你有沒有過這種奇怪的感受：明明睡了一整天，但不僅沒有解乏，甚至越睡越累。

而這種奇怪的現(xiàn)象，其實和氣血關系密切。

從中醫(yī)角度來看一個人的精氣神和“氣血”脫不了干系。

氣血充足的人往往精神飽滿、不易感覺累；反之，氣血不足的容易身心疲憊。

而氣血是否充沛，不僅和體質有關，更與后天生活習慣息息相關。

對于許多打工人來說，休息方式不對也在加劇氣血損耗！

第

1

點

—The First—

看似是休息

其實是耗氣血的4個行為

1

一躺一整天

平時睡不夠，周末好不容易有了時間，不少人就想著好好補覺，大睡特睡一番。

不過睡完后，很多人發(fā)現(xiàn)醒來更加疲憊。

《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》就有提到：久臥會傷氣。

長時間處于昏睡狀態(tài)，身體的氣機得不到舒展，氣血運行也會變得遲緩。

水谷精微難以遍布五臟與筋骨皮毛，身體也就得不到滋養(yǎng)，出現(xiàn)周身困乏、頭腦不清醒癥狀，同時還會伴隨一系列問題。

傷肺氣：氣短、乏力、語聲低微、感冒咳嗽

傷腎氣：腰膝酸軟、畏寒怕冷、手腳冰涼

傷心氣：胸悶、氣短、心悸、乏力

傷脾氣：食欲不振、腹脹、身體消瘦

所以在周末時，盡量不要躺平一整天，每天保持7-9小時睡眠時長，午休控制在30分鐘左右更有利于身心健康。

如果熬夜后想周末補覺也盡量保持在2小時左右，比如平時7點起床周末可以睡到9點起床，適當補覺，才能利大于弊。

2

長時間玩手機

忙碌一天回到家，往沙發(fā)上一躺，刷著手機，是不是感覺超放松？

但這樣其實根本沒有放松身體。

中醫(yī)理論認為竅血歸于肝，肝受血而能視，良好的視力離不開肝血的滋養(yǎng)。

可“久視傷血”，當你長時間玩手機時，眼睛需要賣力工作的同時，肝臟也要源源不斷輸送養(yǎng)料。

久而久之，肝血就會被慢慢消耗掉，最終導致肝血虧虛。

為了護肝，大家也要注意護眼。學會“2020法則”保護眼睛。

每使用電子屏幕20分鐘，看向約6米（20英尺）外的物體，持續(xù)遠眺20秒鐘。

看書、看屏幕時，別忘了保持40~50厘米間距，以保護視力健康。

3

經常汗蒸出大汗

冬天來臨，很多人都喜歡做做汗蒸，然而大量出汗并不完全是一件好事。

中醫(yī)認為，“汗為心之液”，出汗過多會損耗心氣。

而氣血同源，心氣受損必然影響氣血的生化和運行，尤其是對于體質虛弱的人來說，大量出汗容易引起頭暈、心慌、氣短等癥狀。

此外頻繁出汗還會傷津耗液，破壞人體的津液平衡，從而導致皮膚干燥、口渴咽干等問題。

汗蒸前一定要進行洗腳、以及卸妝之類的清洗工作，但不要洗頭，汗蒸至少3小時后再洗更合適。

另外要補充充足的水分，一次汗蒸30分鐘即可，建議不超過40分鐘。

4

吃完飯就躺

吃飽飯后，碳水上頭容易讓人昏昏欲睡。

但先別睡，飯后一躺氣血“躺槍”。

《千金要方》曾提及“飽食即臥，乃生百病，不消成積聚”，其中這最傷的是脾胃。

吃完飯后，脾胃就像一臺高速運轉的機器，需要充足的動力來完成消化食物→提取營養(yǎng)→轉化氣血。

可要是吃飽就躺，脾胃的蠕動節(jié)奏會被打亂，無法有效運化食物，時間一長食物積滯在體內，導致脾胃受傷。

而脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃功能失調導致氣血生化無源，人就容易氣血不足。

所以飽食之后別著急躺下，坐或者站半小時等脾胃消化一段時間后，再躺下一會散散步也是不錯的選擇。

第

2

點

—The Second—

做好3件事

把遺失的氣血補回來

除了消耗氣血，在日常生活中，還有3件事有助于氣血滋養(yǎng)。

一

飲食進補

可以適當吃點桂圓，它性甘溫，歸心、脾經，能夠直接補益心血，緩解心悸、失眠、健忘等癥狀，

同時，它還可以增強脾胃功能，促進食物的消化吸收，將營養(yǎng)物質轉化為氣血，脾胃虛弱、食欲不振的人可適當進補。

另外動物肝臟也是氣血的優(yōu)質來源，尤其是豬肝，其含鐵量高且吸收率佳，對補氣血有一定幫助。

每周吃一兩次，每次50-100g左右即可。

此外要避免食用生冷、油膩、辛辣等損傷氣血食物。

二

每天多梳頭

中醫(yī)認為“頭部是諸陽之會”，匯娶了眾多經絡和穴位，是全身陽氣最為旺盛的部位之一。

梳頭這一動作能夠直接刺激頭部的經絡和穴位，起到疏通經絡、促進氣血運行的作用。

每天梳100下，對身體好。

三

多拍“陽氣窩”

在我們人體中，有許多關鍵穴位，通過適當的拍打刺激可幫助通經絡、補氣血。

比如足三里，它位于膝蓋下方，是“足陽明胃經”重要穴位之一，對脾胃功能的正常運轉起著關鍵作用。

每天堅持拍拍拍此處，不僅可以改善面色萎黃、神疲乏力等氣血不足的癥狀，還能提升身體的整體免疫力，減少生病概率。

氣血猶如是身體大廈的基石，支撐著人體的各種生命活動。

而補氣血則需要多方面進行，從日常飲食的一粥一飯到行為習慣的一點一滴，只有氣血好，身體才能好！

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