作者： Athena

　　作為一個(gè)一忙一累就會(huì)發(fā)胖，然后進(jìn)入了一個(gè)一周平均工作時(shí)間70個(gè)小時(shí)的行業(yè)的人，入職后第一件事就是：找一個(gè)靠譜的健身私教帶自己健身，保持好的精神和身體狀態(tài)。

　　然而大眾點(diǎn)評(píng)搜了一搜，發(fā)現(xiàn)上海遍地都是健身工作室，公司附近就有將近10家健身房，瞬間挑花了眼。我在嘗試了兩家后，發(fā)現(xiàn)私教市場良莠不齊，要挑到一個(gè)專業(yè)靠譜的私教并不是一件非常容易的事情。

　　于是，我本著對(duì)身體和錢（主要是錢）認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度，調(diào)研分析了我家和公司附近9家健身工作室，上了7節(jié)不同工作室的體驗(yàn)課，最后終于選到了滿意的靠譜的健身私教。

　　由于我之前已經(jīng)自己練了三年，對(duì)于自己的身體狀況、基本的訓(xùn)練方法都有了比較全面的了解，所以上一節(jié)課大概就能摸清楚教練的水平。但是對(duì)從來沒接觸過健身的人來說，想要在這個(gè)魚龍混雜的市場中找到靠譜的私教并不是一件容易的事情，因?yàn)橥庑谢静磺宄粋€(gè)好教練的標(biāo)準(zhǔn)是什么樣的，很容易在天花亂墜的銷售套路之下買上幾十節(jié)課，然后在錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法下越走越遠(yuǎn)。

　　今天和大家分享一下我測評(píng)過后總結(jié)的選擇方法，希望對(duì)大家有幫助。

一、明確自己的需求

　　找私教之前最重要的事情是首先明確自己健身的目標(biāo)和需求。其實(shí)也就是建立一套自己的“標(biāo)準(zhǔn)”。

　　這是因?yàn)?，除了?duì)教練硬性的專業(yè)資質(zhì)大家有同樣的要求以外，每個(gè)人健身的訴求和重視的點(diǎn)都不一樣。有的人希望找個(gè)兇猛的教練帶自己減脂，有人希望增肌，有人覺得工作室人少最重要，有人覺得擠一點(diǎn)沒關(guān)系，最重要是設(shè)備齊全。

　　拿我自己來說，我的目標(biāo)是省時(shí)高效、塑性和更加科學(xué)的訓(xùn)練方式。我對(duì)工作室的基本要求是：1. 離公司或者家步行或者地鐵15分鐘以內(nèi)，距離越遠(yuǎn)我出門的動(dòng)力越低。2. 周末人少好約課，因?yàn)槲抑挥兄苣┯锌丈险n。3. 教練要非常專業(yè)，能針對(duì)我的身體狀況作出詳細(xì)科學(xué)的計(jì)劃。

　　所以除了以上三點(diǎn)，健身房有氧器械的多少、是否有團(tuán)體課（舞蹈、單車、瑜伽等）、能否淋浴等對(duì)我來說都不重要。

　　先想清楚自己健身的目標(biāo)和需求，才能更有針對(duì)性的尋找工作室。

二、去上一節(jié)體驗(yàn)課，從以下角度進(jìn)行評(píng)估

　　要找到一個(gè)靠譜的私教，在買課之前一定一定要上一節(jié)體驗(yàn)課，千萬不要沒有上過課，就被對(duì)方的證書和天花亂墜的說辭迷惑了，一沖動(dòng)交錢買課，后來才發(fā)現(xiàn)入了坑。

　　同時(shí)要注意上課的時(shí)候不僅僅是上課，更重要的是在這個(gè)過程中去觀察和測試教練的專業(yè)程度，可以從以下三個(gè)角度進(jìn)行綜合的評(píng)估。

　　1. 工作室的情況

　　便利度

　　原則上通勤時(shí)間不要超過20分鐘。太遠(yuǎn)的地方會(huì)極大提高你的時(shí)間成本。我們在一開始健身的時(shí)候，很容易立下豪言壯志，夸大自己未來能夠貢獻(xiàn)出來的時(shí)間和精力，會(huì)假象自己一定可以每周去離家三公里遠(yuǎn)的健身房三次以上、風(fēng)雨無阻。

