本報記者 張?zhí)鹛?/p>

2025年寒假已至，記者走訪發(fā)現(xiàn)，眾多蘇州青少年的假期生活中，體育運動占據(jù)了相當(dāng)?shù)姆至?，日常鍛煉、項目提?yōu)，這個悠長的假期，為青少年的體育鍛煉提供了較為完整的時間段，讓大家充分加強(qiáng)體能鍛煉、提升運動技能。這個寒假，蘇州娃的“體育課”不停課。

體育作業(yè)成假期“必修課”

體育鍛煉，是眾多蘇州娃“必修”的一項寒假作業(yè)。這幾年，蘇州中小學(xué)生的家長們都發(fā)現(xiàn)，寒暑假的作業(yè)，除了學(xué)科類和社會實踐類的作業(yè)，通常還會附帶一份體育作業(yè)，體育作業(yè)的清單上還會詳細(xì)列出建議運動項目、開展頻次、鍛煉時長等。

放假那天，就讀于市區(qū)某高中的高一女生小蔣帶回了一張體育學(xué)科鍛煉安排表，表格上列明了每天需固定完成的廣播體操，以及細(xì)致安排到周幾、做幾組的分時完成項目。

“都是一些在家里就能完成的項目，有跳繩、平板支撐、深蹲、后踢腿跑等，男生女生的項目還有所區(qū)別，比如男生要做俯臥撐，女生只要做到立臥撐和平板支撐就可以了?！毙∈Y表示，老師布置的時候說了，這些內(nèi)容屬于基本選項，供大家參考，要是自己有感興趣的項目也可以自主選擇，“鍛煉的形式不重要，重要的是希望大家養(yǎng)成運動鍛煉的習(xí)慣”。在繁重的課業(yè)之余，運動鍛煉不僅是孩子們放松身心的機(jī)會，更是幫助大家保持續(xù)航力的能量泵站。

年后一開春，初三學(xué)生就將迎來體育中考。對于絕大多數(shù)初三學(xué)子來說，體育滿分是努努力就能拿到的，家長的期許也是如此。在校內(nèi)安排的體育課程之外，不少家長也會為孩子備考體育“加餐”，這個寒假更是體育中考前提分沖刺的絕佳機(jī)會。

小楊從小是個“小胖墩”，從初二開始媽媽就在著急兒子的體育分?jǐn)?shù)。一番謀劃之后，小楊選考了游泳，在小時候打下的游泳基礎(chǔ)上，經(jīng)過去年暑假期間的特訓(xùn)，終于在游泳項目上拿下了滿分。更大的“攔路虎”是跑步項目，上學(xué)期在學(xué)校組織的測試中，他的成績距離滿分還有不小的差距，小楊媽媽特意給他報了一期訓(xùn)練課，請專業(yè)教練帶著他訓(xùn)練、拉體能。根據(jù)教練排好的課程，小楊開啟了新一期特訓(xùn)模式，一天隔一天上課，在教練的調(diào)教下糾正跑步姿勢，奔向自己的滿分目標(biāo)。

社會體培機(jī)構(gòu)不打烊

從寒假放假第一天開始，蘇州奧體中心的52片羽毛球場地就成了孩子們的天下。尤其是工作日的白天，幾乎每片場地上都是好幾個孩子，在教練的帶領(lǐng)下，從熱身運動的蹦蹦跳跳，到架勢十足的揮拍擊球，一節(jié)課下來，幾乎每個孩子都能熱出一腦門的汗。相鄰的場館里，籃球、體適能等課程也上得熱火朝天。

這個寒假，全市各級各類體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)不打烊。

結(jié)束期末考試的第二天，在星海小學(xué)讀一年級的小囡妍妍就到她學(xué)習(xí)擊劍的俱樂部報到，開啟了寒假班的集訓(xùn)課程。上學(xué)期，妍妍開始學(xué)習(xí)擊劍，每周末訓(xùn)練練得挺好，她的興趣也足，就堅持下來了。

“放了寒假，時間比平時更充裕，就希望她能進(jìn)一步強(qiáng)化一下訓(xùn)練成果。當(dāng)然，更重要的是把身體鍛煉好，才扛得住學(xué)習(xí)的壓力、打得過各種病毒細(xì)菌呀?！卞麐寢屨f道。她的想法也代表了眾多家長的心聲，保證孩子一定量的體育運動，才能收獲健全的身心，是這一代家長的理性選擇。

參加集訓(xùn)一個多星期，妍妍和小伙伴們一起進(jìn)行了體能測試，她的跑跳成績很突出，教練告訴她，下學(xué)期她有望“跳一跳”從基礎(chǔ)班升入初階班。

