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每天20分鐘瘦腿操 快速打造模特腿

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月07日 09:32

  導(dǎo)語:很多女性平時(shí)要上班,周末喜歡宅家,說到瘦身很多人會(huì)說:“沒時(shí)間去健身房、沒時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)……”今天編輯跟大家分享一套居家瘦身方法,每天只需20分鐘,瘦腿瘦腰,讓你輕松快效地瘦身! (來源:減肥網(wǎng))

每天常練減肥操 瘦腿又纖腰

  Step1

  1.距離墻壁約一米處收腹站立,雙腳并攏,雙手向上抬起與肩同高,手掌撐墻,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。
  2.上身保持不動(dòng),深呼吸,右腳慢慢抬起至與地面平行,保持20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)10-15組。
  Step2
  1.身體與墻成45度側(cè)站立,雙腳張開約1米寬,右腳尖立起,左腳腳掌著地,右手叉腰,左手撐墻成準(zhǔn)備姿勢。
  2.上身保持不動(dòng),雙腳慢慢向下彎,使大腿與地面平行,保持該動(dòng)作10秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作左右各重復(fù)15-20次。
  Step3
  1.距離椅背約一米處站立,雙手張開與肩膀同寬,雙手抓住椅背,右腳稍稍彎曲,左腳彎曲成90度,左腳搭在右腳上,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。
  2.雙腳慢慢彎曲,使右腳大腿與地面平行,同時(shí),上身慢慢向下彎曲,盡量使腹部緊貼左腳,保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。

文章關(guān)鍵詞: 動(dòng)作 左腳 彎曲 減肥操

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