低熱量且具有良好飽腹感的食物通常是富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和水分的食物，包括有：蔬菜、水果、全谷物、豆類和豆制品、堅(jiān)果和種子等。

1、蔬菜：蔬菜是低熱量高纖維的理想選擇。特別是像菠菜、羽衣甘藍(lán)、芹菜、番茄、黃瓜和花菜等綠葉蔬菜，它們富含水分和膳食纖維，有助于增加飽腹感。

2、水果：某些水果，如蘋果、草莓、藍(lán)莓和桃子等，也含有豐富的水分和膳食纖維，幫助增加飽腹感。但要注意，有些水果含有較高的糖分，應(yīng)適量食用。

3、全谷物：全谷物食品如燕麥、糙米、全麥面包和全麥意面等含有較高的膳食纖維，能夠延緩胃部排空，增加飽腹感。

4、豆類和豆制品：豆類如黑豆、紅豆、扁豆等以及豆腐和豆?jié){等豆制品富含蛋白質(zhì)和纖維，是營養(yǎng)豐富且飽腹感強(qiáng)的食物。

5、堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果如杏仁、核桃和腰果，以及種子如南瓜子和葵花籽等含有健康脂肪和蛋白質(zhì)，適量食用有助于提供長效飽腹感。

6、低脂牛奶和乳制品：低脂牛奶、酸奶和奶酪等乳制品富含蛋白質(zhì)，同時(shí)含有水分，能夠增加飽腹感。

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