合理膳食·健康生活THREEMINUSTHREEHEALTH三減三減三健三健三減三健是指“減肥、減油鹽糖、減食物浪費”和“健康飲食、健康生活方式、健康體魄”的六項健康理念主講:時間：202X

目錄CATALOG01什么是“三減三健”02“三減三健”的背景03推進健康生活新方式“三減三健”

什么是“三減三健”01三減三健是指“減肥、減油鹽糖、減食物浪費”和“健康飲食、健康生活方式、健康體魄”的六項健康理念

什么是“三減三健”三減減鹽01減油02減糖03三健健康口腔01健康體重02健康骨胳03

“三減三健”的背景02三減三健是指“減肥、減油鹽糖、減食物浪費”和“健康飲食、健康生活方式、健康體魄”的六項健康理念

“三減三健”的背景100%的健康=15%的遺傳+10%社會因素+8%醫(yī)療+7%環(huán)境因素+60%生活方式在所有影響健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影響力的因素。擁有健康是每個人的權(quán)利，同時，每個人也都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

“三減三健”的背景現(xiàn)狀推薦鹽10.5克6克油42.1克25-30克糖50克

“三減三健”的背景三減骨質(zhì)疏松癥超重與肥胖腎結(jié)石哮喘胃炎和胃癌高油冠心病超重與肥胖腎結(jié)石腦卒脂肪肝高糖肥胖血糖升高脂肪肝

推進健康生活新方式“三減三健”03三減三健是指“減肥、減油鹽糖、減食物浪費”和“健康飲食、健康生活方式、健康體魄”的六項健康理念

推進健康生活新方式“三減三健”烹飪時少放鹽與醬油，嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味，其實烹調(diào)食品時少放5%至10%的鹽，并不會影響人們的口味。01少吃或不吃榨菜、咸菜，以及臘肉香腸等醬制食物；02抄菜起鍋時放鹽；涼拌菜吃前現(xiàn)放鹽；03減鹽、減油、減糖的小竅門

推進健康生活新方式“三減三健”減鹽、減油、減糖的小竅門多用蒸、煮、燉、燜、拌等健康烹飪方式；04少吃或不吃油炸食品；減少外出就餐。05抄菜下鍋后可適當加水讓菜快速燙熟。06煎炒盡量使不粘鍋.07不喝或少喝含糖飲料。應(yīng)減少餅干、巧克力、糖果等食物攝入量。08

推進健康生活新方式“三減三健”三健——健康口腔口腔是消化的第一關(guān)，牙齒是重要的咀嚼器官?？谇患膊】蓪е挛覆?、冠心病、糖尿病、眼病等。身體健康需要口腔健康，而預防齲齒，減少牙周疾病，是口腔健康的關(guān)鍵。牙膏的基本功能是清潔牙齒和預防蛀牙，這就是最主要的依據(jù)。盡量使用含氟牙膏，且注意牙膏的保質(zhì)期。不能全家人共用一只牙膏。不能長期使用同樣的牙膏，要更換使用。建議“飯后漱口，早晚刷牙”每次刷牙三分鐘。刷牙的順序:1、先刷上排與下排每顆牙齒的外面；2、用同樣方法刷每顆牙齒的內(nèi)面；3、將牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齒面學習如何刷牙？學習如何刷牙？

推進健康生活新方式“三減三健”如何選用牙刷？1、大小合適，宜小不宜大；2、材質(zhì)無毒，不是垃圾回收料做的；3、刷毛軟硬適中，有力清潔牙齒又不損傷牙齦；4、有條件可以使用帶刷力控制功能的牙刷，它能把刷力穩(wěn)定在150克，既能有效清潔牙齒，又能保護牙齦。特別注意的是：按口腔衛(wèi)生要求，一把牙刷使用時間最好不超過3個月。也許牙刷用了3個月其外表沒有什么損壞，但刷毛內(nèi)已隱藏了一定數(shù)量的細菌，對口腔衛(wèi)生保健不利。三健——健康口腔

推進健康生活新方式“三減三健”肥胖肥胖本身就是一種慢性疾病，而且是多種常見慢性病的溫床。體重超重的人患心腦血管疾病、腫瘤和糖尿病的幾率明顯高于體重正常的人。肥胖的人還易患骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝、膽石癥、痛風、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥、內(nèi)分泌紊亂等多種疾病。健康體重管理定期測量體重指數(shù)：BMI=體重（kg）/身高2（m2）18歲及以上成年人，BMI18.5為體重過輕18.5≤BMI24為體重正常；24≤BMI28為超重；BMI≥28為肥胖。健康體重管理=科學飲食+均衡營養(yǎng)+合理運動三健——健康體重

推進健康生活新方式“三減三健”科學飲食《中國居民膳食指南》內(nèi)容如下：1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配。2、多吃蔬菜、水果和薯類。3、常吃奶類、豆類或其制品。4、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋及瘦肉。5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。6、食不過量，天天運動，保持健康體重。7、三餐分配要合理，零食要適量。8、每天足量飲水，合理選擇飲料。9、如飲酒應(yīng)限量。10、吃新鮮衛(wèi)生的食物。三健——健康體重

推進健康生活新方式“三減三健”均衡營養(yǎng)中國居民膳食指南要求人體每日需攝入30余種不同健康食材，以保證身體的營養(yǎng)充足。提倡食物多樣化的“10個拳頭”法則。平均每天攝入12種以上食物，包括不超過一個拳頭大小的肉類(包括魚、禽、肉

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