全文共1753字，閱讀時(shí)間約為3分鐘對于很多女性來說，懷孕期間的身體和心理變化是需要一個(gè)適應(yīng)和調(diào)整的重要部分。很多準(zhǔn)媽媽在孕中期到孕后期的時(shí)候，隨著胎兒不斷的成長發(fā)育，身體的變化及承重負(fù)荷都會出現(xiàn)不同程度的變化和癥狀。而一些不當(dāng)?shù)幕蛘咤e(cuò)誤的行為方式，也會加重孕婦在孕期的身體負(fù)擔(dān)和壓力，從而讓準(zhǔn)媽媽們孕期更加辛苦。

上個(gè)周老公陪同我去做產(chǎn)檢，由于醫(yī)院的人非常多，有都是有家屬陪同檢查的孕媽，所以候診室座無虛席。我也是滿35周的孕后期時(shí)段了，所以特別容易疲憊。

正當(dāng)我四處張望準(zhǔn)備找位置的時(shí)候，一位孕媽起身說：“你坐吧，我起來走一走?！蔽覀冞€特別不好意思的說：“不用……”可話還沒說完那位孕媽就起身開始準(zhǔn)備活動一下了。

起身的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)她在腳底還墊了一個(gè)盒子，椅子后背還帶了一個(gè)靠墊，想得很是周到。環(huán)顧四周，似乎極少有這樣“講究”的孕婦。

于是，我開始搜尋一些孕期注意事項(xiàng)，學(xué)習(xí)了解了一下在孕期如何注意一些行為細(xì)節(jié)，來讓自己更舒服，讓寶寶成長得更好。

隨著孕期身體變化的逐步加大，胎兒的發(fā)育成長會導(dǎo)致我們身體承重過于負(fù)荷。而支撐身體的腰部力量就顯得尤為重要。

很多孕婦在孕中期到孕晚期腰疼的情況非常嚴(yán)重，其實(shí)就是不恰當(dāng)?shù)男袨榉绞介g接造成的。那我們需要從以下方面學(xué)習(xí)正確的姿勢，來減緩和減少不當(dāng)?shù)男袨閷ι眢w造成的二次傷害。

01孕期要保持正確的坐、立、行走、躺臥方式

第一點(diǎn)、端正坐姿

懷孕后，我們在選擇座椅方面，需要選擇帶靠背的相對柔軟的座椅，這樣不僅可以有效舒緩背部的承重壓力，也能夠避免孕婦久坐而產(chǎn)生的疲憊感。

同時(shí)，如果條件允許，可以隨身準(zhǔn)備一個(gè)小矮凳，便于我們久坐時(shí)把雙腳置于上方，可以很好的促進(jìn)我們的腿部血液循環(huán)，避免孕肚過大造成的壓迫感和循環(huán)緩慢。

另外，特別需要注意的是，孕期切記坐較矮的位置，我們的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需要有一個(gè)很好的彎曲狀態(tài)，通常為90°直角最好，可以讓我們的雙腿更自然的平行叉開，并且要避免翹二郎腿的不良坐姿。

第二點(diǎn)、減壓站姿

懷孕的中后期，隨著孕婦體重的加大，久站會讓孕婦身體承受過多的重量和壓力。從而導(dǎo)致久站會出現(xiàn)腰酸腿疼，特別疲勞。

所以，孕中后期要盡量避免久站的情況，如果有疲憊感，可以將雙腳打開分布前后方式的站立，不僅可以緩和一下腿部的壓力，同時(shí)可以使體重落在前腿上，緩解身體及腰部的疼痛感。

第三點(diǎn)、緩慢行走

很多孕婦因?yàn)楸旧硇愿癖容^急，孕前就辦事雷厲風(fēng)行，走路也非常麻利。懷孕后也是不太注意細(xì)節(jié)，經(jīng)常給人“風(fēng)風(fēng)火火”的感覺。

其實(shí)，在懷孕時(shí)，我們要注行走的速度和方式，保持身體平衡，腳步踩踏實(shí)，避免碰撞危險(xiǎn)物品，讓身體有一個(gè)反應(yīng)和緩沖的空余。

第四點(diǎn)、正確躺臥

在孕中期之前，最好的躺臥姿勢是平躺的形式，在小腿至腳的位置可以放一個(gè)枕頭，抬高一下腿的高度，有利于緩解腿部因白天負(fù)荷的壓力，增加血液循環(huán)。

在進(jìn)入孕中期后，最好進(jìn)行左側(cè)臥形式，選擇孕婦常用的U形枕頭或者質(zhì)感較柔軟的枕頭，可以更好的支撐一下腹部的承重，腿部的側(cè)臥舒適度也會有所提升。

當(dāng)然，如果孕婦感到左側(cè)臥不舒服，完全可以選擇右側(cè)臥的方式。根據(jù)個(gè)人的身體舒展及舒適程度來調(diào)整即可。

02合理飲食+日常運(yùn)動也很重要

首先、體力活動

孕期活動中，總會避免不了一些簡單的提、抬動作，孕婦在做這些動作的時(shí)候，一定要注意彎腰屈腿的浮度和角度。

不要壓著或者碰著肚子，更不要拿過于重的物品，保持身體的平衡和重心，動作需緩慢且小心。

其次、控制飲食

在孕期很多孕媽有一個(gè)人吃，兩個(gè)人補(bǔ)的想法。所以就開始肆無忌憚的攝入過多的食物和營養(yǎng)品，殊不知體重也會因?yàn)檫@些細(xì)節(jié)而導(dǎo)致因攝入過多而肥胖，最終加大身體的負(fù)擔(dān)。

所以，孕期采取合理正確的飲食習(xí)慣，如何選擇吃的更好，吃的更健康才是每位孕媽應(yīng)該學(xué)習(xí)和了解的必備知識。

最后、日常運(yùn)動

自孕中期到孕晚期的時(shí)候，腹中胎兒處于一個(gè)相對穩(wěn)定和安全的狀態(tài)，此時(shí)的孕媽們需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

保持良好的運(yùn)動方式，不僅可以有助于生產(chǎn)，也能夠讓孕媽有更多機(jī)會鍛煉身體和提升心肺功能。可以選擇散步、孕婦瑜伽等舒緩的運(yùn)動形式。

集美育兒寄語：

孕媽可以適當(dāng)活動我們的筋骨，提高身體柔韌程度，同時(shí)更好地提高我們的睡眠質(zhì)量。使得身體的各項(xiàng)機(jī)能及新陳代謝更好。

以上孕期注意細(xì)節(jié)你學(xué)到了嗎？相信每一位孕媽都會有不同的心得體會。如果你還有什么好的方法，也歡迎你與我們一起分享。

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