　　一旦進(jìn)入日復(fù)一日的重復(fù)和堅(jiān)持中，我們能夠投入的時(shí)間和精力其實(shí)都會(huì)打個(gè)折扣。比如今天突然有個(gè)聚會(huì)啦，要加個(gè)班啦，犯懶啦，下雨啦，都會(huì)成為不去健身的借口。這個(gè)時(shí)候如果健身房特別近特別方便，那可能還能說服自己去一下，但一旦在路上耗費(fèi)太長時(shí)間，比如練1小時(shí)，往返1小時(shí)，就會(huì)覺得時(shí)間太久不劃算，然后健身這件事由于時(shí)間成本過高就會(huì)無限推遲。因此，工作室的交通便利程度和通勤時(shí)間是非常重要的一點(diǎn)，越近越好。

　　環(huán)境和設(shè)施

　　環(huán)境和設(shè)施雖然每個(gè)人訴求都不太一樣，但有幾項(xiàng)基本的還是一定要檢驗(yàn)：

　　a. 有軌器械，自由器械，有氧設(shè)備。數(shù)量可以很少，但一定要齊全，因?yàn)檫@些是健身基本都需要的。

　　b. 空調(diào)和通風(fēng)狀況。評(píng)估一下盛夏和寒冬時(shí)候的環(huán)境，這兩個(gè)季節(jié)還能比較舒服健身的才是好健身房。

　　課程類型和價(jià)格

　　私教課基本課程類型是常規(guī)課，此外還有一些滿足不同需求的課，比如拳擊課、康復(fù)拉伸課、Zumba課等等?？梢愿鶕?jù)自己不同的需求去選擇不同課的類型。

　　同時(shí)要了解單課的價(jià)格和package的價(jià)格。上海私教常規(guī)課均價(jià)大概300-400一節(jié)，拳擊課會(huì)比常規(guī)課貴一些。很多健身房買XX節(jié)課以上會(huì)有折扣，但是我個(gè)人建議一開始別買太多，先買個(gè)10-20節(jié)課試試，萬一中間覺得不好還可以換，對(duì)不？

2. 教練的水平

　　證書和從業(yè)年限

　　證書是最容易被坑蒙拐騙的一個(gè)環(huán)節(jié)。認(rèn)證證書花樣繁多，但含金量卻差異很大。

　　我試的這7家健身房里，每個(gè)人都有不下5個(gè)認(rèn)證證書，然而水平卻是千差萬別，下面這個(gè)list供大家參考：

　　a. 基本雞肋：AAFSP亞洲體適能、國家職業(yè)資格（初級(jí)、中級(jí)）

　　b. 說得過去：國家職業(yè)資格高級(jí)證書、AAFA美國體適能、ATFP澳洲體適能、CROSSFIT level1

　　c. 權(quán)威專業(yè)：四大證書即 ACE（美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)）、ACSM（美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)）、NASM（美國國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)）、NSCA（美國國家體適能協(xié)會(huì)）

　　如果有c里的任何一個(gè)證書，可以證明教練通過國際機(jī)構(gòu)的專業(yè)認(rèn)證，知識(shí)水平至少不會(huì)差。其他的證書相比之下略顯雞肋，大家一定擦亮眼睛咯。

　　教練身材和學(xué)員成果

　　教練的身材不一定能完全反映他的專業(yè)水平，因?yàn)榉琴惣净蛘叻强桃庥?xùn)練的時(shí)候，保持高水平的身材是比較困難的，但依然可以根據(jù)肌肉分化水平和體態(tài)判斷教練自己練的好不好。

　　即使教練本身身材不是特別理想，也可以看看TA以前帶過的學(xué)員的成果。如果TA帶過的人都非常成功地改變身材，至少證明他有實(shí)力幫你像其他人一樣改變身材。

　　對(duì)你身體的評(píng)估

　　在我試過的7家健身房里，有5家都沒有對(duì)我的身體情況進(jìn)行系統(tǒng)的評(píng)估。大都只是用一個(gè)儀器幫我測了測體脂和腰臀比，告訴我需要減脂，然后就帶我練練動(dòng)作，這個(gè)體驗(yàn)課就結(jié)束了，然后勸我買課。

