陪我瘦60斤的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)｜減肥怎么吃

陪我瘦60斤減脂期常吃的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 減肥期間為什么要吃蛋白質(zhì)? 補(bǔ)充營養(yǎng)：蛋白質(zhì)是人體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)所需主要營養(yǎng)成分，有利于肌纖維修復(fù)和肌肉蛋白質(zhì)合成，減肥期間適量吃蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充營養(yǎng)。 增加飽腹感：蛋白質(zhì)屬于有機(jī)大分子物質(zhì)，不容易被胃腸道消化，吃蛋白質(zhì)可增加飽腹感有利于減少其他食物攝入，起到輔助減肥的作用。 提供能量：蛋白質(zhì)是為人體提供能量的主要營養(yǎng)物質(zhì)之一，減肥期間吃蛋白質(zhì)，有利于補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的能量，防止能量不足，疲憊無力等狀態(tài)。 每天需要攝入多少蛋白質(zhì)? 普通成年健康女性或男性每kg體重約需0.8g蛋白質(zhì) 增肌或運(yùn)動(dòng)量大每公斤體重可以吃1.5-2.0g蛋白質(zhì) 例如：50kg體重X0.8g=40g（40g蛋白質(zhì)不是指40g食物重量，而是含量）一個(gè)50g雞蛋含6.6g蛋白質(zhì)，那么40g蛋白質(zhì)就是6個(gè)雞蛋的量。 #這樣吃就能減脂

發(fā)布于7月3日 09:47

評(píng)論

(1)

艾雯

吃太多蛋黃會(huì)不會(huì)影響膽固醇

7月18日 05:57

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