可以在早上進(jìn)行鍛煉，讓您在一天的剩余時(shí)間里保持良好的身心狀態(tài)。而且沒(méi)有必要用詳盡的鍛煉來(lái)折磨自己。即使早上在床上，您也可以進(jìn)行一些快速簡(jiǎn)單的鍛煉。這將幫助您醒來(lái)時(shí)感到神清氣爽和精力充沛。

我們知道強(qiáng)迫自己在早上鍛煉是多么困難，這就是為什么我們發(fā)現(xiàn)了 5 個(gè)可以在床上進(jìn)行得很棒的鍛煉。

晨練讓你一整天都感覺(jué)很棒

蝴蝶式

蝴蝶式是一個(gè)很好的姿勢(shì)，可以幫助您放松、冥想并感覺(jué)更加平衡。

仰臥時(shí)，呼氣并彎曲膝蓋。將腳后跟靠近骨盆。你的腳應(yīng)該互相接觸。將一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

吸氣，屏住呼吸片刻，然后慢慢呼氣。重復(fù) 10 次。

木板力量

平板支撐非常有效。這可以加強(qiáng)你的腹肌、背部和肩膀：

保持彎曲的頂部位置，用前臂而不是雙手保持平衡。抬起你的身體，從頭到腳成一條直線(xiàn)。保持平板支撐20秒并持續(xù)呼吸。休息 30 秒。重復(fù) 3 次。

快樂(lè)嬰兒姿勢(shì)

快樂(lè)嬰兒式可幫助您伸展雙腿并加強(qiáng)背部。這很簡(jiǎn)單：

躺在你的背上。抬起膝蓋，同時(shí)將臀部放在床墊上。將腳放在大腳趾區(qū)域并開(kāi)始將膝蓋拉向胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10次呼吸。

半橋

半橋?qū)⒓訌?qiáng)和伸展你的整個(gè)身體：

仰臥，雙腳放在床上，膝蓋彎曲。雙腿分開(kāi)應(yīng)與臀部同寬。抬起尾骨并推動(dòng)它，直到你的身體形成一條直線(xiàn)。

暫停 30 秒，保持尾骨抬高，然后慢慢降低。重復(fù) 3 次。

抬腿

抬高你的腿會(huì)加強(qiáng)你的腹肌和臀部肌肉并改善血液循環(huán)：

躺在你的背上。你的手臂應(yīng)該在兩側(cè)伸直。抬起右腿，繼續(xù)呼氣，直到腿和臀部成 90 度角。慢慢放下你的腿。每條腿重復(fù)10次。

你試過(guò)早上鍛煉嗎？你覺(jué)得這能改善你的情緒嗎？與我們分享您的經(jīng)驗(yàn)和建議！