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輕斷食期間可以運動嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 01:22

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輕斷食期間可以運動嗎

曹霞健康管理中心副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院三甲全國第73主頁

一般情況下，輕斷食期間可以運動，有利于體內(nèi)脂肪和熱量的消耗，起到輔助減肥的作用，但是要盡量選擇有氧運動，并且避免劇烈運動。

輕斷食也是一種減肥瘦身的方法，主要是通過調(diào)整飲食的方法，2天減少進(jìn)食量，但是其余5天可以自由飲食。在保證身體所需最低能量的情況下，能夠達(dá)到減肥的目的。在輕斷食期間適當(dāng)進(jìn)行有氧運動，如慢走、練瑜伽等，有助于轉(zhuǎn)移注意力，還可以增強(qiáng)肌肉功能。每日控制好運動時間，長時間堅持有助于體內(nèi)熱量和脂肪的消耗，從而達(dá)到輔助減肥的目的。

但輕斷食需要長時間堅持才能見效，同時日常也要養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，盡量避免高熱量以及高脂肪食物。可以多食新鮮水果和綠色蔬菜，也可以適量食用熱量較低的食物，多飲水，有利于身體健康。

2023-12-28瀏覽5916次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37輕斷食的好處"輕斷食主要用在防止體重反彈，輕斷食法最常用的是5+2的輕斷食，即五天正常吃飯，兩天輕斷食。五天當(dāng)中每天總的熱量限制在1400-1600大卡，而兩天輕斷食可以每天限制在500-600大卡。同時，五天當(dāng)中正常吃飯，有兩天輕斷食，通過這種方法主要是已經(jīng)達(dá)到的體重減重以后，防止反彈。n通常5+2的方法可以用在經(jīng)過高蛋白的飲食方案，頭三個月以后的第二個階段所使用，另外，即使是恢復(fù)到所謂均衡飲食的少吃不胖、限能量飲食的維持體重階段，如果出現(xiàn)體重的反彈，也可以間斷的使用輕斷食方法。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲輕斷食是什么意思"輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，2天減少進(jìn)食，在這2天中進(jìn)食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復(fù)到最自然的狀態(tài)，以達(dá)到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行，也曾經(jīng)是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長的一部分。通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復(fù)，細(xì)胞沒有過分滿足熱量，而使壽命延長，對于減肥瘦身有很大的好處。這種方式在于堅持，通過大約半年左右的堅持，可以使體重明顯下降，接近于正常狀態(tài)，疾病會減少很多。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37輕斷食能減肥嗎"使用輕斷食的方法，防止體重反彈。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減重最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。輕斷食的方案，最常用的是5+2輕斷食，五天正常進(jìn)餐，每天的熱量限制在1200-1600大卡，兩天輕斷食，每天的總熱量限制在500-600大卡。通過輕斷食的方法，主要是用在體重反彈的時候使用。n要想減重，首先要達(dá)到減重的目標(biāo)，往往最常用的方法是高蛋白限能量方案。如果達(dá)到了設(shè)定的減重目標(biāo)，這個時候會回歸到輕斷食的方案防止體重反彈。