衰老是自然規(guī)律，但可以減緩它的來臨，怎么做呢？飲食調(diào)理就不錯，有不少蔬果具有清除自由基、對抗衰老的作用，醫(yī)學(xué)研究人員曾對國內(nèi)常見的66種蔬果進(jìn)行了測定比較，得出了蔬果抗衰老排行榜。

36種蔬菜抗衰老排行榜(從強(qiáng)到弱)：

藕、姜、油菜、豇豆、芋頭、大蒜、菠菜、甜椒、豆角、西蘭花、青毛豆、大蔥0、白蘿卜、香菜、胡蘿卜、卷心菜、土豆、韭菜、洋蔥、西紅柿、茄子、黃瓜、菜花、大白菜、豌豆、蘑菇、冬瓜、絲瓜、蒜薹、萵苣、綠豆芽、韭黃、南瓜、芹菜、山藥、生菜。

30種水果抗衰老排行榜(從強(qiáng)到弱)：

山楂、冬棗、番石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、瑪瑙石榴、蘆柑、無子青皮橘子、橙子、檸檬、櫻桃、龍眼、菠蘿果、蘋果、菠蘿、香蕉、李子、荔枝、金橘、玫瑰葡萄、柚子、芒果、久保桃、杏子、哈密瓜、水晶梨、白蘭瓜、西瓜、柿子。

再介紹一個抗衰老食療方

雖然以上蔬果抗衰老效果不錯，但畢竟見效慢，我們知道，將食物巧妙搭配，往往會取得意想不到的效果，抗衰老也有此類食療方，比如來自長壽之鄉(xiāng)鳳山、巴馬一帶的火麻方。

從當(dāng)?shù)噩庒t(yī)流傳出來的這個長壽方也不難，取火麻仁、決明子、桑葚、黃精、槐米、葛根、黑木耳、萊菔子、番石榴等量，曬干，洗凈，煮茶飲用，謂之“火麻生態(tài)茶”，早晚一杯，可改善高血壓、高血脂、高血糖，對中老年人便秘有奇效，當(dāng)?shù)厝顺：龋瑩?jù)統(tǒng)計已有50多位百歲老人，這個數(shù)目還在增長，而且沒有一個人是死于三高疾病。想長壽的，不妨試試火麻生態(tài)茶，不怕麻煩的可以每天煮來喝，若是圖便利，網(wǎng)上也有類似成品出售。

長壽雖然也有遺傳、地理等不可抗因素，但通過飲食控制、適量運動等方式，達(dá)到延緩衰老的目的，也并不難，積極面對，開朗樂觀，自然會有健康的生活。

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