要養(yǎng)成良好的定時(shí)排便習(xí)慣，必須做到以下幾點(diǎn)：

　　1、養(yǎng)成每天定時(shí)大便一次的習(xí)慣，最好在每天早飯后排便，因?yàn)樵顼埡螅澄镞M(jìn)入胃內(nèi)能引起“胃――結(jié)腸反射”，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，出現(xiàn)大蠕動(dòng)波，易于排便反射的產(chǎn)生，如果認(rèn)為早上起來(lái)的時(shí)間不適合自己，也可選擇在早、中、晚餐之后，還有人選擇在晚上睡覺(jué)前，這個(gè)時(shí)間是可以因人而異的。開(kāi)始蹲廁所的時(shí)候，可能并沒(méi)有便意，也沒(méi)有糞便排出，但卻是結(jié)腸道重新調(diào)整規(guī)律的機(jī)會(huì)。而且，排便動(dòng)作本身是一種反射性活動(dòng)，是可以建立條件反射的。只要堅(jiān)持定時(shí)排便一段時(shí)間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習(xí)慣后就能定時(shí)順利快捷的排出大便了。山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科陳海濱

　　2、無(wú)論工作多緊張，也不能忽視便意。切忌當(dāng)便而忍。否則，經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便應(yīng)按時(shí)排出而不得排出，在腸道內(nèi)滯留過(guò)久，則變干燥而造成便秘，同時(shí)久而久之也會(huì)使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便秘。

　　3、養(yǎng)成排便時(shí)精力集中的習(xí)慣，克服大便時(shí)看報(bào)紙、小說(shuō)或聽(tīng)廣播等不良習(xí)慣，盡量縮短排便時(shí)間，但也要保證有能排凈大便的足夠時(shí)間。

　　4、養(yǎng)成每天晨起空腹喝一杯涼開(kāi)水的習(xí)慣。如果由于脾胃虛寒不能飲涼開(kāi)水者，飲溫開(kāi)水亦可，可刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，且能增加腸中水分，防止糞便干燥。

　　5、食物不要過(guò)于精細(xì)，更不能偏食。養(yǎng)成能吃五谷雜糧，蔬菜果肉的習(xí)慣。因?yàn)榇旨Z、蔬菜中含有大量的纖維素。纖維素對(duì)形成糞便，吸收水分（保留糞便一定水分），防止糞便干燥，以及刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便等均有重要作用。如果食物過(guò)于精細(xì)則易造成便秘。如果偏食，尤以過(guò)食辛溫燥熱之品，如喜食辣椒等，可使腸胃積熱，損傷腸中津液水分而造成便秘。

　　6、注意鍛煉身體，堅(jiān)持體育活動(dòng)，克服既不參加勞動(dòng)，又不參加體育鍛煉的“貪安少動(dòng)”的不良習(xí)慣。根據(jù)自身情況選擇慢跑、體操、散步或床上仰臥起坐活動(dòng)。經(jīng)常伏案坐位工作的，要堅(jiān)持做工間操或桌前保健操，以保持膈肌、腹肌及胃腸平滑肌的張力。否則，如果長(zhǎng)期少動(dòng)，則脾胃功能減弱，食少乏力，也易發(fā)生習(xí)慣性便秘。

　　7、改變依賴瀉藥通便的不良習(xí)慣。不要一出現(xiàn)便秘就濫用瀉藥。因?yàn)闉E用瀉藥會(huì)干擾或破壞胃腸道的正?；顒?dòng)和吸收功能，經(jīng)常濫用瀉藥反而易形成頑固性便秘，或造成腹瀉、大便失禁等。

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