愛美的姑娘都希望擁有凹凸有致的身材，減肥瘦身首先是要遵從健康原則，之后再尋找適合自己的減肥方法。瑜伽減肥動作可很好地調(diào)節(jié)身體情況，讓僵硬的身體變得柔軟，讓線條也更勻稱。飛華健康網(wǎng)準備了全身性的瑜伽動作，從手臂到雙腿都有單獨的動作，如果還覺得不夠，最后附加全身瑜伽減肥動作，一定可以幫你變苗條。

　　全身瑜伽減肥動作 將各個部位修煉至完美

　　瑜伽減肥方法第1式：瘦手臂瑜伽

　　1.首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。

　　2.以手肘向后畫圈，重復10次。

　　注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

　　瑜伽減肥方法第2式：豐胸瑜伽

　　1.兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。

　　2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

　　3.貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意：該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，豐胸效果很明顯。

　　瑜伽減肥方法第3式：瘦腰瑜伽

　　1.兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。

　　2.深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻。

　　3.兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯Ｂ龝惺艿阶髠?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

　　注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　全身瑜伽減肥動作 將各個部位修煉至完美

　　瑜伽減肥方法第4式：瘦臀瑜伽

　　1.仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。

　　2.呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。

　　3.先吸氣，然后再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　4.吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。

　　5.左右腿做3次，然后放松可還原。

　　注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。

　　瑜伽減肥方法第5式：瘦腿瑜伽

　　1.兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。

　　2.雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復動作1，左右邊輪流重復5次。

　　注意：該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

　　瑜伽減肥方法第6式：全身瑜伽

　　1.站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　2.右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。

　　3.做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復做8到10次。

　　注意：事先應該準備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習。、

　　練習瑜伽要持久，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這些瑜伽減肥動作有效塑造完美身材，但需要長久堅持，只要做到你會發(fā)現(xiàn)自己美麗的變化。

　　關注微信公眾號：瑜伽健身瘦身 （長按復制）

　　獲得最新的專業(yè)瑜伽、健身、瘦身知識

相關知識

瑜伽球8個動作完美修形
10式減肥瑜伽動作，教你加倍燃脂，完美瘦身
瑜伽動作,瑜伽,減肥
孕期瑜伽 孕期瑜伽動作全方位呵護各位準媽媽
幾個瑜伽動作 讓你擁有完美身材
九個瑜伽減肥動作瑜伽動作
孕期瑜伽 修身養(yǎng)性完美身材
瘦身瑜伽 與肥胖全面作戰(zhàn)
減肥瑜伽動作 塑造全身窈窕曲線
6個瑜伽動作鍛煉腿部和臀部

網(wǎng)址: 全身瑜伽減肥動作 將各個部位修煉至完美 http://m.u1s5d6.cn/newsview138145.html