♀?瑜伽球新動(dòng)作，輕松鍛煉腰部！
最近身體狀況大為改善，腰疼也消失了，但每周的鍛煉還是不能少！以下是兩個(gè)在瑜伽球上的動(dòng)作，分享給大家：
?♂?跪姿爬球：跪在瑜伽球上，向前爬行，用手撐地，直到球與膝蓋齊平。然后用力做卷腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作非常舒適，鍛煉腰部，比平躺卷腹更安全，不會(huì)給脊柱帶來(lái)壓力。
?♀?跨球運(yùn)動(dòng)：將瑜伽球放在身前，站立叉腰。用右腿從球上跨過，然后返回，左腿保持不動(dòng)。反復(fù)10次后，換左腿繼續(xù)10次，共做3組。這個(gè)動(dòng)作可以明顯感覺到腰部用力，效果極佳。

這些動(dòng)作不僅鍛煉了腰部，還能增強(qiáng)身體的平衡性和靈活性，快來(lái)試試吧！

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