作者： Athena

　　作為一個一忙一累就會發(fā)胖，然后進入了一個一周平均工作時間70個小時的行業(yè)的人，入職后第一件事就是：找一個靠譜的健身私教帶自己健身，保持好的精神和身體狀態(tài)。

　　然而大眾點評搜了一搜，發(fā)現(xiàn)上海遍地都是健身工作室，公司附近就有將近10家健身房，瞬間挑花了眼。我在嘗試了兩家后，發(fā)現(xiàn)私教市場良莠不齊，要挑到一個專業(yè)靠譜的私教并不是一件非常容易的事情。

　　于是，我本著對身體和錢（主要是錢）認真負責的態(tài)度，調(diào)研分析了我家和公司附近9家健身工作室，上了7節(jié)不同工作室的體驗課，最后終于選到了滿意的靠譜的健身私教。

　　由于我之前已經(jīng)自己練了三年，對于自己的身體狀況、基本的訓練方法都有了比較全面的了解，所以上一節(jié)課大概就能摸清楚教練的水平。但是對從來沒接觸過健身的人來說，想要在這個魚龍混雜的市場中找到靠譜的私教并不是一件容易的事情，因為外行基本不清楚一個好教練的標準是什么樣的，很容易在天花亂墜的銷售套路之下買上幾十節(jié)課，然后在錯誤的訓練方法下越走越遠。

　　今天和大家分享一下我測評過后總結的選擇方法，希望對大家有幫助。

一、明確自己的需求

　　找私教之前最重要的事情是首先明確自己健身的目標和需求。其實也就是建立一套自己的“標準”。

　　這是因為，除了對教練硬性的專業(yè)資質(zhì)大家有同樣的要求以外，每個人健身的訴求和重視的點都不一樣。有的人希望找個兇猛的教練帶自己減脂，有人希望增肌，有人覺得工作室人少最重要，有人覺得擠一點沒關系，最重要是設備齊全。

　　拿我自己來說，我的目標是省時高效、塑性和更加科學的訓練方式。我對工作室的基本要求是：1. 離公司或者家步行或者地鐵15分鐘以內(nèi)，距離越遠我出門的動力越低。2. 周末人少好約課，因為我只有周末有空上課。3. 教練要非常專業(yè)，能針對我的身體狀況作出詳細科學的計劃。

　　所以除了以上三點，健身房有氧器械的多少、是否有團體課（舞蹈、單車、瑜伽等）、能否淋浴等對我來說都不重要。

　　先想清楚自己健身的目標和需求，才能更有針對性的尋找工作室。

二、去上一節(jié)體驗課，從以下角度進行評估

　　要找到一個靠譜的私教，在買課之前一定一定要上一節(jié)體驗課，千萬不要沒有上過課，就被對方的證書和天花亂墜的說辭迷惑了，一沖動交錢買課，后來才發(fā)現(xiàn)入了坑。

　　同時要注意上課的時候不僅僅是上課，更重要的是在這個過程中去觀察和測試教練的專業(yè)程度，可以從以下三個角度進行綜合的評估。

　　1. 工作室的情況

　　便利度

　　原則上通勤時間不要超過20分鐘。太遠的地方會極大提高你的時間成本。我們在一開始健身的時候，很容易立下豪言壯志，夸大自己未來能夠貢獻出來的時間和精力，會假象自己一定可以每周去離家三公里遠的健身房三次以上、風雨無阻。

　　一旦進入日復一日的重復和堅持中，我們能夠投入的時間和精力其實都會打個折扣。比如今天突然有個聚會啦，要加個班啦，犯懶啦，下雨啦，都會成為不去健身的借口。這個時候如果健身房特別近特別方便，那可能還能說服自己去一下，但一旦在路上耗費太長時間，比如練1小時，往返1小時，就會覺得時間太久不劃算，然后健身這件事由于時間成本過高就會無限推遲。因此，工作室的交通便利程度和通勤時間是非常重要的一點，越近越好。

　　環(huán)境和設施

　　環(huán)境和設施雖然每個人訴求都不太一樣，但有幾項基本的還是一定要檢驗：

　　a. 有軌器械，自由器械，有氧設備。數(shù)量可以很少，但一定要齊全，因為這些是健身基本都需要的。

　　b. 空調(diào)和通風狀況。評估一下盛夏和寒冬時候的環(huán)境，這兩個季節(jié)還能比較舒服健身的才是好健身房。

　　課程類型和價格

　　私教課基本課程類型是常規(guī)課，此外還有一些滿足不同需求的課，比如拳擊課、康復拉伸課、Zumba課等等。可以根據(jù)自己不同的需求去選擇不同課的類型。

　　同時要了解單課的價格和package的價格。上海私教常規(guī)課均價大概300-400一節(jié)，拳擊課會比常規(guī)課貴一些。很多健身房買XX節(jié)課以上會有折扣，但是我個人建議一開始別買太多，先買個10-20節(jié)課試試，萬一中間覺得不好還可以換，對不？

