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范志紅帶你吃出好身材21天三餐食譜餐單瘦身減脂控糖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月08日 09:33

課程簡介

課程范志紅老師主講，老師將帶你彳亍好身材21天瘦身減脂控糖，課程包括減肥食譜、常規(guī)食譜、81道減肥菜譜、使用食譜的8項注意、健康苗條的10大原則。「21天減肥食譜」 ?晨重：93.9斤 ?運動：馬甲線養(yǎng)成+零基礎(chǔ)臀部塑形 ??原版：范志紅老師《吃出好身材》21天食譜 ????個人freestyle版：現(xiàn)有食材+喜歡的口味+簡單做法可根據(jù)自身情況換菜。青菜都可以換只要是綠葉都可以，黑咖啡粉和紅茶也可以替換、雞心可以換各種內(nèi)臟。g數(shù)不標(biāo)明的與前面相同。

健康營養(yǎng)的減脂餐/減肥食譜
=在減肥期間供應(yīng)充足的營養(yǎng)，減少饑餓感
=輕松吃出好身體，既增加飽腹感，又保證營養(yǎng)均衡！
用極端低熱量的食譜，讓人饑餓減肥，會損傷體質(zhì)，讓人將來更容易發(fā)胖！也很難堅持下去。
通過健康飲食成功減肥減脂
=找到一個能夠在減肥期間保持營養(yǎng)供應(yīng)、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，又能長期穩(wěn)定體重的飲食模式。
健康成功的減肥方法/減肥成功的根本原理
=可以長期堅持的方式
=長期健康的飲食習(xí)慣
=長期健康的減脂習(xí)慣
=長期健康的生活方式=融入日常生活的健康習(xí)慣
人的一生都要和肥肉搏斗，身材管理是需要堅持一生的事業(yè)，養(yǎng)成能伴隨一生的健康飲食習(xí)慣，才能長期一直永遠保持好身材。
很多人不注重健康飲食/健康生活習(xí)慣的人，總想著短時間通過各種極端的方式減肥，比如節(jié)食挨餓…
就算能達到預(yù)期體重目標(biāo)，先不說會損害自身健康，這種方式絕不會讓你長期擁有好身體，因為只要回到正常生活當(dāng)中，很快就會反彈，甚至身材變得更差，而且有些傷害不可逆！

