時(shí)間：2019-07-11 17:05:17編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　在健身的過程中，我們是要去關(guān)注飲食的，合理的飲食對(duì)于人的健身是很有利，因?yàn)檫@么做可以讓我們更容易完成健身目標(biāo)，但很多人都不知道健身餐食譜是什么，那健身餐食譜減脂食物是什么，相信還是有人知道的。那么，健身餐食譜減脂食物詳解是怎么樣的呢？下面就一起來(lái)了解一下吧。

　　健身餐食譜減脂食物詳解
　　NO.1

　　午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯

　　晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃

　　NO.2

　　午餐：炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉、玉米飯

　　晚餐：半個(gè)玉米、一個(gè)雞蛋白、蒸西藍(lán)花

　　NO.3

　　午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

　　晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜

　　有哪些減脂吃的食物

　　1、西藍(lán)花

　　西藍(lán)花富含膳食纖維和各類營(yíng)養(yǎng)元素，有助于增強(qiáng)飽腹感、改善健康，是非常適合減脂吃的食物。更重要的是，西藍(lán)花中的蘿卜硫素被證明可以有效減輕體重、減少內(nèi)臟脂肪，并提高腸道內(nèi)益生菌的數(shù)量。

　　2、三文魚

　　三文魚富含歐米茄-3脂肪酸，有助于促進(jìn)脂肪燃燒，防止肌肉分解。研究表明：缺乏歐米茄-3脂肪酸容易引發(fā)胰島素抵抗、代謝異常和脂肪肝等疾病。

　　3、雞蛋

　　雞蛋富含蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富。研究表明，早餐時(shí)食用雞蛋，可以幫助健身者在全天攝入更少的熱量，從而促進(jìn)脂肪的消耗。

　　4、牛油果

　　牛油果富含單不飽和脂肪酸，有助于促進(jìn)腹部脂肪燃燒，增強(qiáng)飽腹感，抵抗饑餓。此外，牛油果含有一種被稱為甘露庚酮糖的碳水化合物，可以降低胰島素的分泌，提高鈣質(zhì)的吸收率。這兩種過程都有助于脂肪的燃燒

　　5、大豆

　　與大多數(shù)植物蛋白不同，大豆中的蛋白質(zhì)屬于完全蛋白質(zhì)，含有所有人體所需的必須氨基酸。大豆不僅可以提高新陳代謝(防止肌肉分解，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng))，還可以降低食欲，從而幫助健身者減少熱量的攝入。

　　6、葡萄柚

　　維持正常飲食不變，每天食用3次、每次半個(gè)葡萄柚，就可以幫助受試者在12周內(nèi)減少1.8-4.5公斤體重!研究認(rèn)為，葡萄柚中含有化學(xué)物質(zhì)柚皮苷，可以防止脂肪的堆積。

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