你每天的熱量攝入值是多少呢？長期的熱量攝入超標，會導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，身材就會逐漸發(fā)胖。

減肥的人，要合理控制熱量攝入，才能降低體脂率，慢慢瘦下來。但是，過度節(jié)食是不可取的，減肥期間，每天的控制熱量攝入應(yīng)該小于身體的總消耗，但是要吃夠基礎(chǔ)代謝值，才能健康的瘦下來。

我們身體的總代謝是由基礎(chǔ)代謝、活動代謝、食物熱效應(yīng)組成的，而基礎(chǔ)代謝值占身體總代謝值的65%-70%之間，是維持生命所需的最低熱量。

那么，怎么計算自己每天的熱量消耗值？

基礎(chǔ)代謝率計算法可以按照這條公式：

比如：一個一米七五，體重70KG的人，其基礎(chǔ)代謝率為：
BMR = (10×70) + (6.25×175) - (5×30) + 5= 700 + 1093.75 - 150 + 5= 1648.75千卡

而一個人的總熱量消耗=基礎(chǔ)代謝值*活動系數(shù)，比如：

假設(shè)上述30歲男性每周進行3 - 5天的慢跑運動，屬于中度活動水平，那么他一天總的熱量消耗大約為：1648.75（基礎(chǔ)代謝值） × 1.55（活動系數(shù)） ≈ 2555.56千卡 。

總結(jié)，一個30歲，體重70KG，身高1.75米的男生，基礎(chǔ)代謝值大約是1650，中等活動系數(shù)的他，一天的總熱量消耗大約是2555千卡。

如果你的身材肥胖、體重超標，想要瘦下來，建議，每天的熱量攝入要低于身體總代謝值300-600大卡左右，這樣既能吃夠基礎(chǔ)代謝值，又能給身體創(chuàng)造合理的熱量缺口，促進體脂率的下降。

例如，通過計算得知你每天總的熱量消耗為2400千卡，那么為了減肥，每天攝入的熱量可以控制在1800 - 2100千卡之間。

想要提升減肥速度，我們還可以加強運動鍛煉，初學(xué)者可以從低強度的運動開始，慢慢培養(yǎng)運動愛好，提升體能耐力，再選擇燃脂效率更高的運動，這樣更容易堅持下來。

不同的運動燃脂效率是不同的，比如，快走一小時可以多消耗350大卡左右的熱量，慢跑1小時可以消耗550大卡左右的熱量，20分鐘高強度間歇訓(xùn)練相當(dāng)于慢跑40分鐘。

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