2. 教練的水平

　　證書和從業(yè)年限

　　證書是最容易被坑蒙拐騙的一個環(huán)節(jié)。認證證書花樣繁多，但含金量卻差異很大。

　　我試的這7家健身房里，每個人都有不下5個認證證書，然而水平卻是千差萬別，下面這個list供大家參考：

　　a. 基本雞肋：AAFSP亞洲體適能、國家職業(yè)資格（初級、中級）

　　b. 說得過去：國家職業(yè)資格高級證書、AAFA美國體適能、ATFP澳洲體適能、CROSSFIT level1

　　c. 權威專業(yè)：四大證書即 ACE（美國運動協(xié)會）、ACSM（美國運動醫(yī)學會）、NASM（美國國家運動醫(yī)學會）、NSCA（美國國家體適能協(xié)會）

　　如果有c里的任何一個證書，可以證明教練通過國際機構的專業(yè)認證，知識水平至少不會差。其他的證書相比之下略顯雞肋，大家一定擦亮眼睛咯。

　　教練身材和學員成果

　　教練的身材不一定能完全反映他的專業(yè)水平，因為非賽季或者非刻意訓練的時候，保持高水平的身材是比較困難的，但依然可以根據(jù)肌肉分化水平和體態(tài)判斷教練自己練的好不好。

　　即使教練本身身材不是特別理想，也可以看看TA以前帶過的學員的成果。如果TA帶過的人都非常成功地改變身材，至少證明他有實力幫你像其他人一樣改變身材。

　　對你身體的評估

　　在我試過的7家健身房里，有5家都沒有對我的身體情況進行系統(tǒng)的評估。大都只是用一個儀器幫我測了測體脂和腰臀比，告訴我需要減脂，然后就帶我練練動作，這個體驗課就結束了，然后勸我買課。

　　而我最后選擇的教練，體驗課沒有帶我練任何動作，而是用整整一個半小時幫我做身體的評估，包括靜態(tài)評估（全面的身體成分分析）和動態(tài)評估（動作、肌耐力、體能和體態(tài)等），最后根據(jù)我的目標和現(xiàn)在的身體狀況制定訓練計劃。

　　體驗課上到2/3， 我就決定要跟著他練了。因為通過評估指出來的我有待提升的部分，都是我之前自己幾乎沒怎么練過的部位：核心、股四頭肌、肩袖肌群和膝內(nèi)旋。教練充分了解了我的身體狀況和有待加強的部位，真正針對我身體的身體量身定制計劃，這樣怎么能不讓人心服口服呢？

　　健身教練某種程度上像醫(yī)生，只有先了解清楚你的病癥、做好診斷才能下藥。如果一個醫(yī)生上來沒有對你進行詳細的檢查就確診，那多少都會覺得不靠譜。

　　訓練和飲食的計劃

　　有沒有幫你制定明確的訓練和飲食計劃？訓練包括訓練階段、頻率，訓練的方式和部位的分配。飲食包括對你現(xiàn)在飲食狀況的了解和可操作的建議。

　　如果一個健身教練沒有給出明確的、分階段的訓練計劃，沒有給出具體的、可操作的飲食建議，只是憑感覺帶著你練和吃，那一定不是一位好教練。

　　溝通能力

　　溝通能力好的教練才是好教練。怎么樣算溝通能力好？

　　說人話（聽得懂）、有意思（不無聊）、會嗶嗶（很帶勁）

　　首先<說人話>，必須承認有的教練是不會講解動作要領的。比如他說“胸廓垂直向上拔，提升劍突和恥骨聯(lián)合之間的距離，脊柱拉直......” 你能明白要怎么做好這個動作？ 完全不能好伐！

　　所以要找能把復雜的動作要領解釋得通俗易懂的教練，能夠迅速幫你找到動作的感覺。

　　其次<有意思>，說話你要喜歡聽，而且聽得進去。就好比我們聽課，如果上課太無聊、即使都是干貨也吸收率不高。所以最好是能把內(nèi)容講得生動有趣，讓你喜歡聽愿意聽愿意跟著練。

　　最后<會嗶嗶>，健身其實是一件比較枯燥又耗意志的事情，如果你的教練特別會嗶嗶，比如在你沒勁兒的時候，特別鼓勵地說：還有五個啊，堅持住！ 加油，超過30秒了！還有10秒！ 太棒了balabalabalabala 你就會練得很帶勁兒。所以一定要找能夠鼓勵你、然后自帶運動會解說功能的教練，這樣訓練才會越來越帶勁兒。

　　3. 自己的喜好（你覺得好不好/值不值得）

　　以上評估都做完了之后，還有一個非常重要的問題要問自己：你喜歡自己的教練嗎？你愿意跟他交流溝通嗎？你愿意跟著他練嗎？即使以上的評估他都拿滿分，如果你不喜歡這個人，那也白搭。當然，咱要求也別太苛刻。非要要求身高1米9，外形吳彥祖這樣的也是很難找的！

　　最后，總結一下如何找到最專業(yè)靠譜的健身教練：

　　明確自己的目標和需求：確立自己的標準

　　篩選幾個工作室，去上體驗課、并從以下角度評估：

　　2.1 工作室： 便利程度、環(huán)境與設施、課程與價格

　　2.2 教練：證書、身材和教學成果、對你身體的評估、訓練和飲食計劃、溝通能力。

　　2.3 你喜歡嗎？

　　作者來源： Athena，微信公眾號@AthenaYan（crazysungirl)

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