瘦肉、雞胸肉、鴨胸肉都是健康低脂食材。有蝦皮，蝦，海帶，紫菜，海參，各種有鱗海魚，野生三文魚，肉類，低脂食材。看你改良的食譜，蛋白質(zhì)的量不夠。建議補充一些魚、蝦、雞、豆制品等低脂肪蛋白質(zhì)食物，然后考慮多種蔬菜水果，不要只吃黃瓜。

有什么食材是健康又低脂的呢？

在健康方面有很多低脂的蔬菜。比如以下蔬菜類菠菜.胡蘿卜.青蘿卜.白蘿卜.大白菜.小油菜.圓蔥.葫蘆瓜.西紅柿.圓白菜.藕.蘑菇.橄欖菜.土豆.蕓豆.茭白.藕.青椒.茄子.枸杞子.南瓜.東瓜.黃瓜.地瓜.芹菜.空心菜.竹筍.綠豆芽.茼蒿.芋頭.等等。水果類低脂食材蘋果.梨.獼猴桃.西瓜.火龍果.哈密瓜.石榴.桃子.橘子.菠蘿.木瓜.草莓.柚子.紅棗.香蕉.檸檬.桂圓.荔枝.山楂.櫻桃.蓮霧.西柚.藍莓.山竹.油桃.菠蘿蜜.琵芭，柿子.椰子.無花果.葡萄.葡萄干.白蘭瓜.金桔.芒果等水果類。

谷類的低脂食材有小米，燕麥，大米，黃米，玉米面，地瓜粉，蕎麥面.大豆面.糯米.高粱米.薏米.紅小豆.綠豆.黃豆.麥片等食材。海產(chǎn)品低脂食材有蝦皮，蝦.海帶，紫菜.海參.各種有鱗的海魚.野生三文魚.肉類低脂食材瘦肉.雞脯肉.鴨脯肉等都是健康又低脂的食材。下面照片是我低用脂食材做的菜和面食，水果擺盤。

減肥餐，低脂輕食怎么做？

照這樣吃，你一個月絕對可以瘦十斤。要遵循幾個原則。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得見的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或涼拌蔬菜沙拉也可以。第二，水果和蔬菜的選擇要合理，水果要選擇糖分含量低的，比如草莓，櫻桃，獼猴桃，桃子，藍莓，柚子等，蘋果梨之類的，一次不要吃太多，可以吃半個，還有一些含有熱量特別高的水果，一定要少吃，例如椰子榴蓮。

第三，一日三餐的分配要均勻合理，早晨一定要吃充足的蛋白質(zhì)，中午可以吃一些增加飽腹感的消化比較緩慢的低升血糖的食物，例如雜糧饅頭，雜糧米飯，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一點。第四，推薦幾種適合減肥增肌期間吃的食物，水煮蛋，蝦，牛肉，雞胸肉，三文魚，西蘭花，牛油果，蛋白粉，脫脂牛奶，蘆筍，魔芋，藜麥，燕麥，牛里脊等。

我的減肥食譜健康嗎？

你增加了蛋白質(zhì)食物，應(yīng)該給你點贊。減肥期間要保證足夠的蛋白質(zhì)食物，否則會出現(xiàn)身體虛弱的癥狀。另外，看你改善后的食譜，蛋白質(zhì)的量是不夠的，建議還是要增加一些低脂蛋白質(zhì)食物如魚蝦類雞肉豆制品，再考慮多種蔬菜水果類，不能只吃黃瓜。還是要多種食物，多樣化。變化食物，同時也要變換運動方式，也不能只是快走一種方式，這樣的機體也會適應(yīng)，導(dǎo)致能量消耗減少！可以選擇單車強度變換等。

有什么低脂又方便的減肥餐？

謝謝邀請，小慧很高興可以回答這個問題，有什么低脂又方便的減肥餐，有的，而且很多，我自己是瘦了20斤純靠吃瘦下來的，所以今天小慧分享給正在減肥的朋友們，既可以吃好還不會長胖的減肥餐，親測有效做法簡單學(xué)會了大家在家里做一下試一試！一涼拌雞蛋1準備食材雞蛋蒜瓣生抽香醋香菜小米辣食鹽2步驟1雞蛋入鍋中煮熟撈出切塊，蒜瓣切末，香菜切碎備用。

2碗中放入雞蛋塊加入蒜末1勺生抽2勺香醋半勺香菜1勺小米辣適量拌勻即可，好吃不胖哦簡單又美味減肥人士必備。二黑椒西蘭花雞排1準備食材雞排蒜瓣口蘑西蘭花蠔油黑椒粉香菜2步驟1雞排提前解凍西蘭花洗凈入鍋中焯水撈出，蒜瓣剝皮塊備用。2鍋中入油爆香蒜末倒入口蘑煎軟盛出備用。

3鍋底留油，放入雞排中炸至兩面金黃，取出后切成條狀。4倒入蒜末、香菇雞排和西蘭花，加入1勺蠔油，翻炒入味，再加入適量黑胡椒和香菜碎。又營養(yǎng)又好吃還不胖！三個娃娃菜卷1準備食材娃娃菜雞蛋、土豆、胡蘿卜、蒜瓣辣椒粉、白芝麻醬、醋、蠔油、橄欖油第二步將娃娃菜洗凈，放入鍋中焯水，撈出，雞蛋煎熟切條，黃瓜洗凈切絲，胡蘿卜、土豆去皮切絲，放入鍋中焯水煮熟，蒜瓣切碎備用。

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