首頁 資訊 你的蛋白攝入量足夠了嗎?

你的蛋白攝入量足夠了嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月06日 07:02

蛋白質(zhì)是生命物質(zhì)基礎,可以說沒有蛋白質(zhì)就沒有生命,這是組成細胞和組織必不可少的重要成分。身體中的蛋白質(zhì)有很多種類,其性質(zhì)和功能也有很大差異,是由20多種氨基酸按不同比例所組合的,在身體中不停地代謝和更新,那一天中該補充多少蛋白質(zhì)才夠呢。



一天中需保證有多少蛋白攝入量?

對于每天蛋白質(zhì)的攝入量沒有標準,需根據(jù)人們的年齡、性別和生理狀況來判定補充多少蛋白質(zhì)。對于成年人,每天每公斤體重需攝入1.16克,也就是說若體重是50公斤,那么需攝入58克左右的蛋白質(zhì)。通常做重體力勞動和體育競賽的人,需適當增加蛋白質(zhì)攝入。

蛋白質(zhì)過多或過少有沒有危害?

1、蛋白質(zhì)過多

攝入太多動物蛋白質(zhì),會升高體內(nèi)脂肪和膽固醇含量,增加患上心腦血管疾病風險。通常身體根本不會儲存蛋白質(zhì),需把體內(nèi)過多的蛋白質(zhì)脫氨分解,氮由尿液排出體外,這樣會加重代謝負擔。還有在此過程中需消耗水分,加重了腎臟負荷。尤其是腎功能差的人,若補充太多蛋白質(zhì)會增加其危害,甚至會引起腎功能衰竭或?qū)е履蚨景Y。另外若攝入太多動物蛋白,也會增加身體中含硫氨基酸含量,加快骨骼中鈣質(zhì)流失,易引起骨質(zhì)疏松。

2、蛋白質(zhì)缺乏

一般正處于生長階段的兒童,新陳代謝速度快,能量消耗快,往往出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏。當體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)時會降低代謝率,減退抵抗力和免疫力,易患上疾病。另外也會使得兒童生長發(fā)育遲緩,體脂率下降,脾氣變得暴躁,同時也會導致貧血和身體水腫,往往因為易受到感染而引發(fā)一系列疾病。

蛋白質(zhì)在生命活動中起著至關重要作用,因此需合理補充,但也要控制量。一般食物中的蛋白質(zhì)就能滿足身體需求,可以從肉類蛋類、奶類或豆類中獲取。

相關知識

你的蛋白攝入量足夠了嗎?
同學們,你每天攝入的蛋白質(zhì)夠量嗎?
日常飲食怎樣攝入足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)攝入足夠,健康離你更近
蛋白粉的攝入量
每天攝入足夠的蛋白質(zhì),可以讓你變得更強壯!
健身如何攝入足夠蛋白質(zhì)和碳水
蛋白質(zhì)攝入不足的危害,你知道嗎?
孕婦應注意攝入足夠的熱量
孕期高蛋白質(zhì)食譜:如何確保足夠的蛋白質(zhì)攝入?

網(wǎng)址: 你的蛋白攝入量足夠了嗎? http://m.u1s5d6.cn/newsview1370644.html

推薦資訊