記者多方走訪蘇城青少年體培機(jī)構(gòu)的業(yè)內(nèi)人士，了解到，其實寒假并不是開展體育培訓(xùn)的熱門時段，所受的限制很多。一方面，寒假時間短，加上天氣寒冷，涉水、山地、室外等很多項目都不適宜開展；另一方面，蘇州作為新移民城市，教練、孩子很多是“新蘇州人”，春節(jié)回老家是國人心底的掛念，很多人離蘇返鄉(xiāng)，無論是課程編排還是班組開課，都有不小的難度，因此少有專門針對寒假的課程和招生計劃。但是，依然有相當(dāng)一部分堅持參加體育培訓(xùn)的孩子，讓培訓(xùn)機(jī)構(gòu)“撐住”了，在寒假期間維持運行，帶著孩子們一起鍛煉。想?yún)⒓芋w育鍛煉、培訓(xùn)的青少年，都可以找到合適的去處。

青少年健身指導(dǎo)有了“全國卷”

近年來，我國兒童青少年的體質(zhì)健康問題日益引起社會廣泛關(guān)注。不論是從披露的權(quán)威數(shù)據(jù)還是生活觀察中都可以發(fā)現(xiàn)，“小胖墩”只多不少，少兒近視持續(xù)高發(fā)并且呈現(xiàn)低齡化趨勢，脊柱健康問題日益顯現(xiàn)，心理健康問題更是頻發(fā)。業(yè)界認(rèn)為，這一切，都和孩子們的運動不足有著直接的關(guān)系。

“現(xiàn)在的學(xué)生，平時學(xué)業(yè)任務(wù)比較重，運動的時間比較少，假期里確實很有必要多運動運動。”蘇州市體育科學(xué)研究所青少年體鍛專家袁泉表示，現(xiàn)在孩子們被電子產(chǎn)品包圍，戶外活動時間不足，長時間缺乏體育鍛煉一定會導(dǎo)致體質(zhì)變差，感冒生病自然頻發(fā)。運動少還會影響身體的生長發(fā)育，適當(dāng)運動可以促進(jìn)肌肉、骨骼的發(fā)育，減少肥胖的可能。缺乏體育鍛煉的孩子也更容易產(chǎn)生心理健康上的問題，運動可以釋放壓力、讓人心情愉悅，青少年學(xué)習(xí)壓力大，適當(dāng)運動也是壓力的釋放、對情緒的調(diào)節(jié)。

但是，假期里沒有在校期間的規(guī)律性的體育活動安排，孩子們?nèi)绻L時間“宅”在家里，不管是學(xué)習(xí)還是娛樂，都很容易“窩著”，活動量顯著降低，不僅影響身體健康，還有可能導(dǎo)致心理問題。

袁泉建議，要讓青少年在寒假期間真正動起來，家庭參與必不可少，“家長可以以身作則，用自己的實際行動去影響孩子，帶著孩子一塊兒進(jìn)行訓(xùn)練、鍛煉，也是增進(jìn)親子關(guān)系的好機(jī)會?！敝灰脲憻挘睦锒际墙∩矸俊诩依?、小區(qū)里，附近的運動場或小公園，都可以開展簡單的體育鍛煉，鍛煉時也要根據(jù)自己的身體條件合理選擇鍛煉的內(nèi)容，不能盲目地選項目、上強(qiáng)度，避免運動損傷。

去年12月，國家體育總局編制的“兒童青少年科學(xué)健身20條”(以下簡稱“20條”)正式發(fā)布，首次為兒童青少年身心全面發(fā)展提供了科學(xué)健身指導(dǎo)類的綱領(lǐng)性文件。為強(qiáng)化青少年健身的安全性、科學(xué)性和規(guī)范性，“20條”的編制團(tuán)隊有來自體育、教育、衛(wèi)生健康等行業(yè)的專家深度參與，圍繞“安全性”“科學(xué)性”“權(quán)威性”“實用性”“普及性”這五項原則，內(nèi)容涵蓋了青少年近視防控、科學(xué)減脂、體姿改善、心理健康、科學(xué)健身5大方面。

這20條指導(dǎo)意見，不僅聚焦了當(dāng)前兒童青少年體質(zhì)健康所面臨的問題與不足，還突出身體素質(zhì)提升，在兒童青少年運動健身方面精確定位、精準(zhǔn)發(fā)力，重點圍繞健身方式、運動強(qiáng)度、運動量、運動時間等提出指南性、精簡、凝練的內(nèi)容，為廣大青少年科學(xué)鍛煉提供了參考指標(biāo)。

袁泉建議，假期是青少年休整、充電的好時機(jī)，寒假期間積極參與體育鍛煉，可以獲得身心的雙重健康，為新學(xué)期的到來積蓄能量。

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