現在隨便問個路人，你減過肥嗎？基本回答都是肯定的。大伙都默默地用自己的方式在減肥，比如節(jié)食、吃藥、喝茶、運動，還有現在很火的生酮、輕斷食等等，可能有的人還不止用過一種。

今天來給大家解讀一下，常見的幾種減肥方法。你們可以自己對照看一下，你現在用的減肥方法科不科學，合不合適。

一、節(jié)食減肥

理論上的節(jié)食減肥：只吃限定的食物，或者按醫(yī)生給出的食譜，控制能量的攝入量，避免能量過多堆積，達到減肥的目的。你認為的節(jié)食減肥：饑餓減肥。

1、節(jié)食減肥的機理

我們來舉個例子，有個姑娘叫小芳，她的基礎代謝是1200kcal，她還特別不愛運動，因此她就通過節(jié)食也就是減少食物攝入來減輕體重。

一開始，她每天的能量攝入減少到1000kcal，減重效果非常明顯。這時候，她的身體以為她要餓死了，為了生存，開啟了保護機制，降低基礎代謝。那么平臺期到了，體重不掉了。小芳繼續(xù)節(jié)食，降低能量攝入量，她的基礎代謝繼續(xù)下降。這時候，小芳受不了了，開始恢復飲食，體重急劇反彈。

2、節(jié)食減肥的優(yōu)勢與劣勢

優(yōu)勢：體重掉得快。

劣勢：頭暈、身體無力、免疫力下降；脫發(fā)、月經失調、代謝失調；皮膚松弛、沮喪暴躁；基礎代謝下降；掉肌肉嚴重，易反彈；報復性飲食。

所以，我們不建議節(jié)食減肥。還有很重要的一點，減肥時，每天攝入的能量不能低于你的基礎代謝?。?/p>

二、吃藥減肥

藥物減肥，就是通過使用具有減肥作用的藥來減少人體過度的脂肪。但減肥需要健康，此類產品雖然療效顯著，但多少會存在副作用。

1、減肥藥減肥的原理：

增加飽腹感，減少攝入量抑制食欲，減少對食物的欲望提高代謝，增加能量消耗減少脂肪的吸收

在這里多說一句，奧利司他是我們國家唯一允許使用的減肥藥。

2、吃藥減肥的優(yōu)勢與劣勢

優(yōu)勢：短期內減重效果明顯，方法簡單易行，不用控制飲食。

劣勢：對身體有副作用，頭暈、味覺改變、失眠、心率不齊等；停止吃藥，極易反貪；

三、喝茶減肥

一般是指各種茶葉與中草藥以一定比例制成的沖泡飲，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取，排除身體多余水分，從而使身體達到減肥的功效。常添加入減肥茶的中草藥有荷葉、決明子、番瀉葉等。

1、喝減肥茶的原理

減少脂肪的吸收增加水分的代謝通過致泄減少人體對食物的吸收

2、喝茶減肥的優(yōu)勢與劣勢

優(yōu)勢：方法簡單易行，不用控制飲食，不用增加運動。

劣勢：效果不顯著，僅對部分人有效果，大部分人無效；容易增加饑餓感，導致攝入更多的食物；容易影響身體礦物質的吸收；容易引起腸道菌群紊亂。

四、運動減肥

運動刺激肌肉，增加能量的消耗。同時，加強運動，可以改善神經與內分泌系統(tǒng)，恢復它對新陳代謝的正常調節(jié)，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。

1、運動沒有讓你減肥成功的原因

運動讓我們感到饑餓，所以，運動完了往往會犒勞自己，攝入更多的食物，這時候能量的攝?。鞠牡模w重不降反升。

所以，運動減肥如果不配合飲食，基本減不下來。

2、運動減肥的優(yōu)勢與劣勢

優(yōu)勢：增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，提高身體免疫力。

劣勢：大運動量的減肥，過程比較痛苦，需要相當的毅力，很難堅持容易反彈；一般的運動不結合飲食搭配，是很慢看到效果的，容易放棄；或者因為運動不合理導致運動損傷。

五、生酮減肥

生酮飲食是一個脂肪比例高、碳水化合物比例低，其他營養(yǎng)素合適的配方飲食。

1、生酮飲食原理

模擬人體饑餓的狀態(tài)，改變身體消耗能量的來源，從糖轉變?yōu)橹尽?/p>

身體的能量來源為食物的能量和身體儲備的能量，大腦只能用葡萄糖產生能量。

當食物供應充足時，大腦首先利用食物中的葡萄糖，如果停止進食，肝糖原開始分解產生葡萄糖（10h左右）、組織蛋白質分解產生葡萄糖（2～3d）、脂肪酸經過β氧化產生酮體。

