首頁資訊 “體重管理年” 來襲！這些干貨你一定要知道！

“體重管理年” 來襲！這些干貨你一定要知道！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月29日 22:03

寶子們，你們是不是也經(jīng)常被體重問題困擾，看著秤上的數(shù)字發(fā)愁？別擔(dān)心，國家衛(wèi)生健康委聯(lián)合 16 個(gè)部門開啟了 “體重管理年” 活動(dòng)，給大家?guī)砹顺鄬?shí)用的體重管理秘籍！在 2024 年 6 月 26 日的國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會(huì)上，眾多專家針對體重管理的各種問題進(jìn)行了詳細(xì)解答，趕緊來看看吧！

一、“體重管理年”，為啥這么重要？

隨著生活越來越好，咱們的體重問題卻越來越突出啦！超重和肥胖就像兩個(gè)小惡魔，和高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病以及部分癌癥都有著千絲萬縷的聯(lián)系，是很多慢性病的 “導(dǎo)火索”，已經(jīng)成為重大的公共衛(wèi)生問題。所以，國家衛(wèi)生健康委聯(lián)合 16 個(gè)部門開啟了 “體重管理年” 活動(dòng)，就是要幫大家把這兩個(gè)小惡魔 “趕跑”！

這個(gè)活動(dòng)有四個(gè)超厲害的特點(diǎn)：

加強(qiáng)科學(xué)普及：通過各種有趣的科普活動(dòng)，讓大家正確認(rèn)識(shí)健康體重，主動(dòng)參與到體重管理中來，不再對體重問題 “懵懵懂懂”。

動(dòng)員社會(huì)參與：推動(dòng)體重管理走進(jìn)家庭、社區(qū)、學(xué)校、機(jī)關(guān)企事業(yè)單位等各個(gè)角落，讓大家都能把健康理念變成實(shí)際行動(dòng)，真正做到 “知體重、管體重、得健康”。

注重分類指導(dǎo)：有專業(yè)的醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、專家、行業(yè)學(xué)協(xié)會(huì)以及社會(huì)團(tuán)體為大家提供技術(shù)支持，還會(huì)發(fā)布權(quán)威信息，讓大家管理體重更加科學(xué)、專業(yè)、精準(zhǔn)。

科技支撐賦能：未來可能會(huì)有智能可穿戴設(shè)備來監(jiān)測體重管理相關(guān)指標(biāo)，運(yùn)用大數(shù)據(jù)和人工智能技術(shù)，讓體重管理變得更輕松、更智能。

二、怎么判斷自己的體重是否合理？

體重可是評價(jià)我們健康最簡單又重要的指標(biāo)啦！一般來說，體重可以分為低體重（營養(yǎng)不足）、體重正常（健康體重）和體重過高（超重和肥胖）三類。

判斷體重的科學(xué)方法就是計(jì)算體重指數(shù)（BMI），公式就是體重（kg）除以身高（m）的平方。舉個(gè)例子，一個(gè) 30 歲的人，體重 60kg，身高 1.7m，那么他的 BMI 就是 60÷（1.7×1.7）≈20.8kg/m2，這個(gè)數(shù)值就屬于正常范圍。除了 BMI，腰圍也是判斷成年人中心型肥胖的重要指標(biāo)哦，不同性別有不同的標(biāo)準(zhǔn)。大家可以把 BMI 和腰圍當(dāng)作兩把 “尺子”，經(jīng)常量一量，時(shí)刻關(guān)注自己的體重健康。

三、“減肥三分靠練、七分靠吃”，是真的嗎？

“減肥三分靠練、七分靠吃” 這句話有一定道理，但也不完全對。超重或肥胖的根本原因是吃和動(dòng)不平衡，所以減重的關(guān)鍵是控制總能量攝入，做到 “夠了就好，少吃一點(diǎn)更好”，同時(shí)要把多吃進(jìn)去的能量消耗出去，堅(jiān)持 “多動(dòng)一點(diǎn)更好”。

從飲食方面來說，控制膳食總能量很重要，大家要學(xué)會(huì)估算食物的能量，避免攝入過多。而且，食物要多樣化，保證膳食質(zhì)量，主食不能過度精細(xì)化，千萬不要陷入斷食、過度節(jié)食、不吃主食等減重誤區(qū)，不然不僅減不了肥，還可能危害健康。

