每日膳食指南，健康飲食秘籍！
碳水化合物：每天攝入2-3拳熟米飯，確保其中一拳是全谷物或雜豆。
蔬菜：每天食用300-500克熟蔬菜，深色蔬菜占一半。
肉類：每天40-75克，相當(dāng)于一手掌大小，厚度與手掌相同。
水果：每天一個(gè)拳頭大小，約200-350克，避免過量攝入果糖和葡萄糖。
雞蛋：每天1-2個(gè)，包括雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋。
堅(jiān)果：每周50-70克，每天一小把，提供健康脂肪和飽腹感。

遵循這些建議，享受健康均衡的飲食吧！

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