好奇心

保持好奇心有很多好處，它可以幫助促進(jìn)積極的心態(tài)，增加知識(shí)和理解，并提供滿足感。當(dāng)我們好奇時(shí)，我們更有可能探索新的想法和概念，我們也更有可能持開放態(tài)度并接受新信息；此外，好奇心可以帶來更大的創(chuàng)造力和解決問題的能力。因此，如果你想提高自己的思維能力，就從變得更加好奇開始。提出問題，尋求新的經(jīng)驗(yàn)，永遠(yuǎn)不要停止學(xué)習(xí)。

12.尋求新的體驗(yàn)

你為什么不進(jìn)一步發(fā)揮你的好奇心并積極尋找新的、令人興奮的體驗(yàn)?zāi)兀繅?mèng)想之旅是發(fā)現(xiàn)新奇景點(diǎn)和體驗(yàn)的絕佳方式。雖然收拾行李并前往未知的目的地可以讓人重新煥發(fā)活力，但新的體驗(yàn)不一定僅限于實(shí)體旅行。嘗試新事物，無論是嘗試新食譜、學(xué)習(xí)新技能，還是探索城市的不同部分，都可以促進(jìn)積極的心態(tài)。因?yàn)楫?dāng)我們走出舒適區(qū)時(shí)，我們就會(huì)向新的可能性和思維方式敞開大門，也就給了我們自己一個(gè)學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。所以，下次當(dāng)你感到消極或無聊時(shí)，嘗試一些新的東西，這可能正是你所需要的改變。

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