從運(yùn)動(dòng)方面來說，選對運(yùn)動(dòng)方式很關(guān)鍵。減脂初期可以選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、長距離騎行，也可以輔助一些力量練習(xí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制好，速度過快、強(qiáng)度過大不僅減脂效果不好，還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷；強(qiáng)度太小，熱量消耗少，減脂效果也不佳。運(yùn)動(dòng)頻次也要把握好，不能過度鍛煉，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。每次鍛煉的時(shí)長也要控制，避免長時(shí)間磨損運(yùn)動(dòng)器官。另外，鍛煉前要充分熱身，鍛煉后要放松、牽拉，促進(jìn)身體恢復(fù)。

四、不同人群，體重管理有啥側(cè)重點(diǎn)？

學(xué)生：要培養(yǎng)動(dòng)態(tài)測量身高、體重、腰圍的好習(xí)慣，超重和肥胖的學(xué)生要做到 “一減兩增、一調(diào)兩側(cè)”，即減少進(jìn)食量，增加身體活動(dòng)、增強(qiáng)減肥信心，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，測量體重、測量腰圍。

嬰幼兒和學(xué)齡前兒童：加強(qiáng)科學(xué)育兒咨詢指導(dǎo)服務(wù)，全面監(jiān)測體格生長，做好營養(yǎng)與喂養(yǎng)指導(dǎo)以及身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，促進(jìn)吃動(dòng)平衡。

職業(yè)人群：平時(shí)要加強(qiáng)體重監(jiān)測和定期體檢，培養(yǎng)健康生活方式，豐富體育健身活動(dòng)。機(jī)關(guān)企事業(yè)單位也要加強(qiáng)食堂管理，提供健康飲食。

孕產(chǎn)婦：做好圍孕期的營養(yǎng)保健咨詢、指導(dǎo)和干預(yù)服務(wù)，促進(jìn)孕前維持適宜體重，孕期合理增重，管理好孕產(chǎn)期營養(yǎng)相關(guān)合并癥和并發(fā)癥，產(chǎn)后也要管理好體重，減少體重滯留。

老年人：選擇適口餐食，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，維持適宜體重，動(dòng)態(tài)監(jiān)測體重、腰圍和基本運(yùn)動(dòng)功能等指標(biāo)。預(yù)防肥胖的同時(shí)，也要預(yù)防肌肉減少，減緩身體機(jī)能衰退。

五、家庭在體重管理中能做些什么？

家庭在體重管理中起著至關(guān)重要的作用！大家可以把體重管理納入健康家庭的目標(biāo)和行動(dòng)，做到 “三知一管”，即知標(biāo)準(zhǔn)、知變化、知方法，全家一起科學(xué)管理體重。創(chuàng)造良好的家庭飲食環(huán)境，父母和孩子的飲食行為、營養(yǎng)觀念可以互相影響?？梢灾贫彝ヒ恢芙】碉嬍秤?jì)劃，從食譜制定到廚房烹調(diào)，全家一起參與，同時(shí)避免浪費(fèi)，還可以使用油壺、鹽勺、糖罐等定量工具控制總量。減少靜態(tài)行為，全家人一起去戶外活動(dòng)，共同采取積極的出行方式，分擔(dān)家務(wù)、主動(dòng)健身，一起監(jiān)測體重變化，互相提醒，降低家庭肥胖聚集風(fēng)險(xiǎn)。

六、沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，怎么控制體重？

工作太忙沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)？別擔(dān)心！其實(shí)動(dòng)起來就有益，不一定要騰出 30 分鐘以上的時(shí)間專門鍛煉，每天進(jìn)行若干個(gè)小于 10 分鐘的鍛煉，對減脂和身體健康都是有好處的。除了中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，力量練習(xí)可以增強(qiáng)肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體在安靜狀態(tài)下也能消耗更多脂肪。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)則是節(jié)省時(shí)間的好方法，一組短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)搭配一組短時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，交替進(jìn)行，但這個(gè)方法最好有一定鍛煉基礎(chǔ)的人嘗試。大家還可以把運(yùn)動(dòng)融入生活，比如上下班多步行一段，坐地鐵爬樓梯，在辦公室進(jìn)行簡單拉伸，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成 “零食”，隨時(shí)隨地動(dòng)起來。

寶子們，體重管理可不是一件小事，關(guān)乎著我們每個(gè)人的健康。有了 “體重管理年” 活動(dòng)的指導(dǎo)，再加上專家們的這些實(shí)用建議，相信大家都能輕松掌控自己的體重，擁有健康好身材！趕緊行動(dòng)起來吧！