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每天20分鐘瘦腿操快速打造模特腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月07日 09:32

　　導(dǎo)語：很多女性平時(shí)要上班，周末喜歡宅家，說到瘦身很多人會(huì)說：“沒時(shí)間去健身房、沒時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)……”今天編輯跟大家分享一套居家瘦身方法，每天只需20分鐘，瘦腿瘦腰，讓你輕松快效地瘦身！（來源：減肥網(wǎng)）

每天常練減肥操瘦腿又纖腰

　　Step1

　　1.距離墻壁約一米處收腹站立，雙腳并攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐墻，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。
　　2.上身保持不動(dòng)，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)10-15組。
　　Step2
　　1.身體與墻成45度側(cè)站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐墻成準(zhǔn)備姿勢。
　　2.上身保持不動(dòng)，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動(dòng)作10秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作左右各重復(fù)15-20次。
　　Step3
　　1.距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。
　　2.雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時(shí)，上身慢慢向下彎曲，盡量使腹部緊貼左腳，保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。

文章關(guān)鍵詞：動(dòng)作左腳彎曲減肥操