產(chǎn)后新媽媽需要哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)充身體能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。

　　米糧

　　米糧是“月子”里非吃不可的食物，尤其是小米。與稻米相比，小米富含蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等，對(duì)于補(bǔ)充產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)確有不可代替的作用。

　　乳類

　　牛奶含有豐富的必需氨基酸和鈣、磷等多種微量元素及維生素A、維生素D等，是補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的好食品。產(chǎn)婦可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，每日飲用250—500毫升。

　　蛋類

　　雞蛋所含蛋白質(zhì)數(shù)量多、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)健康、分泌營(yíng)養(yǎng)成分好的乳汁極為有益。產(chǎn)婦可每日吃3~4只雞蛋，但要注意蛋黃比蛋白營(yíng)養(yǎng)更豐富、更易消化，不可不吃蛋黃。

　　禽肉魚類

　　禽、肉、魚類特別是動(dòng)物肝臟，除富含蛋白質(zhì)外，所含的鐵及維生素A、維生素B也是其他食物無法比擬的，產(chǎn)婦最好每周吃1—2次。

　　豆類及其制品

　　豆類是植物性食物中最好的蛋白質(zhì)來源，特別是黃豆，還是肉類最好的互代、互補(bǔ)食物。

　　高質(zhì)量的湯類

　　高質(zhì)量的湯類能夠增加產(chǎn)婦食欲、促進(jìn)乳汁分泌，所以產(chǎn)后要多吃。最好每天進(jìn)食不同種類的高湯，比如母雞湯、鯽魚湯、排骨湯、豬肝湯等，這些湯不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還能增加產(chǎn)婦的食欲、促進(jìn)乳汁分泌，可以多多地吃。

　　紅糖

　　紅糖富含大量的鈣和鐵、錳、鋅等微量元素以及胡蘿卜素、核黃素等，是一種沒有經(jīng)過精煉的蔗糖，它比白糖含鈣量高約3倍，含鐵量高約4倍；同時(shí)，紅糖性溫，有益氣、暖中、化食的作用，尤其適合產(chǎn)婦食用。

　　蔬菜和水果

　　蔬菜和水果含有大量的維生素，是產(chǎn)婦必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成分。新鮮水果都可以食用，干果亦可選用，如富含鈣、鐵、維生素C的大棗，對(duì)產(chǎn)婦很有好處。

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