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李曄副主任醫(yī)師北京協(xié)和醫(yī)院骨科

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不傷膝蓋的有氧運動

2023-08-19 12:38:25收聽：33078

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不傷膝蓋的有氧運動

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隨著人們對于自己健康的愈加重視，有很多人都會采取運動來讓自己獲得更好的健康。很多人會問，有沒有一項運動不傷膝蓋？尤其是有氧運動，有沒有不傷膝蓋的？
其實跟患者解釋這個問題的時候，就會打個比方，就像說喝水會不會中毒一樣，有的人說喝水肯定不會中毒，喝很干凈的水。如果說喝干凈的水，但是喝得特別特別多，肚子就撐壞了，肯定也是不行的。喝水喝少點，但如果水源不健康，也容易喝壞肚子。
對于運動和膝關節(jié)互相損害的關系就好比剛才打的比方，如果說膝關節(jié)本身有問題，很多動作可能都不好做；如果膝關節(jié)沒問題，但是做運動的時候運動的方法以及運動強度沒有把握好，肯定對膝關節(jié)也是有損傷的。
因此，任何的運動只要是做得非常正確，而且膝關節(jié)本身也沒什么問題，應該對膝關節(jié)沒有什么太大損傷。如果有氧運動大家認為都很好，但是做得不對，哪怕膝關節(jié)很好也可能會傷膝蓋。因此，要辯證的來看運動和膝關節(jié)損傷兩者之間的關系。

