更年期是指女性到了一定的年齡就會迎來的一個生理現(xiàn)象，一般是在45-55歲的時候出現(xiàn)。這個時候的女性會出現(xiàn)絕經(jīng)的現(xiàn)象，然后迎來更年期。在更年期很多女性會出現(xiàn)發(fā)胖的一個問題，而且減肥起來也比較困難，從而加重更年期的一個癥狀。

　　更年期發(fā)胖怎么辦？

　　1、注意飲食

　　在更年期的時候出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，一般還會伴隨著失眠多夢、情緒不穩(wěn)定、頭昏等癥狀，這個時候要注意多吃維生素B族含量比較多的食物，比如粗糧等，其次還要適當?shù)娘嬘靡恍┡Ｄ?。因為牛奶具有不錯的鎮(zhèn)靜和安眠的功效。最后更年期女性要注意多吃新鮮的蔬菜和水果，特別是一些富含B族維生素的水果，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，促進消化功能。

　　2、加強鍛煉

　　處于更年期的女性要注意進行適當?shù)捏w育鍛煉，特別是平時吃完飯以后不要躺著或者坐著不動，這樣就比較容易發(fā)胖。而且平時要注意加強體育鍛煉，可以適當?shù)倪M行跳繩、跑步等，這些有氧運動可以產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，可以有效加快大腦皮層的興奮度，有助于治療更年期抑郁等情況。

　　3、保持心情愉悅

　　進入更年期要注意保持一個情緒的樂觀和愉悅，要積極的投入到自身的工作和生活中，而一個良好的情緒有助于調(diào)節(jié)大腦皮層，從而促進睡眠和安穩(wěn)。此外也可以有效減少更年期出現(xiàn)的一些異常反應(yīng)來。

　　4、控制脂肪攝入

　　更年期的時候本來就比平時容易發(fā)胖，這個時候就更要注意控制好自身脂肪的一個吸收情況。要注意避免大魚大肉，因為動物油脂吃太多也會導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。此外更年期女性可以適當?shù)牟捎弥参镉瓦M行烹飪食物，這樣就沒有那么容易發(fā)胖。植物油里面含有比較多的不飽和脂肪酸，有助于抗衰老。

　　5、多吃低脂肪高纖維食物

　　在更年期的時候要注意多吃一些低脂肪和高纖維的食物，這些食物都可以有效分解脂肪和促進脂肪的排泄。但是要注意少吃甜食、油炸等脂肪含量比較高的食物，不妨多吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如木瓜、苦瓜、蘋果等。

　　很多女性都懼怕更年期的到來，其實這是比較正常的一個生理現(xiàn)象，只要做好預(yù)防工作就可以安然的度過更年期。特別是更年期比較容易發(fā)胖，不妨試試上面提到的五個小方法，適當控制飲食和鍛煉，是可以預(yù)防發(fā)胖的。

　　女性更年期如何養(yǎng)生

　　1、均衡的營養(yǎng)

　　每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。

　　2、足夠的運動

　　隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當?shù)倪\動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

　　3、定期健康檢查

　　更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。

　　4、善待自己的身體

　　健康需要用心經(jīng)營，了解身體的情況，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響，利大于弊。

　　5、樂觀的生活態(tài)度

　　更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。

　　更年期的女人應(yīng)該補充什么營養(yǎng)？

　　1、補血養(yǎng)血

　　女人如果到了更年期，就會容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、卵巢功能減弱的情況，所以這個時候就需要補血養(yǎng)血了，要不然嚴重還會造成貧血。

　　2、大豆異黃酮

　　女人更年期吃保健品，首先推薦的是大豆異黃酮，因為可以有效地補充人體雌激素，改善骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生的現(xiàn)象，還能延緩衰老。

　　3、鈣片

　　女人更年期由于雌激素的下降，會使降鈣素減少，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥、腰背疼痛等現(xiàn)象，所以女人在更年期鈣質(zhì)的補充也是很重要的，可以通過吃鈣片進行。

　　4、膠原蛋白

　　膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，所以女人更年期也需要補充一些膠原蛋白，不僅可以使皮膚長得豐滿白嫩，還能使皺紋消失，提高保濕效果。

（責任編輯：王少華）

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