不存在什么時間喝酸奶效果最好這種說法。喝酸奶可以在早上喝，也可以在晚上睡前喝，效果都比較好。

1、早上

酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣元素等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)，而且酸奶中含有較多的益生菌，能夠改善腸道菌群，促進(jìn)胃腸道蠕動，早上適量飲用酸奶可以起到一定的促進(jìn)消化的作用，還可以緩解便秘。
2、晚上睡前

晚上睡前喝酸奶能夠提高睡眠質(zhì)量，因為酸奶中含有一定量的色氨酸，色氨酸能夠促進(jìn)血清素的生成，該物質(zhì)對神經(jīng)具有一定的作用，在一定程度上可以改善睡眠，還可以穩(wěn)定情緒。但是在喝的時候一定要控制好用量，如果一次性喝太多，可能會導(dǎo)致夜間尿頻等不良反應(yīng)，反而影響睡眠。

在日常生活中也要合理飲食，避免大量攝入辛辣刺激的食物，比如辣椒、酸辣粉等，不利于身體健康。

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