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三天清腸減肥法學(xué)會健康減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月30日 09:48

三天清腸減肥法學(xué)會健康減肥

更新時間:2017-05-07

雖說是斷食，但突然間的絕食是會對身體造成傷害的。所以一次的小型斷食為時三天，分別是“準(zhǔn)備日”、“斷食日”、“恢復(fù)日”，這樣能最大程度上減輕對身體的負(fù)擔(dān)，同時收獲健康苗條的斷食效果。

第一日：準(zhǔn)備日

準(zhǔn)備期間，要讓腸胃慢慢地空下來。

有意識地多攝取水分

午餐不要吃太飽（八分飽為佳）

晚餐減少一半的分量

睡前3個小時，除了水以外，什么都不能吃

第二日：斷食日

雖說要嚴(yán)格執(zhí)行斷食，但是為了不會出現(xiàn)脫水癥狀，但是水就可以有意識地攝取。

水以外的東西不要吃

水分要分次少量地攝取

實在是太餓，受不了時，可以飲用新鮮的全蔬果汁

肚子很空時，可以食用營養(yǎng)豐富且卡路里低、還能有飽腹感的蘋果。而飲用蔬菜汁時，一定要選擇不含糖分和鹽分的100%蔬菜汁，最好是自己新鮮制作的。

第三日：恢復(fù)日

這是斷食最重要的一天。斷食的成功與否都由恢復(fù)日這天決定。

早餐和午餐：粥或湯

晚餐只要不含油脂，其他什么都o(jì)k

每餐分量都要是八分飽，嚴(yán)禁吃過多

在進(jìn)行完3天斷食減肥法后要注意，恢復(fù)日比斷食日還要重要的原因是斷食后，內(nèi)臟處于休息的狀態(tài)，比起平日，它的活動會比較平緩。因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就會引起消化不良和損壞腸胃。而且剛從不能吃東西的壓力中解放出來，我們肯定會很想暴吃一頓，為了不讓3天的努力白費掉，一定要忍住。

審編醫(yī)生