30分鐘決定一切

　　不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

　　專家建議，注意飲食，飯后站30分鐘，配合一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，一周可以瘦3斤哦

　　晚餐后休息容易胖

　　早餐和午餐之后通常會(huì)去搭車通勤或開始工作，多多少少會(huì)活動(dòng)身體。問題就在晚餐，晚餐后很多人會(huì)坐著看電視或躺下睡覺，醫(yī)生針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象，提出以下建議：

　　整理庭院或陽(yáng)臺(tái)。如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯(cuò)的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

　　打掃房間。要稍微活動(dòng)身體，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

　　洗久一點(diǎn)的澡。吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　和身邊人互相按摩。晚餐后30分鐘兩人互相按摩，被按摩的一方很舒服，對(duì)按摩的人來(lái)說(shuō)也是很好的運(yùn)動(dòng)。

　　選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳。午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)15分鐘，找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。

　　飯后適宜的運(yùn)動(dòng)

　　無(wú)論吃什么，或采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的。

　　對(duì)懶人言：散步

　　懶美眉可以選擇散步，科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2～3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。

　　對(duì)半懶人言：慢跑

　　慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時(shí)以上！

　　如果你不懶：減肥操

　　各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶得動(dòng)彈，你可以每天做到嗎？

　　注意事項(xiàng)：做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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