肥胖不是好事，多余的脂肪，會在體內(nèi)到處亂跑，到了肝臟，是“脂肪肝”，堆在腹部，是“大肚腩”，積累在腰肌，是“游泳圈”，還會引起心血管疾病、心臟病、營養(yǎng)不良等問題，加重內(nèi)臟負(fù)擔(dān)等，不少慢病，查到底與肥胖有千絲萬縷的聯(lián)系。

為了健康、塑體、形象，無數(shù)人加入到減肥隊(duì)伍中來，各種心得和妙計(jì)滿天飛，其中不乏真知灼見，能管長遠(yuǎn)；也有一些是量身定制的，可能在這個(gè)人身上管用，換成另一個(gè)人就不靈了。其中，一些經(jīng)過精心包裝的“謊言”，令很多人深信不疑，不但干擾了減肥大計(jì)，而且打擊了信心，甚至陷入越減越肥的怪圈。

具體來說，有這4條謊言，害慘了不少人：

1、肥胖是營養(yǎng)過剩引起的，要反思一下是不是吃太好了。

細(xì)想起來，好像是這么回事：營養(yǎng)太好，或者熱量太高，腸胃消化不了，就轉(zhuǎn)化為脂肪、肥肉了。

其實(shí)，營養(yǎng)和熱量，是兩碼事。這里要點(diǎn)一下“營養(yǎng)密度”這個(gè)詞，在熱量相同的情況下，營養(yǎng)素的濃度，如果營養(yǎng)多，熱量反而是低的，這時(shí)叫“營養(yǎng)密度高”；如果營養(yǎng)少，熱量就往高了去，叫“營養(yǎng)密度低”。

按這個(gè)思路，一個(gè)人經(jīng)常吃高營養(yǎng)密度的食物，既有高營養(yǎng)，又是低熱量，他怎么也不會胖。但反過來，如果吃低營養(yǎng)的食物，熱量高，但營養(yǎng)低，長期如此，熱量超標(biāo)很多，但營養(yǎng)卻是不良的——實(shí)際上，很多肥胖的朋友，都是這個(gè)特征。

常見營養(yǎng)密度低的食物，有奶茶、飲料、蛋糕、甜圈、零食等，很多老外是胖子，跟營養(yǎng)低、密度高有關(guān)系。

所以，真相是：肥胖是熱量過剩了，實(shí)際上營養(yǎng)不良。

2、吃得越多越容易肥，吃得越少才越減肥。

努力減少食物攝入量，是很多人減肥的第一步，最初確實(shí)能見到效果，體重減了好幾斤，但如果節(jié)假日或某一天多吃了一點(diǎn)，身體好像“報(bào)復(fù)型”似的猛長肉，比以前更重了。怎么回事？

復(fù)盤一下節(jié)食的過程：大多是幾種類型：一是不吃主糧和粗糧，水果充饑，努力減少碳水?dāng)z入；二是只吃素，不吃肉，吃蛋從不吃蛋黃，奶制品也少碰，蛋白質(zhì)的攝入量減少了；三是只吃很少一點(diǎn)油，口味特別清淡，對脂肪的控制有好處。

這樣做，會造成兩個(gè)后果：一是身體的本能被抑制，所以一旦有解放的機(jī)會，反彈會非常激烈；二是長期如此，營養(yǎng)不均衡，身體機(jī)能、免疫力會降低，人特別不抗病，因?yàn)檫@些減肥內(nèi)容，是以抑制身體正常代謝為代價(jià)的，體內(nèi)營養(yǎng)均衡被打破了。

所以，真相是：減肥少吃一點(diǎn)不假，但不是挑著吃，更不是吃得越少越好。

3、喝涼水都能長肉，真的沒有辦法。

最常見的是女生，每天對著體重秤，愁眉苦臉，認(rèn)為自己喝了水，體重都增加了。女生在減肥的征途上是個(gè)狠角色，會連自己都找理由騙一下。

實(shí)際上，這是身體缺水后，影響了代謝出現(xiàn)的問題。凡是說自己“喝水都長肉”的，最管用的方法是多喝水，每天1500—2000毫升。如果平時(shí)出汗多，又不太吃果蔬的人，喝水量還要更多一些。

減肥，首先要保證代謝正常，影響了代謝，遲早會被反噬。實(shí)際上，吃得太少，或過度節(jié)食，直接壓抑了身體代謝機(jī)能，如果某天多吃一點(diǎn)，就會瘋狂長肉，連自己都懵掉。

真相是：過度壓抑自己的食欲，是“喝涼水都長肉”的主力軍。解決也簡單，記錄一下自己全天的飲食，就知道進(jìn)食量是多少了，然后再進(jìn)行調(diào)整。

4、吃主食長胖了，減少主食就能減肥

不好意思，相信這個(gè)謊言的減肥女生，非常多，所以在正餐的時(shí)候，要不就是吃一丁點(diǎn)飯或饅頭，要不就是晚餐不吃主食，要不就是減肥“斷糖”的概念，被歪曲了。

主食的熱量，是中等偏低的，除非特別能吃，一下子吃五六碗那種，否則根本都不要擔(dān)心長胖。斷糖減肥，斷的是精制糖，并不是斷掉主食里的淀粉，否則會使身體變差、情緒不穩(wěn)、掉發(fā)、乏力、月經(jīng)異常。

真相是：主食是替那些一邊斷主食，一邊不停吃零食、喝飲料的人，背了黑鍋。如果堅(jiān)持營養(yǎng)均衡，粗細(xì)結(jié)合，良好搭配，不但可以減肥，氣色也會慢慢變好。

總之，這4個(gè)謊言，是許多減肥偽科學(xué)中的一部分，其他還有“晚飯后，不能吃東西”、“睡前連水也不要喝”、“每天三餐改為每天兩餐”等。要注意科學(xué)的飲食，確保營養(yǎng)均衡，身體代謝正常，這樣減肥才能鞏固，才能“長治久安”。

相關(guān)知識

沒事侃下減肥圈流行的大謊言
健康管理中心減肥騙局讓人慘重虧損!被老師忽悠購買產(chǎn)品你還信嗎
健康管理中心減肥被騙？專業(yè)瘦身顧問謊言滿天飛引導(dǎo)反復(fù)消費(fèi)！
專業(yè)健康瘦身顧問減肥騙局已曝光！大家不要在被騙了！
長沙瘦身健康管理中心減肥全是套路。大家千萬不要被騙了
深圳市健康體重管理中心減肥被騙就是這樣套路你的,千萬別再被騙了
體重健康管理瘦身顧問指導(dǎo)減肥騙局揭露，減肥被騙損失慘重怎么辦？ 視頻
踩雷健康體脂管理顧問減肥被騙？真實(shí)案例勸你別再當(dāng)韭菜！
廣州健康體重管理中心減肥是真的？真實(shí)被騙經(jīng)過告誡！被騙已退款！
網(wǎng)紅減肥藥騙局揭秘，買減肥藥遭遇健康管理中心套路被騙了怎么辦

網(wǎng)址: 減肥的4個(gè)謊言，害慘不少人，或要認(rèn)真鑒別一下，不要再被騙了 http://m.u1s5d6.cn/newsview135787.html