熱量低能頂餓的食物有哪些？減肥黨快來看看

吃得多、運動少是造成肥胖的根源，減肥成功的第一步是控制每天的總熱量。然而，肥胖者在飲食方面難以經(jīng)得住誘惑，一會不吃飯就感覺到饑餓。為能控制食欲，需選擇低熱量、又能抗餓的食物，在腸道消化時間比較長，避免因為饑餓而饑不擇食，有效控制總熱量攝入，以下幾類不錯。

粗糧即沒有經(jīng)過精加工的食物，也就是原始的食物，常見的有紅薯或紫薯、玉米和原味燕麥、蕎麥以及薏仁等。粗糧中營養(yǎng)比較豐富，尤其是維生素B族和膳食纖維，熱量極低，飽腹感較強。其中的膳食纖維并不會被吸收，進入腸胃后占據(jù)部分空間，減少饑餓感；同時也不會產(chǎn)生熱量，更不會轉(zhuǎn)化成脂肪。粗糧中除了含維生素以及膳食纖維外，也含有淀粉以及植物蛋白質(zhì)，為身體提供能量，促進肌肉生長。但減肥者也不能一味地吃粗糧，因為粗糧難以被消化，而且營養(yǎng)單一，易造成營養(yǎng)不均或增加消化道負擔(dān)。粗糧和米面搭配著吃，粗糧占1/3左右就行。

大多數(shù)蔬菜熱量低，尤其是顏色較深的蔬菜，比如綠色的黃瓜、西蘭瓜、菠菜和芹菜以及油麥菜等，黃色的胡蘿卜、南瓜等，紫色的紫甘藍和茄子等；還有菌菇類，比如金針菇、蘑菇以及香菇等。進入體內(nèi)后占空間大，同時也含有膳食纖維，特別是水溶性膳食纖維，特別抗餓。減肥者一天需吃500克蔬菜，均勻分布在一日三餐中，深色蔬菜應(yīng)占到50%左右。需要提醒，吃了含淀粉的蔬菜后，比如土豆、蓮藕和山藥等，應(yīng)減少主食攝入。

水果中除了含維生素外，同樣也含有膳食纖維，熱量比較低，尤其是低糖分的水果，比如葡萄柚、橙子和獼猴桃、櫻桃和蘋果、梨等，在腸道停留時間長，能產(chǎn)生強烈的飽腹感。

魚肉、雞胸肉和蝦肉等熱量比較低，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，飽腹感比較強，特別適合減肥者。

以上幾種食物減肥者均可以吃，但需控制量，避免一天的熱量超標。另外，僅依靠控制飲食來減肥效果不理想，還不能忽略運動，一星期的運動應(yīng)達到150分鐘以上，注意循序漸進，促進脂肪燃燒。

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