最后體重穩(wěn)定而且達(dá)到了減重的預(yù)期目標(biāo)，這時候會回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食方案。n輕斷食有助于減肥，但是是減肥過程當(dāng)中某一個階段所使用的飲食方案。需要合理均衡的飲食、科學(xué)適度的鍛煉，另外戒煙、限酒，心理的平衡非常重要。輕斷食有助于防止體重反彈，但是需要長期控制飲食和運動，這樣才能夠達(dá)到真正的減重帶來健康。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲輕斷食減肥法有用嗎輕斷食減肥法是否有用以及能否發(fā)揮減肥效果，需具體問題具體分析。通常采用輕斷食減肥方法需均衡飲食，嚴(yán)格控制較多能量攝入，才能夠達(dá)到能量負(fù)平衡。若僅單一采用輕斷食減肥方法，易引起食物種類攝入減少，可能會造成營養(yǎng)素，尤其維生素與礦物質(zhì)缺乏，而維生素與礦物質(zhì)屬于構(gòu)成體內(nèi)較為酶與輔酶原料。若減肥者急性采用不恰當(dāng)輕斷食時，易使機(jī)體代謝調(diào)節(jié)能力下降，而無法達(dá)到良好減肥效果。輕斷食減肥法進(jìn)行過程中，還需配合積極運動，也有助于維持能量負(fù)平衡，此時可起到減肥效果。因此，減肥本質(zhì)為良好生活方式養(yǎng)成，若僅采用輕斷食方法進(jìn)行減肥，而并沒有養(yǎng)成良好生活方式，對于減肥效果較為有限。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第375+2輕斷食是什么"減肥期間為了防止體重反彈，推薦5+2輕斷食方案，五天正常吃飯，在五天當(dāng)中每天的熱量限制在1400-1600大卡，兩天輕斷食，每天熱卡500大卡，早餐主食50g，以粗糧為主，指的是生重的重量。雞蛋可以吃一個，低脂奶或豆?jié){一杯。午餐主食100g，同樣指的是生重，粗細(xì)搭配，蛋白質(zhì)類的食物50-75g，蔬菜要吃250g。晚餐可以吃主食生重100g，同樣要求粗細(xì)搭配，蛋白質(zhì)類的食物50-75g，蔬菜同樣需要吃半斤。n全天要保證多種營養(yǎng)素制劑兩粒，可以選擇善存，吃一粒魚油制劑。要加餐，主要是吃水果，可以吃四兩，全天的飲水量250mL，輕斷食的兩天，早餐可以吃一個雞蛋，選擇一杯豆?jié){或一杯低脂奶。午餐可以吃水果200g，蛋白粉15g，晚餐主食是生重50g，粗細(xì)搭配，蛋白質(zhì)類的食物50g，蔬菜四兩或五兩。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲輕斷食減肥方法輕斷食減肥方法，是利用飲食的適當(dāng)控制，能夠避免過多的能量進(jìn)入到體內(nèi)，使機(jī)體處于能量的負(fù)平衡狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的動員、分解，對于提高減肥效果有一定的積極作用，具體方法如下：1、可以采用一周7天當(dāng)中5天是平時正常的飲食，其他2天可以比平時的飲食，減少300-500Kcal的熱量，從而造成機(jī)體能量的負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解，對于提高減肥效果的作用會非常明顯；2、可以采用每天都適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行飲食控制的方法進(jìn)行，比如一天當(dāng)中的早餐、中餐和晚餐都正常地吃，但是晚餐和早餐間隔的時間在12-16小時以上，使機(jī)體有一段較長的時間處于相對斷食的狀態(tài)。也有助于促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解，對于提高減肥效果有積極的作用。但是輕斷食減肥方法，一定要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37輕斷食減肥法食譜當(dāng)體重達(dá)到了減重目標(biāo)以后，為了防止體重反彈，可以采取5+2的輕斷食方案，即5天正常吃飯，2天輕斷食，具體如下：1、5天正常吃飯：在正常的5天進(jìn)食期間，早餐可以選擇主食50g，以粗糧為主，另外可以吃1個雞蛋；早餐也可以飲用1杯牛奶，低脂奶或脫脂奶，也可以喝1杯豆?jié){；午餐可以吃100g的主食，生重為主，粗細(xì)搭配，蛋白質(zhì)類食物可以吃75g，蔬菜可以吃250g；而晚餐和中餐可以是一樣，量可以保持均衡。