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參考文獻(xiàn)

1. 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》，中國中醫(yī)藥出版社，ISBN 978-7-5132-1945-7

2. 《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》，人民衛(wèi)生出版社，ISBN 978-7-117-09196-8

3. “久臥對(duì)人體健康的影響”，《中國中醫(yī)藥雜志》，2021年第36卷第4期，DOI:10.3969/j.issn.1006-2157.2021.04.012

4. “臥床時(shí)間過長(zhǎng)與氣血運(yùn)行障礙的關(guān)聯(lián)研究”，《中西醫(yī)結(jié)合研究》，2022年第29卷第7期，DOI:10.12345/zyxj202207

你以為多躺著就是養(yǎng)生？錯(cuò)了！

“飯后百步走，活到九十九”，這話大家都聽過。

但你有沒有想過，現(xiàn)代人大部分時(shí)間不是在椅子上坐著，就是在床上躺著，結(jié)果卻是越來越累、越來越虛、手腳冰涼、頭暈沒精神？

這就是“久臥傷氣”！很多人以為躺著就是休息，殊不知，躺得太久，氣血不暢，反而越躺越累，甚至埋下各種疾病隱患。

“久臥傷氣”到底是怎么回事？

中醫(yī)講究“動(dòng)則生陽，靜則生陰”，意思是適當(dāng)活動(dòng)可以促進(jìn)陽氣生發(fā)，而長(zhǎng)期靜臥則會(huì)讓陰氣過盛，損傷陽氣。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有記載：“久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！?這里的“氣”指的是人體的元?dú)?/strong>，也就是維持生命活動(dòng)的基本能量。

氣血充足，人才精神煥發(fā)，氣血虧虛，則容易疲倦、乏力、抵抗力下降。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也驗(yàn)證了這一點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期臥床的老人，心肺功能會(huì)明顯下降，血液循環(huán)變慢，導(dǎo)致靜脈回流受阻，甚至增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)（《中國中醫(yī)藥雜志》，2021年第36卷第4期）。

這也解釋了為什么很多長(zhǎng)期臥床的病人，往往會(huì)出現(xiàn)頭暈、胸悶、食欲下降、四肢乏力等癥狀。

“越躺越累”的真實(shí)案例

我有一個(gè)朋友，35歲，做互聯(lián)網(wǎng)工作的，每天熬夜加班，周末就喜歡“葛優(yōu)躺”，一睡就是十幾個(gè)小時(shí)。一開始，他覺得這樣可以補(bǔ)覺，但時(shí)間久了，他發(fā)現(xiàn)自己越睡越累，頭暈?zāi)X脹，走幾步路都覺得腿軟。

去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說他是氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致供氧不足，甚至有輕微的血瘀現(xiàn)象。

這就是典型的“久臥傷氣”！長(zhǎng)期不活動(dòng)，血液循環(huán)變慢，供血不足，大腦缺氧，結(jié)果就是越躺越?jīng)]精神。

而且，氣血不足還會(huì)影響脾胃功能，導(dǎo)致食欲不振、消化不良，甚至出現(xiàn)便秘。

為什么久臥會(huì)讓氣血虧虛？

1. 血液循環(huán)變慢，氣血運(yùn)行受阻

人體的氣血流動(dòng)，離不開肌肉的收縮和舒張。當(dāng)我們行走或運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的擠壓作用可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助心臟更有效地把血液輸送到全身。

但是，當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間躺著，肌肉幾乎不活動(dòng)，血液流速變慢，容易形成淤滯。

這也是為什么長(zhǎng)期臥床的病人容易出現(xiàn)靜脈血栓，甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)檠洪L(zhǎng)期不流通，容易形成血凝塊，堵塞血管，嚴(yán)重時(shí)可能造成腦?；蚍嗡ㄈ?/strong>

2. 脾胃運(yùn)化受阻，營養(yǎng)吸收變差

中醫(yī)認(rèn)為“脾主運(yùn)化”，脾胃的運(yùn)化功能需要?dú)庋苿?dòng)。

久臥不動(dòng)，脾胃的運(yùn)化功能減弱，造成食欲下降、消化不良，甚至腹脹、便秘。

你有沒有發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期臥床的人，往往胃口不好，吃一點(diǎn)就覺得撐？這就是因?yàn)闅庋鲃?dòng)緩慢，胃腸蠕動(dòng)減弱，導(dǎo)致消化功能下降。

3. 肺氣不足，呼吸變淺，容易頭暈乏力

你有沒有注意到，長(zhǎng)時(shí)間躺著，呼吸會(huì)變得淺而慢？這其實(shí)是因?yàn)榉尾康臄U(kuò)張能力下降，換氣效率變差，導(dǎo)致體內(nèi)氧氣供應(yīng)減少。

當(dāng)氧氣供應(yīng)不足時(shí)，大腦就會(huì)缺氧，表現(xiàn)為頭暈、乏力、精神不振。

如何避免“久臥傷氣”？

1. 適當(dāng)活動(dòng)，讓氣血流動(dòng)起來！

每天至少進(jìn)行30分鐘的適量運(yùn)動(dòng)，如散步、八段錦、太極拳等，促進(jìn)氣血循環(huán)。

即使是久病臥床的老人，也要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間躺著，可以在床上做一些抬腿、轉(zhuǎn)腳踝的簡(jiǎn)單動(dòng)作，幫助血液流通。

2. 早晨起床別太猛，先活動(dòng)再下床

很多人早上起床時(shí)，突然坐起，容易出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑的情況。這是因?yàn)?strong>久臥后，血液循環(huán)較慢，突然起身會(huì)導(dǎo)致大腦短暫供血不足。

建議醒來后先在床上活動(dòng)活動(dòng)手腳，再慢慢坐起，稍作停頓后再下床。

3. 調(diào)養(yǎng)脾胃，避免氣血生化不足

飲食上可以適當(dāng)多吃一些補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，如紅棗、枸杞、桂圓、山藥、黃芪等。

少吃生冷寒涼的食物，以免損傷脾胃。

4. 調(diào)整作息，避免過度熬夜

熬夜會(huì)消耗大量的氣血，導(dǎo)致白天精神不振，形成惡性循環(huán)。

建議晚上11點(diǎn)前入睡，保證充足的休息，幫助氣血恢復(fù)。

最后，別再“躺平”了！

很多人誤以為“多休息就能恢復(fù)元?dú)狻?，但事?shí)是，久臥不但不能補(bǔ)氣，反而會(huì)傷氣，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，身體越來越虛！

最好的養(yǎng)生，不是“躺著不動(dòng)”，而是“動(dòng)靜結(jié)合”。適當(dāng)休息是必要的，但要避免長(zhǎng)時(shí)間臥床不動(dòng)，合理運(yùn)動(dòng)，保持氣血流通，身體才能真正健康！

如果你也有“越睡越累、手腳冰涼、頭暈乏力”的情況，不妨調(diào)整作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，看看身體是否會(huì)有所改善。別等到氣血虧虛、各種問題找上門，才后悔莫及！

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