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孕婦應(yīng)注意健康飲食保持營養(yǎng)均衡

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月09日 00:47

很多準媽媽懷孕后，家人都讓孕婦多吃 “好的”。而孕婦吃得太多、太好，運動又太少，造成攝入與消耗不均衡，導(dǎo)致自己和胎兒共同超重。對此專家指出，對于巨大兒的控制，關(guān)鍵在于孕婦以及其家人觀念的改變。

孕婦增重別太快

資料顯示，理想的懷孕體重是在孕早期(懷孕3個月以內(nèi))增加2公斤左右，中期(懷孕3個月至6個月)和末期(懷孕7個月至9個月)各增加5公斤左右，整個懷孕期的體重總增長量控制在12.5公斤左右，最多不要超過15公斤，孕前體重超標20%以上的準媽媽，孕期體重增加以7至8公斤為宜。但是現(xiàn)在孕婦體重增加二三十公斤成為較為普遍的現(xiàn)象。

石光介紹說，孕婦體重過重會增加并發(fā)癥的危險，如妊娠期高血壓、妊娠糖尿病、腎炎、血栓癥、過期妊娠及難產(chǎn)等，甚至產(chǎn)下先天性異常兒。對產(chǎn)婦來說，巨大兒在生產(chǎn)時，即使產(chǎn)力、產(chǎn)道及胎位均正常，但由于胎兒過大，當(dāng)胎頭以及胎肩娩出時，可能導(dǎo)致產(chǎn)道的裂傷、產(chǎn)后出血等危險，這也是近年來剖宮產(chǎn)率上升的主要原因之一。孕婦應(yīng)適度參加活動，不要整天坐著或躺著，同時適當(dāng)補充營養(yǎng)，減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入，保持自身體重和胎兒體重的勻速增長。

攝入營養(yǎng)注重均衡

石光說，由于孕婦的營養(yǎng)狀況對胎兒腦組織的發(fā)育影響很大，孕早期胚胎尚小時，應(yīng)增加一些富含維生素B的食物，以谷物、大豆制品、蔬菜、水果為主。孕中期，胎兒的生長加速，各器官系統(tǒng)處于分化奠定階段，孕婦的熱量消耗和所需要的蛋白質(zhì)比正常人增加10%至20%，因此食物要以乳品、肉類、蛋類、豆類、蔬菜、水果為主。孕晚期，處于胎兒骨骼發(fā)育、皮下脂肪積貯、體重增加的階段，孕婦除攝取適當(dāng)?shù)奶妓衔?、蛋白質(zhì)類食物外，還可適當(dāng)增加脂肪性食物。孕婦的膳食品種要多樣化，盡可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，注意不要過多吃高糖的水果。此外，還需多食肝、骨頭湯和海帶、紫菜、蝦皮及魚等海產(chǎn)品，從中攝入一些鈣、鐵、磷等微量元素。每天最好喝600毫升的牛奶，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，雞蛋一天最好別超過兩個。

幫腹中胎兒來“減肥”

準媽媽應(yīng)密切關(guān)注胎兒的生長發(fā)育進程，當(dāng)發(fā)現(xiàn)胎兒增長過快時，應(yīng)該及早去醫(yī)院做一次糖耐量的檢測和營養(yǎng)咨詢，合理調(diào)整飲食，避免妊娠期糖尿病和巨大兒的發(fā)生。

石光介紹說，研究顯示，孕婦懷孕最后3個月過量攝入高脂肪類食物，是孩子出生后患單純性幼兒肥胖的重要原因。妊娠最后3個月，是孩子脂肪細胞組織增長最活躍的階段。這個時期，如果母親營養(yǎng)過度，就會引起脂肪細胞數(shù)的增長，形成終身肥胖。這種單純性幼兒肥胖在治療上比成年肥胖難得多。因為成年發(fā)胖，只是細胞體積增長，而沒有數(shù)量上的增長。所以，預(yù)防單純性幼兒肥胖需要從母親懷孕時開始，最后3個月的合理飲食是預(yù)防兒童單純性肥胖的關(guān)鍵。

孕產(chǎn)期營養(yǎng)比平時豐富一些是必要的，但一定要注意適可而止。對于那些食欲過旺的孕婦，黃瓜和番茄是不錯的選擇，一旦有食欲增加的跡象，可適量吃些這兩種食物，既飽肚子，又補充水分和維生素，還可幫助腹中胎兒減肥，保持正常出生體重。

孕產(chǎn)期營養(yǎng)比平時豐富一些是必要的，但一定要注意適可而止，這樣有利于保證嬰兒出生時體重正常。

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