課程截圖

課程目錄

范志紅帶你吃出好身材21天三餐食譜餐單瘦身減脂控糖
├21天食譜-減肥食譜
【采購清單】第 1 天 _ 第 3 天.pdf
【采購清單】第 10 天 _ 第 12 天.pdf
【采購清單】第 13 天 _ 第 15 天.pdf
【采購清單】第 16 天 _ 第 18 天.pdf
【采購清單】第 19 天 _ 第 21 天.pdf
【采購清單】第 4 天 _ 第 6 天.pdf
【采購清單】第 7 天 _ 第 9 天.pdf
【采購清單】食材采購參考清單匯總.pdf
第 1 天食譜.pdf
第 10 天食譜.pdf
第 11 天食譜.pdf
第 12 天食譜.pdf
第 13 天食譜.pdf
第 14 天食譜.pdf
第 15 天食譜.pdf
第 16 天食譜.pdf
第 17 天食譜.pdf
第 18 天食譜.pdf
第 19 天食譜.pdf
第 2 天食譜.pdf
第 20 天食譜.pdf
第 21 天食譜.pdf
第 3 天食譜.pdf
第 4 天食譜.pdf
第 5 天食譜.pdf
第 6 天食譜.pdf
第 7 天食譜.pdf
第 8 天食譜.pdf
第 9 天食譜.pdf
├21天食譜-常規(guī)食譜
【采購清單】第1-3天.pdf
【采購清單】第10-12天.pdf
【采購清單】第13-15天.pdf
【采購清單】第16-18天.pdf
【采購清單】第19-21天.pdf
【采購清單】第4-6天.pdf
【采購清單】第7-9天.pdf
【采購清單】食材采購參考清單匯總.pdf
第01天食譜.pdf
第02天食譜.pdf
第03天食譜.pdf
第04天食譜.pdf
第05天食譜.pdf
第06天食譜.pdf
第07天食譜.pdf
第08天食譜.pdf
第09天食譜.pdf
第10天食譜.pdf
第11天食譜.pdf
第12天食譜.pdf
第13天食譜.pdf
第14天食譜.pdf
第15天食譜.pdf
第16天食譜.pdf
第17天食譜.pdf
第18天食譜.pdf
第19天食譜.pdf
第20天食譜.pdf
第21天食譜.pdf
├81道減肥菜譜
01. 雞腿燉四寶.pdf
02. 什錦飯.pdf
03. 堅果土豆泥.pdf
04. 全麥三明治.pdf
05. 焯拌圓白菜.pdf
06. 煮蛋沙拉.pdf
07. 油煮青菜.pdf
08. 蔬菜沙拉.pdf
09. 油煮雞肉蘑菇菠菜.pdf
10. 麥胚土豆牛奶蛋羹.pdf
11. 谷物牛奶.pdf
12. 豆腐絲芹菜葉炒肉末.pdf
13. 即食燕麥片泡牛奶.pdf
14. 油煮蘑菇油麥菜.pdf
15. 大拌菜.pdf
16. 肉末炒木耳百合芹菜.pdf
17. 亞麻籽燕麥黑豆?jié){.pdf
18. 木耳小白菜拌豆腐絲.pdf
19. 雙色菜花.pdf
20. 茄汁蝦仁.pdf
21. 木耳小白菜雜煮.pdf
22. 土豆雞蛋豌豆沙拉.pdf
23. 胚芽燕麥蒸谷米飯.pdf
24. 蘆筍鮮百合炒雞肉條.pdf
25. 蒸蝦皮小油菜.pdf
26. 紅豆紫米薏米粥.pdf
27. 果仁菠菜.pdf
28. 土豆沙拉.pdf
29. 醬鹵鴨肝.pdf
30. 奶香醪糟燕麥.pdf
31. 可可牛奶.pdf
32. 油煮雞肉蘑菇.pdf
33. 火腿木耳煮油菜.pdf
34. 黃豆?jié){.pdf
35. 沖雜糧糊.pdf
36. 香蕉燕麥蛋糕.pdf
37. 全麥饅頭.pdf
38. 銀耳西蘭花.pdf
39. 清蒸魚.pdf
40. 燉素三鮮.pdf
41. 蘋果全麥煎餅.pdf
42. 麥胚紅棗豆?jié){.pdf
43. 生菜雞蛋沙拉.pdf
44. 牛肉燉菜.pdf
45. 甘薯紅米飯.pdf
46. 蓮子黑米蒸谷米飯.pdf
47. 蘆筍木耳炒蝦仁.pdf
48. 雞蛋生菜三明治.pdf
49. 青菜蝦皮紫菜湯.pdf
50. 蒸蝦皮小油菜.pdf
51. 牛奶燕麥片.pdf
52. 涼拌三絲.pdf
53. 無糖酸奶.pdf
54. 奶香黃豆?jié){.pdf
55. 二米飯.pdf
56. 烤紅薯.pdf
57. 雞腿黑木耳煮油菜.pdf
58. 油煮木耳小白菜雞心.pdf
59. 百合銀耳湯.pdf
60. 燕麥小米濃粥.pdf
61. 蒸茄子山藥.pdf
62. 蒸土豆.pdf
63. 牛奶沖早餐谷物片.pdf
64. 燕麥雞蛋羹.pdf
65. 油醋汁拌雙色菜花.pdf
66. 紅小豆米飯.pdf
67. 肉末木耳炒圓白菜.pdf
68. 生菜沙拉.pdf
69. 番茄筍丁蝦仁.pdf
70. 麥胚芝麻豆?jié){.pdf
71. 油煮木耳小白菜.pdf
72. 山藥燕麥蛋糕.pdf
73. 黑豆亞麻籽漿.pdf
74. 紅豆薏米飯.pdf
75. 豆腐雜燉.pdf
76. 山藥燕麥蛋羹.pdf
77. 雞肉菜豆絲菜碼.pdf
78. 醋炒藕丁.pdf
79. 面條鹵的做法.pdf
80. 燕麥米飯.pdf
81. 核桃仁拌豌豆苗.pdf
82. 排骨雜燉.pdf
83. 豆?jié){.pdf
84. 豆?jié){沖燕麥.pdf
85. 蒸山藥.pdf
86. 方火腿蒸土豆.pdf
├【發(fā)刊詞】愿你獲取相伴一生的健康習(xí)慣.pdf
├跟隨方案：使用食譜的8項注意
2.1 食譜滿足一人食和全家餐兩種需求.m4a
2.1 食譜滿足一人食和全家餐兩種需求.pdf
2.2 不能喝牛奶，怎么用這套食譜？.m4a
2.2 不能喝牛奶，怎么用這套食譜？.pdf
2.3 不吃肉只吃素，怎么用這套食譜？.m4a
2.3 不吃肉只吃素，怎么用這套食譜？.pdf
2.4 口味重喜歡吃辣，怎么用這套食譜？.m4a
2.4 口味重喜歡吃辣，怎么用這套食譜？.pdf
2.5 備孕、懷孕、哺乳期，怎么用這套食譜？.m4a
2.5 備孕、懷孕、哺乳期，怎么用這套食譜？.pdf
2.6 按照食譜，吃不飽或吃太撐，怎么辦？.m4a
2.6 按照食譜，吃不飽或吃太撐，怎么辦？.pdf
2.7 為什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？.m4a
2.7 為什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？.pdf
2.8 減肥成功后，還要按照食譜吃飯嗎？.m4a
2.8 減肥成功后，還要按照食譜吃飯嗎？.pdf
├跟隨方案：健康苗條的10大原則
01.熱量減肥期間，每天攝入多少熱量？.pdf
02.主食減肥期間，多考慮3種主食.m4a
02.主食減肥期間，多考慮3種主食.pdf
03.肉類 1個原則，幫你選對最減肥的肉類.m4a
03.肉類 1個原則，幫你選對最減肥的肉類.pdf
04.水果減肥期間吃水果，注意這3點.m4a
04.水果減肥期間吃水果，注意這3點.pdf
05.蔬菜一個「萬能蔬菜公式」，飽腹減肥.m4a
05.蔬菜一個「萬能蔬菜公式」，飽腹減肥.pdf
06.喝水正確喝水，減肥效果能加倍.m4a
06.喝水正確喝水，減肥效果能加倍.pdf
07.喝奶學(xué)會喝奶，幫你更好地減掉脂肪.m4a
07.喝奶學(xué)會喝奶，幫你更好地減掉脂肪.pdf
08.烹調(diào) 減肥餐的7種烹飪方式.m4a
08.烹調(diào) 減肥餐的7種烹飪方式.pdf
09.忌口減肥期間盡量別吃這4種食物.m4a
09.忌口減肥期間盡量別吃這4種食物.pdf
10.運動減肥期間，這樣配合運動更好.m4a
10.運動減肥期間，這樣配合運動更好.pdf