什么是基礎(chǔ)代謝？

基礎(chǔ)代謝是指人體在靜息狀態(tài)下維持生命所需的最基本能量消耗，包括呼吸、循環(huán)、消化、維持體溫等生命活動(dòng)。每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝值不同，與年齡、身高、體重、性別等因素有關(guān)。

基礎(chǔ)代謝對(duì)減肥的影響

基礎(chǔ)代謝率占總代謝率的70%，也就是說(shuō)，我們?nèi)粘Ｏ牡拇蟛糠帜芰慷际莵?lái)自于基礎(chǔ)代謝。

如果我們的基礎(chǔ)代謝率下降，那么我們消耗的能量也會(huì)相應(yīng)減少，導(dǎo)致減肥效果不佳。因此，提高基礎(chǔ)代謝率對(duì)于減肥非常重要。

如何計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝值？

目前常用的計(jì)算基礎(chǔ)代謝值的公式是哈里斯-本德里克方程式：男性基礎(chǔ)代謝率=88.36+(13.4*體重)+(4.8*身高)-(5.7*年齡)；女性基礎(chǔ)代謝率=447.6+(9.2*體重)+(3.1*身高)-(4.3*年齡)。

此外，還可以通過(guò)專業(yè)的生物電阻抗秤、身體成分分析儀等設(shè)備來(lái)測(cè)定自己的基礎(chǔ)代謝率。

減肥，你吃夠基礎(chǔ)代謝了嗎？

減肥期間，我們要避免過(guò)度節(jié)食，才能減少肌肉的流失。建議你每天要吃夠基礎(chǔ)代謝值，才能保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)，保持代謝動(dòng)力。

但是，一天攝入熱量要低于身體總代謝值，這樣才能避免脂肪堆積，給身體創(chuàng)造一個(gè)合理的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

總結(jié)：減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持和科學(xué)的過(guò)程，了解自己的基礎(chǔ)代謝值是其中的重要一步。只有在掌握了正確的知識(shí)和方法后，我們才能順利地實(shí)現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)。

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