跑健身操是沒有性別之分的，無論男女都可以做，而且跳健身操能幫助求美者減掉多余脂肪，塑更好的身材，今天就來教大家一套在家就能做的健身操。

跳水式搖擺瘦身操

首先將一個(gè)平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然后雙腳離地并把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，并盡量把雙腿抬高。再接著，慢慢將平衡榜滾動(dòng)到BOSU球前，同時(shí)讓雙腳回到地面。這套動(dòng)作需建議重復(fù)做十四遍左右，在每套動(dòng)作之間可以休息三十秒鐘。

月牙形跨步減肥操

首先雙腿并攏站立好，右手抓緊一個(gè)八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往后伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時(shí)左手保持同一高度并向外側(cè)伸直，右手則要自然下垂。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體，就這樣舉起十四次左右。然后就換一邊舉。建議整套動(dòng)作做3組，同樣間隔三十秒。

側(cè)彎拉伸健身操

首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然后雙手自然垂于身體兩側(cè)，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀并慢慢抬起。支稱住腰部后上身向左邊彎曲，讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上，然后把右手慢慢舉過頭頂，盡量使其和左手保持在一條直線上。這個(gè)動(dòng)作可以單邊重復(fù)做十四次做后再換邊做。重復(fù)三遍，間隔三十秒。

三頭肌減肥操

首先雙腿并攏站直，雙手緊握一副五到十磅重的啞鈴，要將手臂放在大腿的兩側(cè)，然后將右腳尖微微向后伸點(diǎn)地。接著讓身體向前探并且使右腿向后伸擺成一個(gè)T字形，同時(shí)再把手臂彎曲讓啞鈴位于肩膀下方。要盡量保持身體平衡，然后將雙手向后伸直。再重復(fù)彎曲手臂十四次左右。重復(fù)三遍，間隔三十秒。

狗壓式健身操

首先站在離BOSU球半圓平衡球幾步遠(yuǎn)的地方，慢慢彎下腰，并把手掌按在平衡球上，讓臀部朝向天花板抬起。接著再把右手放在平衡球的前方，同時(shí)要用右膝蓋抵住平衡球，跟著讓左手和左膝蓋做同樣的動(dòng)作。較后做一個(gè)伏地挺身的動(dòng)作。接著再回到第一個(gè)動(dòng)作。建議你可重復(fù)做十遍此動(dòng)作，間隔休息三十秒。

二頭肌減肥操

首先抓緊一幅五到十磅重的啞鈴，雙腳插開大概四英尺左右，接著讓左腿呈九十度彎曲，右腿向外拉伸呈直線狀，手臂要盡量向外拉伸并保持在直線上。保持手臂呈水平延伸，再把手彎曲至啞鈴靠在二頭肌上。再慢慢把手伸展開來，就這樣反復(fù)做這個(gè)姿勢十六到十九次，做完這一組之后休息三十秒，換邊再做即可。

劃船式搖擺瘦身操

首先把膝蓋靠住胸部，接著雙手抱膝，把頭部向上引起。然后要靠臀部保持平衡并慢慢把身體抬起來。保持你的背部延展和胸部拉伸，接著把腿伸直，再慢慢張開臂膀堅(jiān)持這個(gè)姿勢三秒，再躺下再來。建議你重復(fù)此動(dòng)作十四次，并且間隔三十秒。

以上的健身操需要借助一些簡單的健身器械，不過，需要的場地并不大，動(dòng)作難度也不大，自己在家就可輕松練習(xí)，若想知道更多瘦身操的做法，請?jiān)诰€或來電咨詢。

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