其他要注意全天多種營養(yǎng)素制劑，包括2粒善存，魚油膠囊可以吃2粒，加餐可以有200g的水果，全天飲水量要保證2500ml；2、2天輕斷食：輕斷食的2天，早餐可以吃雞蛋1個，低脂奶或豆?jié){1杯；午餐水果200g、蛋白粉15g；晚餐可以吃生重的主食50g，粗細(xì)搭配，蛋白質(zhì)類的食物75g，也可以有250g的生菜。另外全天的營養(yǎng)素也要保證，2粒善存，魚油制劑可以吃2粒，全天飲水量應(yīng)該保證2500ml。要注意結(jié)合鍛煉，因為沒有鍛煉，僅僅是輕斷食，還不能夠達(dá)到防止體重反彈的功效。羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75輕斷食每天500大卡食譜每天只攝入500kcal的輕斷食食譜非常少。首先要明確每種食物所提供的熱量如碳水化合物，也就是常說的米和面，以及其他食物中都含有少量碳水化合物。每克碳水化合物約提供4kcal的熱量，而魚和蝦等蛋白質(zhì)攝入中的蛋白質(zhì)，每克約提供4kcal的熱量。因此無論是碳水化合物還是蛋白質(zhì)，在500kcal的食物中，大約需要攝入125克碳水化合物和125克蛋白質(zhì)。而每克脂肪約提供9kcal的熱量，所以在500kcal的食物中，脂肪的攝入量更少。?如果每天只攝入500kcal的輕斷食，對人體而言能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，這種輕斷食一定要謹(jǐn)慎選擇。通常適用于沒有慢性基礎(chǔ)疾病、沒有消耗性疾病、身體基礎(chǔ)較好的人群，這些人群可以嘗試進(jìn)行輕斷食。但如果存在慢性疾病，尤其是糖尿病患者，不建議選擇輕斷食。因為輕斷食會導(dǎo)致人體能量代謝障礙，同時能量供應(yīng)不足，導(dǎo)致人體進(jìn)入生酮狀態(tài)，過多的酮體積累會導(dǎo)致代謝性酸中毒。孟曉燕副主任醫(yī)師鄭州人民醫(yī)院三甲斷食期間來月經(jīng)怎么辦"斷食期間來月經(jīng)建議即可停止斷食，以免出現(xiàn)低血糖的癥狀。月經(jīng)期間機(jī)體處于高代謝的狀態(tài)，對營養(yǎng)的需求量有所增加，月經(jīng)期間相對平時需要適量的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、雞蛋、肉類等攝入量要增加，還要多吃蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素以及微量元素的攝入，以滿足機(jī)體高代謝的需要。n月經(jīng)期間如果繼續(xù)斷食，機(jī)體會加劇皮下脂肪的消耗，出現(xiàn)體重驟然下降，如果皮下脂肪消耗不能夠滿足其高代謝需要，容易誘發(fā)低血糖。月經(jīng)期間由于經(jīng)血排出容易出現(xiàn)生理性貧血，經(jīng)期不注意營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，會加重經(jīng)期貧血的癥狀，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛。"谷闊副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲為什么斷食后拉稀"斷食后會出現(xiàn)腹瀉拉稀，可能是由于胃受到刺激，產(chǎn)生的這種現(xiàn)象，本質(zhì)上斷食和拉稀之間，是沒有必然聯(lián)系的，拉稀是因為胃腸方面出現(xiàn)了炎癥，主要還是腹部受涼、消化不好，或者急性腸胃炎引起的腹瀉。斷食身體的能量供應(yīng)不足，機(jī)體基礎(chǔ)代謝率降低，維持正常運行，身體的抵抗力會下降，身體內(nèi)的有害菌群，或者病毒開始快速增殖，使得胃腸道感染，產(chǎn)生腹瀉、腹痛等癥狀。斷食后，血液中的酮體含量迅速增加，最后進(jìn)入尿液，不多喝水促進(jìn)排尿，會導(dǎo)致酮癥酸中毒，產(chǎn)生惡心、嘔吐、上吐下瀉、肌無力的癥狀，甚至?xí){生命健康，斷食要適度，避免出現(xiàn)嚴(yán)重后果。"

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