代謝速率，即基礎(chǔ)代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR），是指人體在安靜狀態(tài)下（非消化時間，恒溫，靜臥狀態(tài)）維持生命所需的最低能量消耗。了解自己的代謝速率對于健康飲食、體重管理和運動規(guī)劃都有著重要的指導(dǎo)意義。

下面，我們來介紹幾種常用的代謝速率計算公式：

哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict equation）：這是目前使用最廣泛的計算BMR的方法。公式如下：

男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年齡)

女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年齡)

米夫林-圣卓爾公式（Mifflin-St Jeor equation）：這個公式被認為比哈里斯-本尼迪克特公式更準確，計算如下：

男性：BMR = 10 × 體重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年齡 + 5

女性：BMR = 10 × 體重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年齡 - 161

計算出的BMR值還需要乘以活動水平系數(shù)（Physical Activity Level，簡稱PAL），才能得到每日總能量消耗（Total Daily Energy Expenditure，簡稱TDEE）。常見的活動水平系數(shù)如下：

久坐（少或不運動）：BMR × 1.2
輕度活動（每周輕度運動或運動1-3天）：BMR × 1.375
中度活動（每周中度運動3-5天）：BMR × 1.55
活躍（每周重度運動6-7天）：BMR × 1.725
非?；钴S（非常重度運動，體力勞動工作或訓(xùn)練）：BMR × 1.9

通過這些公式，我們可以對自己的代謝速率有一個大致的估算，這對于制定合理的飲食和鍛煉計劃至關(guān)重要。然而，需要注意的是，這些公式提供的僅是估算值，實際的代謝速率可能會因個人差異而有所不同。

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