首頁資訊告別排便用力煩惱，快養(yǎng)成這些好習慣！

告別排便用力煩惱，快養(yǎng)成這些好習慣！

來源：泰然健康網時間：2025年06月02日 05:36

作者：張熙

2025-03-05 09:05:01閱讀時長2分鐘839字

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近期，河南鄭州一位28歲的小伙子，在單位上廁所時，因為排便過于用力，引發(fā)腦出血，最終左側肢體偏癱。這一事件給大家提了個醒，排便這件平常事，背后可能藏著巨大健康風險，很多人日常排便用力時，都沒料到會有這么嚴重的后果。

排便用力竟藏這么多健康風險？

排便時過度用力，胸腔和腹腔內的壓力會急劇增加。對于肺部有薄弱結構，像有肺大皰的人來說，這就如同給氣球過度充氣，壓力過大，肺泡就可能破裂，進而引發(fā)氣胸。

用力排便的危害遠不止于此。用力過度可能導致心臟破裂、動脈破裂、腦溢血等嚴重問題，嚴重時甚至會猝死。心血管疾病患者用力排便，可能誘發(fā)心肌梗死；老年人用力排便，發(fā)生腦出血的風險更高。長期用力排便還會加重痔瘡、直腸脫垂等問題，嚴重影響生活質量。

從生理機制來講，用力排便時，人會不自覺屏氣，這會使胸腔內壓力升高，回心血量減少。心臟為了維持血液循環(huán)，就得加大做功，負擔自然就加重了。同時，腹腔內壓力升高會影響腹部的血管和臟器，本身血管病變或臟器脆弱的人，就容易引發(fā)各種疾病。

除了生理原因，不良生活習慣也是重要因素。

長期膳食纖維攝入不足、飲水過少，會導致便秘，排便困難，人們就只能更用力。缺乏運動也會使腸道蠕動減慢，加重排便問題。有些人因工作或生活原因，有長時間憋便的習慣，這也會影響腸道正常功能，增加排便用力的可能性。

為預防排便用力帶來的健康問題，首先要保持良好的排便習慣。定時排便，盡量別長時間憋便。每天選個相對固定的時間嘗試排便，即便沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，培養(yǎng)排便反射。如果排便困難，必要時可在醫(yī)生指導下使用緩瀉劑來幫助排便，但不能依賴藥物。

多喝溫開水，能軟化糞便，讓其更容易排出。多吃新鮮的蔬菜和水果，它們富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，減少便秘。比如蘋果、香蕉、芹菜等，都是不錯的選擇。

適當增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等，也能增強腸道的蠕動功能，改善排便情況。

這起28歲小伙子的事件是個慘痛教訓，讓我們明白排便小事與健康息息相關。大家應重視排便情況，養(yǎng)成好習慣，調整飲食，適當運動，降低健康風險，呵護自身健康。