孕期就像打怪獸，其中滋味只有經(jīng)歷過(guò)的人才懂。過(guò)五關(guān)斬六將，逃過(guò)早期的孕吐，挨過(guò)中期的便秘，卻沒(méi)能躲過(guò)孕晚期的腰酸背痛??！

正所謂兵來(lái)將擋、水來(lái)土掩?？墒牵?dāng)孕中晚期各種不適迎面而來(lái)，準(zhǔn)媽咪們依然咬緊牙關(guān)想hold住全場(chǎng)。

“孕期腰酸背痛”這種說(shuō)不清、道不明的不適。有時(shí)候真讓人咬牙切齒，坐立不安，躺我不是~~

@kitty，小獸  ：該不該休息，現(xiàn)在才26周啊，每天腰酸背痛的不知道什么情況 ，孕媽們你們呢？
@篠小曦 ：一樣的，全身骨頭就像敲碎了一樣的疼，是每天敲碎無(wú)數(shù)遍

@ 方怡99 ：整天睡呀躺呀，怎么也睡不夠，睡起來(lái)就各種腰酸背痛的

造成孕期腰酸背痛的原因？
懷孕時(shí)女性的荷爾蒙變化很大，為了適應(yīng)胎兒的生長(zhǎng)，關(guān)節(jié)韌帶會(huì)松弛。子宮變大拉扯韌帶，擠壓器官，引起生理疼痛。另一方面，不良的身體姿勢(shì)也會(huì)加重腰酸背痛。

孕期腰酸背痛？準(zhǔn)媽可以這樣緩解！

1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段時(shí)間后，就應(yīng)該變換姿勢(shì)；
2、站立時(shí)骨盆稍后傾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間站立；
3、每天站立時(shí)間在4-5小時(shí)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)梢杂米o(hù)腰帶，能起到好的效果；
4、坐時(shí)，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長(zhǎng)時(shí)間的坐無(wú)靠背的椅子；
5、行走時(shí)全身放松，穿有點(diǎn)跟的鞋，因?yàn)殡S著腹部隆起，穿平底鞋行走會(huì)很累；
6、采用蜷曲側(cè)臥式睡姿，使用側(cè)睡枕。仰臥時(shí)，將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下；
7、適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉，例如可以做一下孕婦瑜伽；
8、多曬太陽(yáng)，保證攝入充足的鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度；
9、洗澡時(shí)，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況；
10、從孕5月開(kāi)始，做任何運(yùn)動(dòng)都要避免長(zhǎng)時(shí)間采取躺姿，因?yàn)檫@樣會(huì)壓迫準(zhǔn)媽媽腹部的大血管，造成血液循環(huán)不暢。

而關(guān)于孕期瑜伽，小編今天給大家推出資深瑜伽導(dǎo)師謝勝雅老師分享的2個(gè)可以緩解腰酸背痛的瑜伽體式

“半魚(yú)王”式和“橋式”
話不多說(shuō)，就現(xiàn)在，點(diǎn)擊下方視頻輕松學(xué)起來(lái)??！

孕期瑜伽好處多，有利于幫助準(zhǔn)媽媽改善血液循環(huán)、促進(jìn)睡眠，減輕孕媽情緒波動(dòng)、控制血壓。還可以調(diào)整胎位，預(yù)防乳房下垂。
想要孕期健康順利，趕緊開(kāi)始跟著資深瑜伽導(dǎo)師謝勝雅老師練習(xí)吧！

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【本期話題】孕期你有過(guò)腰酸背痛嗎？

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