　　而我最后選擇的教練，體驗(yàn)課沒有帶我練任何動(dòng)作，而是用整整一個(gè)半小時(shí)幫我做身體的評(píng)估，包括靜態(tài)評(píng)估（全面的身體成分分析）和動(dòng)態(tài)評(píng)估（動(dòng)作、肌耐力、體能和體態(tài)等），最后根據(jù)我的目標(biāo)和現(xiàn)在的身體狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃。

　　體驗(yàn)課上到2/3， 我就決定要跟著他練了。因?yàn)橥ㄟ^評(píng)估指出來的我有待提升的部分，都是我之前自己幾乎沒怎么練過的部位：核心、股四頭肌、肩袖肌群和膝內(nèi)旋。教練充分了解了我的身體狀況和有待加強(qiáng)的部位，真正針對(duì)我身體的身體量身定制計(jì)劃，這樣怎么能不讓人心服口服呢？

　　健身教練某種程度上像醫(yī)生，只有先了解清楚你的病癥、做好診斷才能下藥。如果一個(gè)醫(yī)生上來沒有對(duì)你進(jìn)行詳細(xì)的檢查就確診，那多少都會(huì)覺得不靠譜。

　　訓(xùn)練和飲食的計(jì)劃

　　有沒有幫你制定明確的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃？訓(xùn)練包括訓(xùn)練階段、頻率，訓(xùn)練的方式和部位的分配。飲食包括對(duì)你現(xiàn)在飲食狀況的了解和可操作的建議。

　　如果一個(gè)健身教練沒有給出明確的、分階段的訓(xùn)練計(jì)劃，沒有給出具體的、可操作的飲食建議，只是憑感覺帶著你練和吃，那一定不是一位好教練。

　　溝通能力

　　溝通能力好的教練才是好教練。怎么樣算溝通能力好？

　　說人話（聽得懂）、有意思（不無聊）、會(huì)嗶嗶（很帶勁）

　　首先<說人話>，必須承認(rèn)有的教練是不會(huì)講解動(dòng)作要領(lǐng)的。比如他說“胸廓垂直向上拔，提升劍突和恥骨聯(lián)合之間的距離，脊柱拉直......” 你能明白要怎么做好這個(gè)動(dòng)作？ 完全不能好伐！

　　所以要找能把復(fù)雜的動(dòng)作要領(lǐng)解釋得通俗易懂的教練，能夠迅速幫你找到動(dòng)作的感覺。

　　其次<有意思>，說話你要喜歡聽，而且聽得進(jìn)去。就好比我們聽課，如果上課太無聊、即使都是干貨也吸收率不高。所以最好是能把內(nèi)容講得生動(dòng)有趣，讓你喜歡聽愿意聽愿意跟著練。

　　最后<會(huì)嗶嗶>，健身其實(shí)是一件比較枯燥又耗意志的事情，如果你的教練特別會(huì)嗶嗶，比如在你沒勁兒的時(shí)候，特別鼓勵(lì)地說：還有五個(gè)啊，堅(jiān)持??！ 加油，超過30秒了！還有10秒！ 太棒了balabalabalabala 你就會(huì)練得很帶勁兒。所以一定要找能夠鼓勵(lì)你、然后自帶運(yùn)動(dòng)會(huì)解說功能的教練，這樣訓(xùn)練才會(huì)越來越帶勁兒。

　　3. 自己的喜好（你覺得好不好/值不值得）

　　以上評(píng)估都做完了之后，還有一個(gè)非常重要的問題要問自己：你喜歡自己的教練嗎？你愿意跟他交流溝通嗎？你愿意跟著他練嗎？即使以上的評(píng)估他都拿滿分，如果你不喜歡這個(gè)人，那也白搭。當(dāng)然，咱要求也別太苛刻。非要要求身高1米9，外形吳彥祖這樣的也是很難找的！

　　最后，總結(jié)一下如何找到最專業(yè)靠譜的健身教練：

　　明確自己的目標(biāo)和需求：確立自己的標(biāo)準(zhǔn)

　　篩選幾個(gè)工作室，去上體驗(yàn)課、并從以下角度評(píng)估：

　　2.1 工作室： 便利程度、環(huán)境與設(shè)施、課程與價(jià)格

　　2.2 教練：證書、身材和教學(xué)成果、對(duì)你身體的評(píng)估、訓(xùn)練和飲食計(jì)劃、溝通能力。

　　2.3 你喜歡嗎？

　　作者來源： Athena，微信公眾號(hào)@AthenaYan（crazysungirl)

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