2、生酮減肥優(yōu)勢與劣勢

優(yōu)勢：開始快速減重，提高減肥者信心；執(zhí)行方便，不用計算熱量；自律性差也能采用。

劣勢：營養(yǎng)不均衡，減肥成本高；初期出現腸胃反應：惡心、嘔吐；肌肉損失多，反彈率高；增加腎臟負擔；長期容易出現酮尿酸中毒。

六、手術減肥

對于病理性肥胖患者而言，依靠飲食和鍛煉不能長期有效地控制體重，只有手術可以帶來長期持續(xù)的體重控制，并且可以同時解決肥胖所帶來的合并癥。

1、手術減肥適應癥：

BMI＞35kg/㎡BMI＞28kg/㎡，合并有兩項以上的代謝綜合癥BMI＞28kg/㎡的2型糖尿病，血糖控制不住

2、手術減肥的優(yōu)勢與劣勢

優(yōu)勢：減重效果明顯，幫助控制飲食，避免劇烈運動。

劣勢：營養(yǎng)素攝入不足導致營養(yǎng)不良；大量進食糖類或食物會出現傾倒綜合征；手術端口出現滲漏、感染、阻塞或者脫落；胃囊擴大；出現惡心、嘔吐和便秘的問題。

七、限制能量（CRD）的平衡膳食模式減肥

1、三種干預類型：

在現有能量攝入基礎上減500～750kcal/d每日控制在男性1000～1800kcal、女性1200～1500kcal三大營養(yǎng)素的供能比為碳水化合物：脂肪：蛋白質=（50%～60%）：（20%～30%）：（15%～20%）

2、優(yōu)勢

有效減輕體重，降低體脂，改善代謝，易長期堅持達到減肥目標。

3、適用人群

所有年齡段及不同程度的超重及肥胖人群

八、輕斷食減肥

首先輕斷食≠斷食。輕斷食也稱間歇式短時，5：2的模式，也就是說一周五天正常進食，其他兩天則攝入平常1/4能量（比如糙米、酸奶、蔬果等低糖、低卡路里、低油脂及非加工的原形食物）。注意，那兩天一定不能是連續(xù)的兩天。

1、不適合輕斷食的人群

孕婦和哺乳期女性、因節(jié)食減肥而閉經的人、營養(yǎng)不良者、糖尿病和低血糖患者、有胃部疾病者、食欲控制異常者。

2、輕斷食減肥優(yōu)勢與劣勢

優(yōu)勢：有益于肥胖患者的體重控制和代謝改善，對超重和肥胖者的血糖胰島素及低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇等均有改善；無嚴重不良反應，易于長期堅持；糖尿病、心腦血管疾病及其他慢性病的治療有益。

劣勢：斷食時饑餓感強，難以堅持；出現不良反應，如頭暈、口渴、胃脹氣、注意力下降、低血糖和腰背痛，可能與血壓、血糖降低以及胃腸功能下降有關。

九、高蛋白飲食法

每日蛋白質攝入量超過每日總能量的20%或者1.5g/kg/d，但一般不超過每日總能量的30%或者2.0g/kg/d的膳食模式。

1、適用人群

有一定的運動量，想增肌減脂的人群。

2、高蛋白飲食法的優(yōu)勢與劣勢

優(yōu)勢：高蛋白食物具有較強的飽腹感，延緩胃排空，避免餐后血糖升高過快，從而減少脂肪合成，與碳水化合物配合食用時，能提升與飽感相關的激素水平；增加蛋白質的供能比，減重后肌肉的損失更小，減少腹部脂肪的效果更為顯著；容易堅持，減重后不易反彈。

劣勢：加重肝、腎功能的負擔；減肥成本增加。

對于以上九種減肥方法，我們比較推薦的是最后三種，當然還要根據自身的身體情況來選擇。

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