俗話說(shuō)“樹(shù)老先老根，人老先老腿”。一到中年，人衰老的速度就會(huì)逐漸加快，特別是腿表現(xiàn)得尤為明顯。因此，平時(shí)宜加強(qiáng)腿部按摩，不但能夠緩解腰腿痛，還有益于預(yù)防下肢肌肉萎縮、靜脈曲張、關(guān)節(jié)疼痛、脈管炎、足跟痛等病癥。按摩時(shí)，手法很重要，可運(yùn)用推、按、壓等多種方式，部位應(yīng)涉及小腿、大腿、膝蓋等。以下介紹幾種常見(jiàn)按摩具體操作：

一、按揉小腿

1、兩手交替由腳踝自下而上向胭窩方向按揉“小腿肚”，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。

2、再用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)，由上往下捏揉30次，用力可稍大，小腿外側(cè)同樣重復(fù)30次，左右兩腿交替進(jìn)行。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

3、取坐位，右腿輕搭在左膝上，左手握緊“小腿肚”，用拇指指腹從腳踝向上畫(huà)圓般地摩動(dòng)。小腿后面、左右兩側(cè)都要按摩，各做10次，然后換腿進(jìn)行。

4、把右腿放在左膝上，左手握緊小腿，拇指壓在承山穴上。在承山穴上輕揉，感到微熱和酸脹為度。反復(fù)做10次左右，換左腿進(jìn)行同樣的按摩。

二、按摩小腿淋巴

1、雙手握住腳踝上方，然后沿著膝關(guān)節(jié)的方向慢慢地移動(dòng)雙手。使用適度的力量輕輕按壓小腿。兩小腿分別重復(fù)一樣動(dòng)作10次。

2、再將雙手改成空心掌，以兩側(cè)腳踝處向上叩擊至膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，稍微用力一點(diǎn)。兩小腿分別重復(fù)一樣的動(dòng)作10次。

3、把右腿放在左腿上，“小腿肚”朝向自己，兩手像擰毛巾那樣揉擰小腿。從腳踝到膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)都要仔細(xì)地慢慢地揉擰。兩腿的按摩動(dòng)作一樣。

4、左手順著腳踝摩擦到膝關(guān)節(jié)，然后用大拇指按壓腘窩處，以刺激淋巴。兩小腿分別重復(fù)一樣的動(dòng)作10次。

三、腿部整體按摩

1、被按摩者取俯臥位，按摩者一手固定大腿，另一手從腘窩開(kāi)始向大腿根部以一定的力度摩擦大腿后側(cè)，力度以皮膚稍感到溫?zé)釣橐?。按?分鐘。

2、被按摩者取仰臥位，按摩者一手抓握膝關(guān)節(jié)下方起固定作用，一手從膝關(guān)節(jié)向大腿根部摩擦，按摩2分鐘。再以同樣的方法按摩大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)，各按摩2分鐘。

3、俯臥位屈膝，按摩者一手握住腳掌，另一手置于腳踝上，接著向下快速摩擦到膝關(guān)節(jié)的部位，摩擦的速度為1~2次/秒，摩擦5秒鐘。同樣方式按摩另一側(cè)。

4、被按摩者取仰臥位，按摩者用左手輕輕按住被按摩者的左膝，再將右手的手掌抵在被按摩者的左腳底，保持這一姿勢(shì)。按摩者右手用力，慢慢將腳尖立起來(lái)。用同樣的方法按摩右側(cè)。

5、被按摩者仰臥位屈右膝，伸直左腿，按摩者一手握住左腳底，一手放在腳踝上向膝關(guān)節(jié)方向快速摩擦。摩擦的速度為1-2次/秒，摩擦5 秒鐘。同樣方式按摩另一側(cè)。

最后，提醒大家，腿部按摩要起到好的效果，除了堅(jiān)持外，還要集中注意力，按摩力度可以大一點(diǎn)。如果出現(xiàn)心慌、惡心和青紫瘀斑等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止按摩，休息幾天，在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。

[1]杜江榕.每天5分鐘，腰腿健康零酸痛[M].甘肅科學(xué)技術(shù)出版社,2018:70.

[2]劉永杰.經(jīng)絡(luò)穴位按摩大全[M].北京:中醫(yī)古籍出版社,2016:566.

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