產(chǎn)后恢復(fù)期應(yīng)攝取何種營養(yǎng)

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

產(chǎn)后恢復(fù)期的營養(yǎng)攝入應(yīng)保持均衡，以幫助身體迅速恢復(fù)并滿足母乳喂養(yǎng)的營養(yǎng)需求。特別需要關(guān)注蛋白質(zhì)、鈣、鐵和維生素 D 等營養(yǎng)素的攝入。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)對于修復(fù)與構(gòu)建身體組織非常重要，同時(shí)也是母乳的主要成分。建議多攝入魚、家禽、豆類和堅(jiān)果等富含蛋白質(zhì)的食物。

2. 鈣：鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，也是母乳中的關(guān)鍵營養(yǎng)素。建議選擇富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及豆腐、海帶和紫菜等。

3. 鐵：鐵是合成紅細(xì)胞和維持正常代謝所必需的元素。建議多吃紅肉、雞肉、魚類、豆類和堅(jiān)果等富含鐵的食物。

4. 維生素 D：維生素 D 有助于身體吸收鈣，對骨骼健康非常重要。建議攝入深海魚類、雞蛋、牛奶和蘑菇等富含維生素 D 的食物。

此外，產(chǎn)后恢復(fù)期還需確保充足的水分、膳食纖維與健康脂肪的攝入。產(chǎn)婦應(yīng)避免過量攝入鹽和糖，并盡量戒煙限酒。產(chǎn)后恢復(fù)期的營養(yǎng)需求因人而異，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定個性化的營養(yǎng)計(jì)劃。

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