你有沒有想過，睡眠和減肥有什么關(guān)系？

我以前也沒有想過，直到我看到了一項(xiàng)新研究，它讓我大開眼界。原來，睡眠是保持心臟健康的重要因素之一，美國心臟協(xié)會也把它列為生命要素 8 的一部分。

睡眠不僅影響我們的體重，還影響我們?yōu)榱丝刂企w重而做的事情。這項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，睡得越好，人們在減肥計(jì)劃中遵守規(guī)定的飲食和運(yùn)動目標(biāo)的程度就越高。

新研究是怎么做的？

這項(xiàng)新研究是由匹茲堡大學(xué)健康與人類發(fā)展系副教授 Christopher E. Kline 博士領(lǐng)導(dǎo)的，他們邀請了 125 名成年人參加了一個為期 12 個月的減肥計(jì)劃。

這些人都是超重或肥胖（體重指數(shù)為 27-44），沒有任何需要醫(yī)生監(jiān)督飲食或運(yùn)動。

在這個減肥計(jì)劃中，他們要求參與者每天吃一定數(shù)量的卡路里，并且每天做一定時間的中等或劇烈運(yùn)動。

他們還要求參與者定期參加小組會議，和其他人分享自己的進(jìn)展和困難。他們用手機(jī)應(yīng)用程序記錄自己每天吃了多少卡路里，用戴在腰部的設(shè)備測量自己每天做了多少運(yùn)動。

除了這些生活方式改變之外，他們還對參與者的睡眠質(zhì)量進(jìn)行了測量。他們讓參與者填寫問卷調(diào)查、寫睡眠日記和戴在手腕上的設(shè)備。

他們用這些方法來評估參與者在六項(xiàng)睡眠指標(biāo)上的表現(xiàn)：規(guī)律性；滿意; 警覺; 定時; 效率（實(shí)際睡著時躺在床上的時間百分比）；和持續(xù)時間。

每個指標(biāo)都有一個“好”或“差”的評分，分?jǐn)?shù)越高表示睡眠質(zhì)量越高。

新研究發(fā)現(xiàn)了什么？

在考慮了年齡、性別、種族以及是否有伴侶同床等因素后，他們發(fā)現(xiàn)，睡得越好，參加小組會議、吃合適卡路里和做中等強(qiáng)度運(yùn)動的程度就越高。具體來說：

參與者在前面六個月參加了 79% 的小組會議，在后面六個月參加了 62% 的小組會議。

參與者在前面六個月的 36% 和后面六個月的 21% 的日子里吃了合適卡路里。

在前面六個月，參與者每天做中等強(qiáng)度運(yùn)動增加了 8.7 分鐘，但在后面六個月中，他們每天做中等強(qiáng)度運(yùn)動減少了 3.7 分鐘。

克萊恩說，在接下來的六個月中，參加小組會議、吃合適卡路里和做中等強(qiáng)度運(yùn)動的程度都有所下降，這是正常的。

“隨著人們繼續(xù)進(jìn)行長期的行為減肥干預(yù)，遵守減肥行為的人減少是正常的，”他說。

此外，雖然睡得越好，做運(yùn)動的時間就越多，但這種關(guān)系不是很明顯，也有可能是偶然的。

新研究對我們有什么意義？

“我們曾經(jīng)認(rèn)為睡眠和生活方式改變有關(guān)；然而，我們沒想到睡眠質(zhì)量和我們改變生活方式涉及到的所有三項(xiàng)措施之間都有關(guān)系,”他說。

“雖然我們沒有在這項(xiàng)研究中改善參與者的睡眠質(zhì)量，但這些結(jié)果表明，睡得好可能會讓人更容易遵守生活方式改變?！?/p>

當(dāng)然，這項(xiàng)研究也有一些局限性。

比如它沒有包含任何改善參與者睡眠質(zhì)量的方法；研究樣本不是根據(jù)參與者的睡眠質(zhì)量特征招募的；總體樣本人群在開始時睡眠質(zhì)量就相對較高；樣本也主要是白人和女性。因此尚不清楚這些結(jié)果是否適用于更多樣化的人群。

“未來研究感興趣的一個問題是，如果我們改善一個人的睡眠質(zhì)量，我們是否可以讓他們更容易遵守生活方式改變——并最終減輕體重，”克萊恩說。

從這項(xiàng)新研究中我學(xué)到了很多東西。它提醒了我，在我努力改變飲食和運(yùn)動習(xí)慣時，也要注意提高自己的睡眠質(zhì)量。這可能會讓我更容易堅(jiān)持下去，并收獲更好的效果。

我也想知道你對這項(xiàng)研究有什么看法。你覺得睡眠和減肥有什么關(guān)系嗎？

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