瘦腰的瑜伽體式 瘦腰的方法

2024-10-27 02:03:38

動作1

先側(cè)躺在瑜伽墊，用手支撐，

用一只手撐地，保持平衡，

另外一只放在頭下，

然后保持腰部觸碰地面，

頭和腳抬起，完成香蕉狀。

記住腿部要緊繃!

動作2

坐在墊子上，雙手向后伸，支住上半身，

讓后左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。

動作3

用手撐地，類似做平板撐的基礎(chǔ)動作，

然后抬起一條腿后，想外側(cè)伸展，

然后再拱起身體。

動作4

雙手反向撐地，用腳登地，

使整個身體向前!

胳膊、身體和小腿呈橋梁形狀

然后臀部帶動身體向后移

做這個動作時，雙腿應(yīng)保持放松

但不要完全貼到瑜伽墊上

動作是好動作，

那也架不住你們每天胡吃海喝，

一坐就是一天，一動不動啊!

管住嘴，邁開腿，加油吧~~

如果還不滿足，再試試下邊這幾個動作，

可以更為高效輔助你的練習(xí)!

下犬式

動作要點(diǎn)：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，

肩膀放松，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。

向上擴(kuò)展

動作要點(diǎn)：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊

保持8個自然緩慢呼吸。

低弓步扭轉(zhuǎn)

動作要點(diǎn)：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平

左右各保持5個自然緩慢呼吸。

跨部折腰

動作要點(diǎn)：腰腹部向下折疊不要拱背

保持8個緩慢呼吸

坐正折腰

動作要點(diǎn)：由腰部，下背部向前延伸

保持8個緩慢呼吸

犁式

動作要點(diǎn)：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正

保持8個緩慢呼吸

仰臥放松

動作要點(diǎn)：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

注：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏

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