都說(shuō)喝茶好，沒(méi)錯(cuò)！

茶不光是咱們身體里的“清道夫”，能幫著清理清理，它還是個(gè)能讓人心情愉悅的“開(kāi)心果”。

這些健康效果，大家那是公認(rèn)的。

不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，除了喝茶，咱們平時(shí)還有哪些健康的好習(xí)慣，是特別值得咱們?nèi)?jiān)持的呢？

10個(gè)讓你變“開(kāi)心果”的健康好習(xí)慣，簡(jiǎn)單易學(xué)！

1. 放聲唱歌！

不管你是去KTV吼兩嗓子，還是在家里哼哼小曲兒，當(dāng)你全身心投入唱歌的時(shí)候；

你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些煩惱啊、壓力啊，好像一下就煙消云散了，整個(gè)人都放松下來(lái)。

現(xiàn)在的年輕人喜歡去唱歌釋放情緒，很多中老年朋友也把唱歌當(dāng)成一種鍛煉身體的好方式。

你知道嗎？唱歌的時(shí)候，你需要大量地吸氣、呼氣，這能把新鮮空氣往身體里送，對(duì)肺部可是個(gè)很好的鍛煉！

而且，想把歌唱好，你還得不自覺(jué)地把腰桿挺直，這不就一舉多得嘛！

2. 大步快走！

快走，聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，但好處可真不少！它能讓你的肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)變得更強(qiáng)韌，減少運(yùn)動(dòng)受傷的幾率。同時(shí)，皮膚和肌肉組織也會(huì)變得更緊實(shí)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持快走的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的毅力更強(qiáng)，而且身體恢復(fù)疲勞的速度也特別快，稍微休息一下就能滿血復(fù)活，回到精神飽滿的狀態(tài)。

3. 堅(jiān)持喝茶！

你看，喝茶這個(gè)好習(xí)慣又出現(xiàn)了！世界衛(wèi)生組織都把它列為十大健康食品之一了。

大家都知道，喝茶能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)咱們的免疫力。對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，常喝茶還能起到美容養(yǎng)顏的效果呢！

每天養(yǎng)成適量飲茶的好習(xí)慣，不光能喝出健康的身體和好氣色，還能讓咱們的心態(tài)更平和，思維更清晰。

4. 別老坐著！

現(xiàn)代人久坐太普遍了！尤其如果坐姿還不正確，這可是導(dǎo)致腰痛最常見(jiàn)的原因之一。因?yàn)槟汩L(zhǎng)時(shí)間用錯(cuò)誤的姿勢(shì)，會(huì)過(guò)度牽拉和擠壓腰椎和相關(guān)肌肉。

久坐還容易讓你的腿腳腫脹，甚至可能形成下肢血栓，還會(huì)加速脊柱的老化。

美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)2016年的指南就明確指出：所有人，都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是不要一坐超過(guò)90分鐘！

5. 多吃姜，喝姜糖水！

生姜這東西，有點(diǎn)辛辣，性子是溫的，它有散寒發(fā)汗、暖胃止吐的功效。

如果你老覺(jué)得胃里涼颼颼的，或者食欲不振，可以試著經(jīng)常含一片新鮮的姜片，能促進(jìn)消化。

冬天的時(shí)候，用姜和紅糖熬制成姜糖水來(lái)喝，甜中帶辣，暖身效果特別好，喝上一杯，從里到外都暖和了。

6. 多吃綠葉蔬菜！

多吃綠葉蔬菜，那可太重要了！它們能提供大量的胡蘿卜素和葉黃素，這兩種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)眼睛特別好，能保護(hù)你的視力。

同時(shí)，綠葉蔬菜的膳食纖維含量也高，你一頓飯吃上大半斤少油烹調(diào)的綠葉菜，能有效地增加飽腹感，讓食物在胃里排空的速度變慢，這對(duì)控制食量、想減肥的朋友來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是神助攻！

7. 吃點(diǎn)藍(lán)莓！

藍(lán)莓這種小漿果，可真是個(gè)寶藏！它富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素等等，還有鈣、鐵、磷、鉀、鋅這些微量元素。

更厲害的是，藍(lán)莓里有一種叫做“花青素”的成分，它是一種非常重要的植物色素，

也是目前人類(lèi)發(fā)現(xiàn)的最有效的抗氧化劑之一，簡(jiǎn)直是天然的抗衰老補(bǔ)充劑！多吃藍(lán)莓，能幫助身體抵抗衰老哦。

8. 別忘吃堅(jiān)果！

堅(jiān)果里鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)特別豐富，是人體所需植物蛋白和微量元素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。平時(shí)蔬菜水果吃得不夠多？吃點(diǎn)堅(jiān)果就能很好地補(bǔ)充！

不過(guò)，倒沒(méi)有哪種堅(jiān)果是“最好的”說(shuō)法，比如松子和巴旦木膳食纖維最豐富；開(kāi)心果、碧根果和夏威果維生素B1含量高；

巴旦木在維生素B2含量上優(yōu)勢(shì)明顯；開(kāi)心果、松子和巴旦木維生素E含量也多。所以，最好的辦法就是：各種堅(jiān)果換著吃、搭配著吃！

9. 保證充足睡眠！

長(zhǎng)時(shí)間睡不好，你的大腦可就得不到充分的休息，這會(huì)導(dǎo)致大腦的創(chuàng)造性思維和處理事情的能力下降，記憶力也會(huì)跟著變差。

要解決睡眠問(wèn)題，最重要的就是給自己創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。臥室光線要暗一些，睡覺(jué)前記得把所有的燈都關(guān)掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。

臥室的溫度最好保持在20-23℃之間，而且要保持良好的通風(fēng)。

10. 多抱抱身邊的人！

咱們中國(guó)人，在習(xí)慣上，擁抱這個(gè)動(dòng)作確實(shí)比較少。

咱們每天和很多人打交道，但很多時(shí)候都缺乏真正的“身體接觸”，因?yàn)楸舜酥g總是保持著一定的距離。

其實(shí)啊，肢體接觸，尤其是擁抱，會(huì)讓雙方都感受到被接納、被支持的感覺(jué)；擁抱還能讓人找回童年那種安全感和溫暖感。

擁抱能傳遞支持，讓彼此之間的理解更深一層；熟人之間適當(dāng)?shù)闹w接觸，能起到很好的心理安撫作用；對(duì)于那些不善于人際交往的朋友來(lái)說(shuō)，擁抱還能幫助他們打破與陌生人相處的障礙和距離感呢！

看完這些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)健康離我們真的不遙遠(yuǎn)！

規(guī)律的作息時(shí)間、培養(yǎng)一兩項(xiàng)自己喜歡的興趣愛(ài)好、建立和諧的人際關(guān)系；

再加上及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣，這些小小的改變加起來(lái)，就能讓我們的生活變得煥然一新！

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