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最不傷膝蓋的有氧運動有哪些2023-12-26最不傷膝蓋的有氧運動指人體在氧氣供應充分的情況下，進行體育鍛煉，也就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動指任何富韻律性的運動，運動時間較長，一般在15分鐘以上，運動強度為中等或中等以上程度，心率為最大心率值的60%-80%。因此特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。常見的有氧運動項目有步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操，球類運動有籃球、足球等。不傷膝蓋的有氧運動，通常包括游泳、太極拳、步行、快走、慢走、騎自行車。游泳克服水的阻力，不是克服重力，肌肉和關節(jié)沒有明顯負荷，能夠有效保護膝關節(jié)，特別適合膝關節(jié)受損，體重嚴重超標的人。減肥，增強體質(zhì)的人，騎自行車適合人群。體重超標，膝關節(jié)在身體跑動起來的時候，承受的壓力非常大，容易受傷。如果體重，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節(jié)的損傷降到最低，哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體、消耗脂肪的作用。唐耀庭副主任醫(yī)師骨一科（創(chuàng)傷關節(jié)小兒骨科）86664306不傷膝蓋的運動有哪些2023-06-29膝關節(jié)損傷通常都是膝關節(jié)長期負重，導致關節(jié)的退行性病變。劇烈運動之后，關節(jié)的急性損傷都會引起。要避免不損傷膝關節(jié)，必須要做不負重的運動，膝關節(jié)就不會受力，關節(jié)損傷就會很小。 1、平路走?？梢栽谄教沟年懙厣献咦咛呗分翱梢韵茸鰺嵘磉\動，半蹲著活動膝蓋，走路的時候要注意輕抬輕放，避免給膝關節(jié)造成損傷，最好不要快走或者在跑步機上面走，對膝關節(jié)造成的傷害很大。 2、游泳。如果不會游泳，在水里行走也是很好的鍛煉方式。 3、騎自行車。騎自行車不僅不會對膝關節(jié)造成負重，還有利于膝關節(jié)功能的恢復和保持。 4、練瑜伽。在做瑜伽時不要做太難的動作，不然會加重膝蓋的負擔，多做半蹲和深蹲的動作，有利于強健膝蓋。 需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至兩個小時就可以達到鍛煉效果。播放語音聶雷生主任醫(yī)師骨科4255056不傷膝蓋的運動2023-02-03"不傷膝蓋的運動主要是合理的功能鍛煉，是指非負重的功能鍛煉。以保持關節(jié)最大活動度，增強關節(jié)周圍肌肉力量，增加關節(jié)穩(wěn)定性為主，增加關節(jié)活動度的練習，以等長收縮為主，主要是股四頭肌的靜力收縮鍛煉，有游泳、自行車、平地散步、控制體重的運動。n其他如一些鍛煉上肢的運動，引體向上、平板支撐等，對于改善核心肌群力量、保護關節(jié)也有很好的幫助，靠墻靜蹲鍛煉，可以鍛煉保護關節(jié)的股四頭肌，主要是患者將腰背部平靠墻面，膝蓋彎曲不要超過九十度，膝蓋的前面不要超過前面的大腳趾。平時在下蹲時，保持固定姿勢約一分鐘左右，逐漸增加時間，以達到增強股四頭肌力量的目的。"播放語音唐劍鋒副主任醫(yī)師骨關節(jié)科6359054什么運動不傷膝蓋2023-04-11一般的運動對膝關節(jié)都會有或多或少的損傷，特別是直立性運動，如跑步、快走、打籃球、跳繩等，因為膝關節(jié)需要負重，特別是在運動中負重很容易對膝關節(jié)造成一定的損傷。 相對來說，游泳對膝關節(jié)的損傷相對較輕，因為在水中膝關節(jié)有一定浮力，特別是膝關節(jié)不需要承擔身體的重力，所以損傷相對較輕，但也不是沒有損傷。減少膝關節(jié)性的損傷的方法如下： 1、運動前適當?shù)臒嵘?，運動后及時拉伸； 2、平時加強力量練習，特別是膝關節(jié)周圍肌肉的練習； 3、運動強度不要過大，時間不要太長，要遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量。播放語音王欣副主任醫(yī)師康復醫(yī)學部9933082不傷膝蓋的運動2023-04-20日常的體育鍛煉過程中很多運動方式，對膝蓋都有一定的損傷，比如舉重、跳高、跳繩、爬山，這些運動強度雖然能夠比較有效的減肥、增強體質(zhì)，但對膝蓋的損傷比較嚴重。對膝關節(jié)或者膝蓋骨損傷比較小的運動，比較常見的就是平路的慢走、游泳、騎自行車等，對膝關節(jié)或者膝蓋骨的損傷非常小。只要患者在鍛煉的過程中姿勢正確，對于膝蓋的損傷基本上可以忽略不計。常見如下：1、平路走：平路走時基本沒有起伏不平的道路，沒有大幅度的膝關節(jié)彎曲，對膝關節(jié)的軟骨磨損可以非常輕，可以忽略不計；2、游泳：游泳時在水中有一定的浮力，膝關節(jié)所承受的阻力也非常少，對膝關節(jié)不僅有鍛煉的作用，還有保護的作用；3、騎自行車：騎自行車時膝關節(jié)會有一定的活動幅度，但沒有負重擠壓情況下的活動。對肌肉、肌腱的鍛煉充足，但關節(jié)軟骨的磨損非常輕微。所以這種鍛煉方式對膝關節(jié)的保護非常有效；在鍛煉的時候，一定要在正規(guī)教練指導下，進行正確的姿勢鍛煉才可以有效預防膝蓋的損傷。高嵩濤主任醫(yī)師骨科4419977不傷膝蓋的減肥運動方法2023-10-07不傷膝蓋的減肥方法是游泳，因為在水內(nèi)游泳時即使站立，在漂浮過程中的呼吸比陸地上用力，只要用力就有利于熱量消耗，有利于減少脂肪、減輕體重。還可以做平板支撐、小燕飛、直腿抬高、側方抬腿，做雙下肢的交替抬腿等動作，都有利于減輕消耗脂肪。同時加強肌肉的功能鍛煉消耗熱量，達到減重的目的。健步走也有利于減肥，正常的健步走運動對膝蓋的傷害較小，可以起到減肥的作用。傷膝蓋的減肥運動方法主要包括跳躍性運動，比如打籃球、打羽毛球、跑步等運動，對膝關節(jié)的負荷增加較大，有可能傷及膝蓋。蘇慶軍主任醫(yī)師骨科8697861什么樣的運動是有氧運動2023-04-11"有氧運動主要是指在做這項運動的過程中，可以不受影響的和別人正常交流。假如在慢跑的過程中，可以和旁邊的人有正常的交流，不至于連說話等很基本的都做不了，不能表達自己的想法，具體指運動量的問題。有氧運動相對于無氧運動，有氧運動更容易消耗機體的熱量和脂肪，大部分有氧運動包括慢跑、健身操、太極拳、平板支撐，還有在健身房里自己做的器械，例如杠鈴、啞鈴，這些都屬于有氧運動，有氧運動的概念就是不會影響正常的交流。"播放語音劉麗偉主治醫(yī)師針灸科5840695有氧運動有哪些運動2023-01-21有氧運動就是在運動過程當中，機體的氧供能滿足運動的需要，二者達到平衡狀態(tài)，要求運動的強度不能太強，有節(jié)奏而且持續(xù)時間比較長，才能保證有氧運動的繼續(xù)。 常見的有氧運動如游泳、步行、快走、慢跑、騎自行車，還有武術類的太極、跆拳道，舞蹈里面健身舞，女同志喜歡瑜伽都屬于有氧運動，跳繩，球類運動籃球、足球之類也都屬于有氧運動。有氧運動對于促進心肺功能的改善，增加肺活量，促進新陳代謝，促進有毒物質(zhì)排放相當有好處。 另外對于慢性病患者，血糖、血脂、血壓的調(diào)節(jié)也有好處，所以要堅持有氧運動。播放語音江水華主任醫(yī)師康復醫(yī)學科8501076有氧運動有哪些2023-04-17運動分有氧運動和無氧運動。運動的強度較大，呼吸困難，體內(nèi)通過發(fā)生無氧酵解產(chǎn)生能量來源叫無氧運動，如快跑、百米沖刺、舉重、啞鈴快速練習，均屬無氧運動；除無氧運動外，其他均是有氧運動，最常見的運動如跳繩、走路、慢跑、練瑜伽。如果長期憋氣，為無氧運動。瑜伽是有氧運動，但是瑜伽過度伸展肢體，建議少做。提倡慢跑、走路，建議慢跑同時適當幾秒鐘或者十幾秒鐘快跑，交替鍛煉對人體健康有好處。何良志主任醫(yī)師綜合科88848500什么是有氧運動2023-12-03有氧運動是指人體在氧氣充分供應情況下的一種體育鍛煉方式，運動時間比較長，一般在30分鐘左右，運動強度中等，有氧運動最大的特點是在最大心率值的60-80%的運動量，可以充分燃燒脂肪。同時，運動過程有預防骨質(zhì)疏松，增加心肺功能等作用。田峻主任醫(yī)師康復科67808777

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