慢慢減慢慢瘦，是最健康也最緊實，看起來氣色更美的最好減肥方法，現(xiàn)在就來告訴你！

　　從色拉開始....

　　在正餐之間吃少一點，一份賓州州立大學(xué)學(xué)研究指出。 當(dāng)色拉搭配一些低脂的意大利白干酪(mozzarella)或其它低卡意大利調(diào)料而非高脂的色拉醬時，女生們一整天能減少攝取10%的熱量。

　　用叉子

　　如果你比較喜歡用沾醬的方式，那就先用叉子沾色拉醬再叉色拉。這個小動作能減少攝取幾百卡熱量。

　　點兩份開胃菜

　　根據(jù)一份北卡羅萊納大學(xué)的研究指出，現(xiàn)在的漢堡份量比1977年的漢堡大了23%。換選擇意大利面搭配色拉或湯比較好。

　　小份量

　　現(xiàn)在許多餅干都有出小包裝，如果真的忍不住那就買那種來解饞這樣總好過你一個人嗑光一大包家庭式大小的洋芋片。

　　邊說邊動

　　接起手機(jī)時順便穿上鞋到四處走一走。如果你一到五都以每秒約1.3公尺的速度走10分鐘，一個月會燃燒約1000卡路里，一年會掉約1.3公斤。

　　注意咖啡熱量

　　各式各樣的咖啡飲品是許多人每天不可或缺的提神飲料，但小心某些咖啡熱量(含鮮奶油的)可能跟一個完整的午餐一樣哦！

　　吃堅果

　　哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)每天吃一把花生或混合堅果的人比沒有吃的人更容易維持體重。

　　別一直坐著

　　一般人坐著一小時燃燒100卡，站著則燃燒140卡。每天站著工作2小時，一年就能多減掉約2.7公斤。

　　睡得好，瘦的多

　　睡眠不足會產(chǎn)生壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，它是負(fù)責(zé)掌管飲食的，如果含量過多就會造成暴飲暴食和產(chǎn)生饑餓感，此外，睡太少還會妨礙身體燃燒碳水化合物，導(dǎo)致身體儲存更多脂肪。

　　加倍補充蛋白質(zhì)

　　高蛋白質(zhì)、低碳水化合物的方式可以避免肌肉隨著脂肪減少。牛肉、乳制品、家禽、魚和雞蛋中的亮氨酸(蛋白質(zhì)中最常見的氨基酸)能幫助保持肌肉組織。

　　作運動紀(jì)錄

　　寫下每天做了哪些運動是追蹤自己進(jìn)度一個很棒的方式，除了給自己正面的回饋也更能幫助持續(xù)達(dá)成目標(biāo)。

　　每天補充乳制品

　　一片吉士或一杯牛奶或優(yōu)格都能加速新陳代謝。每天正常從飲食中減少500大卡但吃3次優(yōu)格的人12個禮拜后瘦了約5.8公斤，這比單純減少500卡路里的人減去更多脂肪和體重。

　　喝水

　　身體常常會把口渴誤認(rèn)為肚子餓，所以隨時補充水分會讓你更有飽足感。

　　小心白色的食物

　　白色是大多數(shù)高熱量碳水化合物的顏色，例如 ：貝果、馬鈴薯、面包、白飯、奶油玉米等等。

　　晚餐前來顆蘋果

　　華盛頓州里有個小鎮(zhèn)，其中346人每人平均3個月瘦7.7公斤，到底怎么辦到的？ 原來是靠著規(guī)律運動、均衡飲食以及每餐都吃一顆蘋果。一般蘋果都含有5克的纖維使你更有飽足感。

　　像個小孩

　　放寬對“運動”的定義，就連和小朋友一起扭屁股也算運動哦！

　　吃早餐

　　一份哈佛研究發(fā)現(xiàn)每天吃早餐的人相對于每周只吃2次早餐的人減少了35%-50%的肥胖和罹患糖尿病的機(jī)會。

　　慎選面包

　　要吃面包就選全麥，并確保每片都至少要有2克的纖維。

　　餐后刷牙

　　這么做不僅能預(yù)防蛀牙 ：刷牙能暗示身理及心理停止進(jìn)食。如果不方便刷牙，那么薄荷糖或口氣清新片都有一樣的效果。

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