總是看到身邊一些姐妹們吐槽孕期種種，比如戒口，這也不能吃那也不能吃，憋死大吃貨了。其實，孕期吃點健康小零食是有利的。

　　美國耶魯大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吃零食能夠緩解緊張情緒，消減內(nèi)心沖突。孕期是個特殊的時期，人會比較煩躁，吃點小零食能調(diào)節(jié)孕媽咪的不良情緒，使人的精神進入最佳狀態(tài)。

　　所以孕婦是可以吃零食的。那么，孕期準媽媽如何正確吃零食呢？以下這些注意事項要get好哦↓

　　這些零食可以吃

　　葡萄干

　　葡萄干酸酸甜甜的，口感很好，可以直接吃也可以泡水、做甜點。葡萄干不僅美味，而且還有很高的營養(yǎng)價值，含鐵量非常高，能補氣血，可以預(yù)防預(yù)期貧血。但葡萄干含糖量高，要注意要適量，特別是肥胖的孕媽更不應(yīng)該多吃哦。

　　核桃

　　核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸有利于促進寶寶的大腦發(fā)育，孕期可以適當吃些。過量食用會導(dǎo)致熱量攝入過多造成孕期肥胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

　　板栗

　　板栗也是很多人鐘愛的零食，炒板栗、烤板栗味道很棒。板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。

　　花生

　　花生是一種健綠色的食品，花生有助于防治再生障礙性貧血。此外，用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征。不過，食用花生也要注意用量，不宜過多。

　　海苔

　　海苔含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。但在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，更應(yīng)該嚴格限制鈉的攝取。

　　酸奶

　　酸奶里面含益生菌，可以幫準媽媽調(diào)理腸胃，同時又富含蛋白質(zhì)，是補充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，容易被消化吸收。必須注意的是孕婦要小心含有蘆薈的酸奶，不要吃。

　　奶酪

　　屬于牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對營養(yǎng)的吸收，而且一般的奶酪都不會引起體重的負擔(dān)。

　　全麥面包

　　全麥面包不僅營養(yǎng)豐富，最主要的是它熱量比較低，孕期多吃一些也不會發(fā)胖，可以當做主食，也可以當做零食。

　　大棗

　　大棗含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易脹氣。大棗可以生吃，也可以泡茶水喝，還可以做成甜品。

　　葵花子

　　葵花子富含蛋白質(zhì)、維生素E及精氨酸，對維護性功能有幫助，此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發(fā)生貧血等疾病的作用。葵花籽熱量較低，而且不合膽固醇，準媽媽可以吃。

　　芝麻糊

　　黑芝麻營養(yǎng)豐富，尤其是維生素E較多，經(jīng)常食用可以延緩衰老、治療白發(fā)。同時，適量吃黑芝麻還可以預(yù)防產(chǎn)后陰血不足所致的乳少。

　　這些零食不能吃

　　膨化食品

　　餅干、蝦條、薯片……這類美食可是垃圾食品哦，孕期最好戒掉這種零食。如果喜歡吃，可以自己在家做一些健康綠色的餅干。

　　街頭食品

　　雖然很多姐妹說孕期吃了N多孩子還不是好好的？雖說這樣，但是像烤魷魚、烤面筋、涼皮等食物都是很不衛(wèi)生的，而且有些還是用了化學(xué)原料去浸泡清

　　含鉛食品

　　爆米花、皮蛋等食物中就含有大量的鉛。鉛對大腦細胞的危害相當大，孕媽媽攝入過量的鉛不但會影響自己大腦的健康，還會給胎兒大腦的健康發(fā)育帶來嚴重的損傷，使智力低下兒的出生幾率增高。

　　這些零食少吃

　　油炸食品

　　油炸食物的味道很難令人抗拒但是吃多有害無益。油炸食品營養(yǎng)含量低，且含油多，吃多容易導(dǎo)致孕期肥胖，孕期可以少量吃。

　　高糖、高鹽過多的零食

　　高糖、高鹽過多的零食味道佳，但是營養(yǎng)是不高的，多吃對身體無益，孕期還是以清淡少糖少鹽的飲食為主。

　　冷飲

　　夏季冷飲是主角，準媽媽最好少吃，謹防過冷的刺激使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。如果食用過量的話，懷孕前期容易引起先兆流產(chǎn)，懷孕后期容易引起早產(chǎn)。

　　孕期是一個非常重要的階段，在此階段，飲食上需要特別小心謹慎，該戒口就戒口，不要為了一時的口癮而給胎兒帶來傷害?？茖W(xué)地選擇小零食，不僅有利于母體健康，更有益于胎兒的發(fā)育。

　　孕婦選購零食原則

　　營養(yǎng)第一

　　選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食，能夠通過零食補充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

　　新鮮度

　　注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規(guī)定的時間內(nèi)食用。

　　拋棄可疑分子

　　對于孕媽咪，食品安全第一。對于那些異形、異味的食品都不予考慮，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠離，避免過敏等情況發(fā)生。

　　找個營養(yǎng)師

　　除了正常的圍產(chǎn)檢查，最好與營養(yǎng)師也保持密切聯(lián)系，隨時進行母子的營養(yǎng)指導(dǎo)，這樣，吃得更放心。

　　孕婦是個特殊群體，對營養(yǎng)要求很嚴格，吃的零食既要滿足媽媽口服之欲，又要有利于寶寶的發(fā)育。上文介紹的孕期絕佳零食，讓孕媽媽在解饞之余，也能為自已和肚子里的寶寶營養(yǎng)加分?。▍⒖季W(wǎng)站：太平洋親子網(wǎng)）

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