告別排便用力煩惱，快養(yǎng)成這些好習(xí)慣！

2025-03-05 09:05:01閱讀時(shí)長(zhǎng)2分鐘839字

消化科便秘排便用力腦出血心臟破裂膳食纖維飲水不足腸道蠕動(dòng)緩瀉劑蔬菜水果適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

近期，河南鄭州一位28歲的小伙子，在單位上廁所時(shí)，因?yàn)榕疟氵^于用力，引發(fā)腦出血，最終左側(cè)肢體偏癱。這一事件給大家提了個(gè)醒，排便這件平常事，背后可能藏著巨大健康風(fēng)險(xiǎn)，很多人日常排便用力時(shí)，都沒料到會(huì)有這么嚴(yán)重的后果。

排便用力竟藏這么多健康風(fēng)險(xiǎn)？

排便時(shí)過度用力，胸腔和腹腔內(nèi)的壓力會(huì)急劇增加。對(duì)于肺部有薄弱結(jié)構(gòu)，像有肺大皰的人來說，這就如同給氣球過度充氣，壓力過大，肺泡就可能破裂，進(jìn)而引發(fā)氣胸。

用力排便的危害遠(yuǎn)不止于此。用力過度可能導(dǎo)致心臟破裂、動(dòng)脈破裂、腦溢血等嚴(yán)重問題，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?。心血管疾病患者用力排便，可能誘發(fā)心肌梗死；老年人用力排便，發(fā)生腦出血的風(fēng)險(xiǎn)更高。長(zhǎng)期用力排便還會(huì)加重痔瘡、直腸脫垂等問題，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

為何排便一用力就出事？

生理機(jī)制影響

從生理機(jī)制來講，用力排便時(shí)，人會(huì)不自覺屏氣，這會(huì)使胸腔內(nèi)壓力升高，回心血量減少。心臟為了維持血液循環(huán)，就得加大做功，負(fù)擔(dān)自然就加重了。同時(shí)，腹腔內(nèi)壓力升高會(huì)影響腹部的血管和臟器，本身血管病變或臟器脆弱的人，就容易引發(fā)各種疾病。

不良生活習(xí)慣作祟

除了生理原因，不良生活習(xí)慣也是重要因素。

告別排便用力煩惱的妙招

保持良好排便習(xí)慣

為預(yù)防排便用力帶來的健康問題，首先要保持良好的排便習(xí)慣。定時(shí)排便，盡量別長(zhǎng)時(shí)間憋便。每天選個(gè)相對(duì)固定的時(shí)間嘗試排便，即便沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，培養(yǎng)排便反射。如果排便困難，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用緩瀉劑來幫助排便，但不能依賴藥物。

合理調(diào)整飲食

多喝溫開水，能軟化糞便，讓其更容易排出。多吃新鮮的蔬菜和水果，它們富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘。比如蘋果、香蕉、芹菜等，都是不錯(cuò)的選擇。

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑、瑜伽等，也能增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)功能，改善排便情況。

這起28歲小伙子的事件是個(gè)慘痛教訓(xùn)，讓我們明白排便小事與健康息息相關(guān)。大家應(yīng)重視排便情況，養(yǎng)成好習(xí)慣，調(diào)整飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，降低健康風(fēng)險(xiǎn)，呵護(hù)自身健康。

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